brzuch

afsmme daruj sobie swoje rady, po co ma tyrac ten brzuch 3x w tygodniu ? zeby spalic tluszcz czy jaki ma to miec cel ? Jedzenie trudniej sie przyswaja ?? masz na to jakies badania czy sam prowadzisz ??

Generalnie jest lepiej ale trzeba by było ułożyć plan w kolejności nogi, grzbiet, klatka piersiowa, barki, ramiona, brzuch. W planie masz nadal z dużo ćwiczeń izolowanych jak ten modlitewnik czy unoszenia. Nie jest Ci to na początku potrzebne bo najważniejsze są podstawy wielostawowe i progres w nich i nauka poprawnej techniki. Jak ktoś [...]

[...] prostowanie ramion z drazkiem gornego wyciagu stojac http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t7 sklony tulowia na maszynie w siadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#7 gif 7a spinanie tulowia lezac unoszenie tulowia z opadu na lawce http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Zmieniony przez - kowalos w dniu 2008-04-17 [...]

Mam 28 lat 93kg i 177 cm wzrostu. Nie mam dużego brzuch chce sie tylko wyrzezbic. Biorę trzy o 6 rano nadczo i potem koło 13.30 Do tego biorę nitroprogen z treca

PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 12/10/8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10 PULL Martwy ciag 10/10/8/6 podciaganie na drazku do klatki 10/10/10/10 zrób ile dasz rady wiosłowanie [...]

"Najbardziej zalezy mi na udach " PUSH Daj pompki na poręczach jako pierwsze + wyciskanie hantli. Zamiast wyciskania sprzed głowy daj Push Press, albo wyciskanie żołnierskie. Pull Ok. Nogi Ok. Brzuch nie ma potrzeby 3x w tyg przy takim stażu, wielostawy zrobią swoje. Nie ma sensu sobie blokować progresu. Wklej dietę dokładnie, bo [...]

Kratka się przeija, rób mase, spokojnie do konca maja mozesz ją pociągnąć i najwyzej ocenisz czy przed wakacjami sie podciąć. trenuj brzuch normalnie, po treningu siłowym starczy nie musisz w domu dodatkowo go katować A6W

[...] Bary Bokiem w górę ze sztangielkami 2x12 Triceps Pompki w podporze tyłem 3x12 Nogi Przysiady 3x max Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 Uginanie nóg w leżeniu ( na brzuchu ) 3x12 Łydki Wspięcia na palce 3x max Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/10 Brzuch Unoszenie nóg do pionu w leżeniu 3x25 Klasyczne brzuszki 3x20 co [...]

najbardziej to rozbawił mnie twoj text : na zamiane tłuszczu w mięsien :))))))) puknij sie . Jak tluszcz zamieni sie w miesien ? bierz sam clen , zmien diete , rob brzuch.

Split w takiej formie to lipa. Bez diety nie ma sensu żaden trening. Dopracuj względem celu. ABS nie ma sensu. Najlepsze ćwiczenia na brzuch to przysiady i martwy ciąg. Co do reszty to: http://potreningu.pl/artykuly/493/wszystko-co-chcielibyscie-wiedziec-o-bieganiu-a-baliscie-sie-zapytac

Słuchaj nie będę tego poprawiał wszystkiego, bo plecy, bicho i brzuch powinno się trochę inaczej robić. Jak ty chcesz robił siłę klaty bez ww, skosu, aktywnego, poręczy, francuza ?

Hmm czyli sie zastanowie nad metoda 5x5 A wiec czy mogloby to tak wygladac ?? Metoda 5x5 bede robil tylko wyciskanie. Martwy i przysiad na wiekszej ilosci powtorzen aby nie obciazac kregoslupa. Mysle ze wyrobie klate 2 razy w tygodniu. Wtedy plan bedzie trwal 8,5 tygodnia. To od 2 tygodnia zaczne cykl na mono i 500g bedzie w sam raz. Przy 17 [...]

[...] przenieść kopiarki we 2 które ważą minimum 120kg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg Trening siłowy 2x interwały Odżywianie : Scisła dieta 2200kcal 200g białka 91g tłuszczy reszta węgle Cel : redukcja Staż: ojjjjj nie pamiętam może z 10 lat ale przerwy co chwile jedna nawet 2 letnia Typ budowy: Sportowa ,ale duży brzuch

No tutaj to wygląda dwa razy lepiej. jest kawałek miesa na plecach i brzuch nie jest najgorszy. Chyba lepsze światło tutaj złapałeś. p.s fajne malunki w piwnicy takie twórcze + jakąs strzykawke tam widzę Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2009-01-12 18:41:31

Możesz robić brzuch na drążku, chociaż tutaj pod bjj lepiej sprawdzi się ćwiczenie na piłce, możesz też robić różne kombinacje podciągań (wąsko/szeroko.nachwytem/podchwytem) np. w formie obwodów 3x obwódz po 5-10 powtórzeń każdego podciągnięcia, w zależności od Twoich możliwości. Oczywiście podciąganie na kimonie/sznurze też jak najbardziej ok, [...]

A piwo postawisz ? Góra: 1.Wyciskanie leżac 2.Wyciskanie hantli na skosie 3.Wiosłowanie sztangielką 4.Podciąganie na drązku lub wiosło sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Uginanie sztangi + francuz Dół 1.Siady 2.Wykroki z hantlami 3.Martwy z hantlami na lekko ugiętych nogach 4.Wspiecia z hantlą stojąc na podwyższeniu i coś na brzuch

? no napisalem ze dolacz po trenignu innych partii - brzuch nie potrzbuje zapasu energii wielkiego. a i tak zrobisz z nim swietny trening. a dieta to tez nwei wszsytko - a trenig aerobowy

[...] plan na 2 dni: 1. przysiad - 5x5 wyciskanie leżąc (skos/poziom, sztanga/sztangielki) lub poręcze w wersji klatkowej - 5x5 wiosłowanie - 5x5 dipsy na triceps (jeśli wyciskanie) lub francuskie leżąc - 2/3x6 brzuch 2. przysiad - 5x5 wyciskanie żołnierskie na barki (lub z wybiciem nóg) - 5x5 martwy ciąg - 5x5 podciąganie podchwytem - 5x6 łydki

przede wszystkim kondycha - konska kondycja na medal.... a miesnie - glownie lydki i uda..... brzuch.....niepamietam kiedy ostatnio wystawal mi bebenek.... przy jezdzie wyczynowej - rece tysz sie wyrabiaja - przede wszystkim "uscisk" kowala....:)))) a tak poza tym to wiekszosc kolarzy to loodzie szczupli i zylasci.....:)))) !!! FULL [...]

A ja zawsze myślałem że brzuch powinno się ćwiczyć po ćwiczeniach aerobowych w tym przypadku po odpowiedniej jeździ na rowerze a nie po niej :). Co ty na to Findrex :) "Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"