brzuch

[...] się grzech zjedzenia łyżeczki ciasta Trening 18.30 Nie dokładałam sobie ciężaru chyba wcale, ponieważ stwierdziłam, że pododaję zaraz po tym jak dołożę trzecią serię i obwód brzuchowy. 1. przysiady z hantlami 2x10/30,4 kg 2. martwy ciąg na prostych nogach 2x10/30,4 kg technika myślę, że lepsza, nie boli to co nie powinno a boli co powinno, tylko [...]

[...] -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max lub francuskie wyciskanie 5 x 5 (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch [...]

[...] z przekładaniem partii na inny dzień,nie ma jak. PON PLECY,BRZUCH,KAPTURY. `PLECY; *Podciaganie na drazku chwyt.szer 4x10 *Wioslowanie hantlem 4-10x10x8x8 *Przyciaganie do brzucha(atlas) 4x10 *UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x10 *MC ciagu jeszcze nie mam,od poczatku nie wzmacnialem prostownikow wiec sie boje troche,dlatego dalem to ostatnie [...]

Poniedziałek : Klatka : 4x12 - ławka prosta 4x12 - rozpiętki Barki : 4x12 - wyciskanie za głowę sztanga 4x12 - wyciskanie sztangielek Biceps : 3x12 - sztanga prosta stojąc - uginanie ramion 3x12 - hantle z rotacja Brzuch: 3xMax Wtorek : Plecy : 4x12 - podciąganie sztangi do tułowia w opadzie 4x12 - podciągnie sztangielki w opadzie przy ławeczce [...]

[...] talii w najwęższym miejscu:77cm Obwód na wysokości pępka:89cm Obwód bioder:102cm Obwód uda w najszerszym miejscu:59cm Obwód łydki:34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch - pojawiają się "boczki" W którym miejscu najszybciej chudniesz:brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)obecnie tylko spacery z [...]

Daruj sobie A6W i tego typu wynalazki. Wykonuj przede wszystkim ćwiczenia złożone takie jak mc,przysiad,wiosłowanie czy drązek, to one budują brzuch, inne ćwiczenia to tylko dodatki. http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__%C4%87wiczenia_stabilnosci_og%C3%B3lnej-t595150.html Tu masz dobre ćwiczenia na brzuch, 2-4, 2-3x w tygodniu i z czasem zmieniaj na [...]

MC, przysiad, wiosłowanie, drążek mam normalnie w programie na siłce. Jakbym na końcu treningu robił brzuch ? Typowe ćwiczenia podnoszenie prostych nog w zwisie, brzuszki z opadu proste i skośne. Mogą dać jakieś efekty? Troche uparłem się na ten brzuch ;d

[...] Spróbuję z tym chwytem przy najbliższej okazji. Dzisiaj miały być interwały, ale okazało się że brakuje jakiejś części w trenażerze i nie działa, więc będzie Insanity + brzuch No i dziwna sprawa z tą wypiską, jak BWT się zgadza to ilość kcal nie pasuje i na odwrót, coś tam jest pokręcone chyba Trening 14.10.2011r. Insanity + brzuch Ale [...]

Azazil brzuch,lydki wykonujesz przemiennie. na jednej sesji-brzuch. na kolejnej-lydki wyciskanie-generalnie nie ma to znaczenia....ale zacznij od lawki plaskiej(w ten sposob lepiej przeciazysz) NIE DODAWAJ ZADNYCH CWICZEN! NIE KOMBINUJ!

[...] rampa 8 8/105/15.5/20.5 na 4 ruchy;/ 3. wznosy bokiem 4x15 8kg 4. wznosy opad 4x12 8 kg 1.opady na boki 4x8x30kg 2.allachy rampa 10 30/30/35/35 trening lajt, zaczynam robić brzuch:P musze wydumac jeszcze jedno ciwczenie na niego, próbowałem utrzymywać nogi pod katem prostym wzgledem tulowia w zwisie, ale ciezko bylo, a puma mowl ze to lepsze od [...]

[...] żeby dobić go na koniec treningu ? - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

ogolnie to zauwazam cos takiego u siebie ze mam jakby wypchany ten brzuch - ze gdybym mial nawet kaloryfer to i tak by mi sporo wystawal przed klatke bo czasami jak sciskam w palcach skore z tluszczem na brzuchu to widze ze az tyle go nie mam a wystaje mi ten brzuch mocno. tak jakby cos mi napuchlo w srodku

Witam nadszedł czas na podsumowanie mojego cyklu !! SPIS TREŚCI 1.Opis produktów. 2.Aktualna waga i wymiary. 3.Dieta. 4.Trening. 5.Suplementacja. 6.Aktualna Forma 1.Opis produktów HI-TEC CREATINE POWDER - Kreatyna stała się ostatnio najpopularniejszą substancją wspomagającą w kulturystyce i wielu innych dyscyplinach sportu. Monohydrat kreatyny [...]

[...] przetestowac: I. Przysiady 3 x 10 Sciaganie drazka nachwytem 3 x 10 Push-press 5 x 5 Wyciskanie plasko 3 x 10 + invert rows ok.10-15 ile dam rade na raz po tym delikatnie brzuch i 20min cardio II MC 3 x 10 Wioslowanie sztangielka 3 x 10 Zarzut, wykroki, push-press 5 x 5 Wyciskanie na lawce skosnej 3 x 10 znowu brzuch i 20 min cardio. W sumie [...]

[...] miesni ? A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Pytania: [...]

[...] MP to wyciskanie sztangi stojąc z klatki/wyciskanie żołnierskie 3x styknie Przysiad WL Wiosło Szrugsy podciąganie wąsko (no to młotki/uginanie ramion ze sztangą) brzuch 3s ab wheela B MC MP żuraw (tu jak nie możesz to dzień dobry) dipsy (no tutaj wl skos+ będzie chyba dobry) -francuz na triceps coś na skosy(np. skrety tulowia ze [...]

[...] na taki plan: 1. Przysiad/RDL zamiennie co 2 trening 2. WL sztangi skos 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Młotki/czachołamacze zamiennie co 2 trening 6. łydki/brzuch zamiennie co 2 trening lub 2 zestawy: A: 1. Przysiad 10|8|6 2. WL płasko 10|8|6 3. Wiosło nachwyt 10|8|6 4. Żołnierskie 10|8|6 5. Młotki 10|8 6. łydki 2x20 B: 1. RDL [...]

[...] bez makaronu ale z 280g zoladkow kurzych --g. 19 karkowka -jakies 350g, awokado 100g,brokuly, saltata z oliwa z oliwek wiec w skrocie trening: piatek: -10 min wiosla -brzuch 3x20 * boczki * brzuszki na pilce * brzuszki odwrotne - pilka i hantle trening 1 dla srednioz. d1 ( obciazenie takie jak we wtorek) -20 min wiosla sobota: -bieg [...]

Myślalem o takim treningu: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

[...] sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 -łydki 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch pull II 1. MC klasyk 5x8 2. Żuraw 4x8 3. podciąganie na drążku podchyt 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 5b. Szrugsy leżąc na [...]