brzuch

[...] o zgrabnej i ponętnej sylwetce. Zazwyczaj pierwszą myślą, jaka przychodzi do głowy, która dotyczy metamorfozy, jest dieta odchudzająca, która ma sprawić, że nogi wysmukleją, brzuch będzie bardziej płaski, a ręce nie będą miały takiej wiotkiej skóry. Jednak czy jest to poprawne myślenie? Białko w diecie na masę Ostatnim elementem jest białko, [...]

14.1.23 29 tydzień masy (3 etap) Waga na czczo 119kg Aeoroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki daktyle wpi kleik ryżowy owoc 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z [...]

[...] ok. Ogólnie bol występuje tylko wieczorem podczas odpoczynku. Nie da się wygodnie ułożyć, żeby nie odczuwać takiego delikatnego, tępego, narastającego bólu. Jesli potrenuje brzuch jest 3 razy gorzej. Odchodzi kiedy usiądę albo wstanę. Po naciśnięciu na spięty brzuch czuje takie kłujący delikatny ból. Dokładniej w jednej kostce, zaraz pod [...]

Ewidentnie coś z tym białkiem jest nie tak, dzisiaj znowu piłem i brzuch mnie boli po nim, a nie wydaje mi się, że mam nietolerancje laktozy, bo mleko piję od dziecka i nigdy nie miałem z mlekiem problemów. Jak widać nie da się zaoszczędzić na jedzeniu paru złotych, bo od razu wyskakują jakieś problemy, no szkoda będę musiał wydać te 100 zł więcej [...]

[...] monster walk 30x - ściągnie gumy do klaty 10x Za to po schodach jeszcze dodatkowe ćwiczenia na bicka i tricka. Wieczorem krótki trening: 5x obwód - nachwyt 2x - pompki 6x - brzuch na piłce (uginanie+rozjazd) 3x - pike push up 3x - unoszenie nóg do świecy 6x Ogólnie poszło słabo, raz że góra była zmęczona, a dwa to jednak pompki i pike na jednym [...]

[...] 5,5,4 Podciąganie nachwytem 11,25kg 5,5,5 Wyciskanie lekko chwyt troszkę węższy 70kg 9,9,8 Wyciskanie sztangielek siedząc barki25kg 7,7 plus jedno ćw. na tył. Biceps, brzuch triceps Próby MU. 13 01 do pracy jechałem rowerem i wyszedłem z domu trochę wcześniej, przejeżdżałem obok drążków i wjechałem na chwilę 10 min. Mu i wymyki [...]

Zawsze biłem razem w pośladek i hcg w brzuch

Waga 85,1kg Cardio 30 min PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/12 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/12 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 [...]

[...] były w odstępach minimum 3 dniowych. Czyli wszelkie podchwyty, typu biceps, drążek podchwytem itp. Po tym musisz mieć minimum 3 dni przerwy. Wtedy sobie wrzuć nogi, płaską, brzuch, cokolwiek co nie przeciąża tych mięśni. Poza tym zadbaj zeby miedzy trenigami te miesnie byly w miare rozluzniowe czyli masaż, rolowanie, lekkie rozciąganie itp. Poza [...]

[...] po intensywnym treningu Jeżeli nie wykonam 15-20 minut cardio na lekkie rozluźnienie układu pokarmowego układu krwionośnego i jak wypiję szybko odżywkę białkową po siłowni to również Czasem zdarza mi się że jestem wzdęty i brzuch robi mi się duży. Jednak kwestia tutaj 30 - 60 minut i wszystko wraca do normy nie mam problemów z toaletą i tak dalej

Cześć, Od tygodnia borykam się z bólem brzucha. Przed treningiem borę creatynę, tyrosine, guraninę, citrulline, aakg po treningu creatine oraz piję białko + węglowodany i się zaczyna, brzuch robi się jak balon co za tym idzie pojawia się ból, zazwyczaj wtedy idę spać, w nocy budzę się 2-3 razy również z powodu bólu. Miał ktoś podobną [...]

Witam, zmieniam plan treningowy w celu zapodania nowego bodźca i chciałbym się zapytać czy ten rozkład partii jest dobry czy lepiej coś innego. 1. Klatka - Brzuch 2. Nogi - Biceps - Triceps - Przedramię 3. Plecy - Barki Poza tym czy zarzut siłowy jest bardziej treningiem na plecy czy nogi według ogólnej opinii. Bo ja lubię go stosować zamiennie z [...]

Cardio 30 min Waga 85,6kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 50/10 70kg/8/8/8/8 drop 60/8 50/8 30/10 50/10 50 70kg/8/8 75kg/8/8 drop 60/10 50/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 [...]

[...] ale patrzyłem pod względem wielkości partii można powiedzieć i tak na końcu go dałem ale wrzucę prędzej napewno pójdzie więcej dorzucić na sztangę :) A jeśli chodzi o brzuch to w tygodniu oczywiście dodane są do cardio ćwiczenia więc wychodzi min te 10serii Dieta trzymana oczywiście, mało odstępstw Jeżeli chodzi o kolejny dzień treningowy [...]

PIĄTEK Zwiększenie kaloryczności oraz węgli wokoło treningowych , procentuje zwiększeniem wagi. Waga rano 112,6kg .... ale w czwartek na koniec dnia miałem 114,7kg , to był dzień bez treningu a ilość kcal i posiłków taka sama jak zwykle. Na szczęście nie mam problemów z kontrolowaniem wagi :-)) 2-3 kg w jedną lub drugą stronę to dla mnie nic [...]

[...] Ogólnie w tym planie fbw masz całą masę ćwiczeń na maszynach czy linkach, a warto dać więcej wielostawowych ćwiczeń. Dołóż do treningu jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby też go wzmacniać i pilnuj miski. Szczerze dla zaawansowanego taki dość luźny ten plan ale jeśli się rozwijasz i Ci pasuje to tylko działać. Zmieniony przez [...]

[...] za mną i jeden push,dziś drugi będzie. Szkielet Pulla wyglądały tak: Podciąganie na drążku 5serii Martwy ciąg 3s wersja wiosłowania 3s szrugsy 3s coś na biceps 3s coś na brzuch 3s coś na brzuch 3s Szkielet Pusha tak: wersja przysiadu 3s coś na nogi 3s Wersja pompek 3s. coś na klatkę 3s coś na barki 3s coś na barki 2s coś na triceps 3s. [...]

Czwartek 12.01.2023r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 5 2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 128kg x 20 / 138kg x 20 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 22 4) Wyciskanie sztangi, skos ujemny z pauzą 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6 / 160kg x 2 / [...]

Deload Po 3 serie klatka, czwórki i plecy 2 serie dwójki Po 1 serii łapy, barki i brzuch

11.1.23 Waga na czczo 119kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x12-8 Żurawie 3xmaks Siady Smith 3x10-6 progresja [...]