brzuch

11.12 poniedziałek Dziś zrobiłam trening na siłowni, jednak kiepsko wyszło bo już po rozgrzewce zaczął mnie brzuch boleć :-( Wczoraj przez cały dzień było ok, ale wieczorem trochę gorzej się czułam. Miałam nadzieję, że dzis będzie dobrze. Najgorsze jest to, że chciałabym jutro pobiegać, ponieważ w weekend nie dam rady ani biegać ani iśc na siłkę, [...]

[...] z hantlami do przodu na przemian stojąc 3 serie po 10-12  wiosłowanie hantlą w pochyle tułowia 4 serie po 10-12  przysiąganie drążka do karku siedząc na atlasie (plecy) +brzuch (unoszenie nóg w góre leżąc na ławce 3 serie po max + brzuszki na skośniku do brzucha 3 serie po max) Trening 2: (biceps, triceps) -uginanie rąk z hantlami stojąc bez [...]

Posiedziałem i popłynąłem (brzuch zrobię później :-) )https://youtu.be/vGfU9iGktJk

[...] by było nam wygodnie. Nogi ustawiamy na szerokości barków tak by pięty dotykały ziemi, a stopy były równolegle skierowane w przód. Zanim podniesiemy sztangę spinamy tułów, brzuch, łopatki i plecy. Wyciągamy powietrze do brzucha i podnosimy sztangę i dochodzimy od stojaka, dając maksymalnie dwa kroki. Jeden odchodzimy i drugim dostawiamy stopę [...]

[...] 180 teraz nie robię max Cel: Siła, masa nie chce wychodzić z wagą ponad 110kg z powodów zawodów Teraz czas na mój plan, a oto on Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch #Wl trzy serie rozgrzewki 20/20, 60/10, 100/8 Serie docelowe 145/5, 145/5, 145/5, 150/5, 150/5 #Trzymanie sztangi (20s na wyprostowanych ramionach) 230/20s, [...]

[...] 2x12 Triceps: wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 2x12 Biceps: unoszenie sztangi stojąc 2x12 W każdy poniedziałek planuję robić dodatkowo przedramię, w środy łydki, brzuch na każdym treningu. I tydzień - A B A II tydzień - B A B Największe zastrzeżenia przy ustalaniu powtórzeń i serii, dlatego do nich najbardziej nie jestem pewien.

[...] Nogi jeszcze trochę bolały po środzie ale i tak wszystko do przodu. 1.Martwy ciąg rampa 5 60/ 90 / 130 / 150 / 180 / 210 / 230 x 4 2.Bułgar 3 x 8 Do 40kg hantli 3.Prostowanie siedząc 4 x 15 4.Wspięcia na maszynie 4 x 50p i brzuch W martwym trochę ciężko szło ale następnym razem musi być 5-6 ruchów :-) https://www.youtube.com/watch?v=Idik-61DVjs

[...] bo chyba wygodniej. Leżąc wygodniej i można większy ciężar użyć - szczególnie jak sztangę zdejmuje się ze stojaków lub ktoś poda. VI. Coś na łydki 3-4 serie i/lub coś na brzuch 3-4 serie Na łydki - spięcia na podeście po 20 powtórzeń na nogę. OK Po tym treningu dołu - niby takim z kartki nie sprawiającym jakiś okrutnych trudności, myślałam, [...]

[...] je z poczucia obowiązku i świadomości, że bez nich będę kiepsko wyglądać na scenie :-): 1a. Przysiad 50/58/68/78kgx10p 83kg/2x10p 1b. Wspięcia na palce jednonóż po 20p w jednej serii (chyba w trzeciej) było tylko 15p :-) (większa waga ciała i nie dało się zrobić więcej) ale później siły i wytrzymałość wróciły Później zrobię coś na brzuch.

3 miesiące masy ;-) Pomiary : Udo 57 jest 59 Łapy 37 jest 38 Łydki 37,5 jest 38 Brzuch na max wciągnięciu 76,5 jest 78 Brzuch luźno 78,5 jest 79 Barki 125 jest 128 Plecy 121 jest 123 Waga 78,6 kg jest 82,7kg Fotki: https://iv.pl/images/34073385135300552402.jpg https://iv.pl/images/02567231037091890898.jpg [...]

[...] 10kg/10kg/10kg/10kgx15 - robiłam stojąc, bo wszystkie ławeczki były zajęte, ale jednak postaram się zrobić leżąć, bo chyba wygodniej. VI. Coś na łydki 3-4 serie i/lub coś na brzuch 3-4 serie Na łydki - spięcia na podeście po 20 powtórzeń na nogę. Po tym treningu dołu - niby takim z kartki nie sprawiającym jakiś okrutnych trudności, myślałam, że [...]

Witajcie chce żebyście ocenili mój plan treningowy mam niecałe pół roku stażu treningowego ale tak naprawdę głównie zależało mi na spadku wagi co osiągnąłem teraz zamierzam wejść na "mase". W czasie tego pół roku ćwiczeń ćwiczyłem głównie na maszynach (suwnica, wioślarz, maszyna do uginania nóg) ponieważ wydawało mi się że na tym zbuduje jakąś [...]

[...] piersiowa: -Pompki z nogami na podwyższeniu Barki: -Szrugsy Triceps: -Pompeczki w podporze tyłem Biceps: -Uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym Planuję jeszcze dodać brzuch na koniec treningów, ale narazie tylko takie coś powstało. Wydaje mi się, że te ćwiczenia na klatę trochę za słabe, ponieważ praktycznie jej nie czuję po treningu. Ale [...]

[...] w dzien kiedy mam "dniówkę" - wtedy cardio ktorego zapodam 5 x 25 w tygodniu. Trening podzieliłem tak: 1. plecy, dwójki(MC/Rack pull oraz rózne wiosła) 2. klatka, triceps, brzuch 3. czwórki,łydki 4. plecy(ściągania, drążek, tył barków), brzuch 5. barki, biceps,łydki Moja autorska rozpiska, chcę nieco teraz pozbyć się tluszczu,wody chociaż jakos [...]

[...] tematyce cykli tzn do susty na ok pol roku. Ale to byly tematy z przed paru lat wiec moze cos sie zmienilo. W najgorszym wypadku poslucham sie dilla. Mowil ze bd mi robic w brzuch po 1000j codziennie. I ze clomid nie jest potrzebny. Ale mniejsza o to... Nwm czy do konca zalezy mu zeby bylo w miare ok. Co do samopoczucia, libido itp wszystko ok

9 robisz 3 ćwiczenia na biceps brzuch i triceps czy co trening inny zestaw? Trochę sporo ćwiczeń Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-12-10 20:40:41

[...] (40,2x60) 12-10-8 6. Rozpietki na ławce płaskiej 12-12-12 7. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x20, 2x22,5 2x25) 12-10-8 8. Podnoszenie sztangielek bokiem 12-12-12 9.Biceps,brzuch, triceps a) uginanie ze sztanga lamana, skrety na maszynie, unoszenie sztangi łamanej leżac(triceps) (12-12-12) x3 b) unoszenie sztangielek supinacja, unoszenie nóg na [...]

Ćwiczenia ogólnorozwojowe kształtują całe nasze ciało. Jest dobrym treningiem, by wzmocnić różne partie mięśniowe, najczęściej plecy, korpus, brzuch, nogi. Warto nadmienić, iż regularne włączanie takiej sesji treningowej (ogólnorozwojowej) może poprawić naszą sprawność, ale także wytrzymałość oraz siłę. Warto dodać do swoich sesji [...]

Plecy + tył barków + brzuch MC 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 4x170kg- 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 8x165kg+ https://www.youtube.com/watch?v=YrRF36hTmog&feature=youtu.be Podciąganie szeroko nachwytem 13/13/11/10/9/7 15/13/11/10/10/9 16/13/12/10/10/8 Wiosłowanie podchwytem [...]

Zjechałem do 6-8 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach, a łydki 8-10 powtórzeń i 12 na brzuch(może być czy nie ma sensu w izolacjach wykonywać tak niskich zakresów?).Na razie tak trenuję z tym zakresem z tym że nie dam rady już za bardzo progresować liniowo dokładając samego obciążenia co trening i robię chyba progresję falową :) czyli jak uda mi [...]