brzuch

No cóż , robimy postępy ,odpowiedziałaś juz na jedno pytanie.Drugie pozostawiłaś nienaruszone no ale nie ważne:)))) Może trening dzielony przypadnie Ci do gustu , jeżeli nie to oczywiście dalej mozesz robić trening obwodowy. 1 i 4 dzień (np.pon.czw.) Plecy: -ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwyten do klatki 2 serie 15-20 powt. [...]

[...] Iraku,ale chyba 24 bo reszta to żółnierze od ataków chemicznych. W kazdym razie jak Zolnierzy GROM'u jest 24, to GROM z IRAKIEM wygrywa narazie 24-0. I zobaczycie ze tyle co pojechalo z GROMu, tyle do nas wróci. Jesli spodobala ci sie moja wypowiedz,lub jesli znasz Leśniczego,wejdz na ta strone http://www.pajacyk.pl i kliknij na brzuch pajacyka.

[...] w ilości stosowanych powtórzeń - to takie wyjaśnienie dla Pio. Więc po raz kolejny daje plan - mam nadzieję że już w formie ostatecznej. poniedziałek-nogi+brzuch Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg x 3 10,8,8 2) Przysiady ze sztangą x 5 20,15,12,10,8 3) Uginanie nóg w leżeniu x 4 12,10,8,8 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach w [...]

ja już od nie dawna chodze na nową siłke (tańsza i leprza) i znajomy który też chodzi tam na siłke dostał właśnie taką rozpiske 1.bic, tric, przedramie 2.plecy, bary 3.klata, brzuch 4.nogi nie zbyt wydaje mi się ta rozpiska, ale nic nie mówiłem bo będzie, że się mądrze. a pozatym ten koleś co mu to rozpisał jest instruktorem to wiadomo, że nie [...]

[...] racje,Jak Sonbaty w poniedziałek wysłał, 3 dni i dzis mam. Jedyne zastrzeżenie jakie mam to do tego jak ten Sonbaty te produkty pakuje, paczka była tak hermetycznie oklejona taśmą ze 10 minut otwierałem hehe Jesli spodobala ci sie moja wypowiedz,lub jesli znasz Leśniczego,wejdz na ta strone http://www.pajacyk.pl i kliknij na brzuch pajacyka.

O teraz dobrze, bo dawkowanie jest na fat burnerze po angielsku a ja taki master nie jestem juz wszystko jasne. Jesli spodobala ci sie moja wypowiedz,lub jesli znasz Leśniczego,wejdz na ta strone http://www.pajacyk.pl i kliknij na brzuch pajacyka.

[...] pozostańmy przy tej liczbie dni treningowych , ale niech bedzie to podstawowy split- na plany z rozplanowaniem czterodniowym będzie jeszcze czas. Pn: Barki, Nogi, łydki Śr: Klatka, triceps, brzuch Pt: Grzbiet, biceps W takim przypadku biceps najlepiej bedzie robić z grzbietem. "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

[...] pierwsze to ja nie chce za bardzo sie przykladac do nog bo bardzo duuuuzo jezdze na rowerze i to w sporcie wyczynowym (trial) ..... po drugie to powiedzcie mi czy robienie brzucha za kazdym razem ( czyli w pn śr i pt ) jest dobre ....bo jakos jak na razie to widze ze to mi daje dobre efekty a brzuch sie najszybciej regeneruje ..ja tak slyszalem [...]

próbowałem już z odskoczni na gruuuby materac i kiloka razy wyszedł mi przerzyt tyłem na ręce ale z reguły lądowałem plackiem na brzuch czyli nie mam jeszcze tej rotacji i zauwżyłem na filmikach że kolesie łapią sie jeszcze w powietrzu za udo i sami sie dokręcają,aha no i jeszcze dobrze ie potrafie zgrać wybicia z zaamachem rąk=nie wychodzi mi to [...]

Brutus a co z klatka? czy te cwiczenia sa napewno dla mnie dobre- wiesz hmm zeby mi nie znikla pewna czesc mego pieknego ciala , acha i chcialam sie jeszcze dowiedziec czy moge np codziennie cwiczyc brzuch tzn 5 razy w tyg??? buziaczki buntowniczka

[...] 4. Łydki - Wspiecia na palce na maszynie stojac - 5s zakres 20-30 powt. BRZUCH: 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4s 20-15-15-15 ogolnie max powt. do palenia w miesniach brzucha 2. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: 5s 30-30-25-25-20 Czwartek: Plecy: 1) Podciąganie się na drążku szeroko nadchwyt x 4 max powt. 2) PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] i opuszczaj za glowe do szyji... to bede plecki... a jak masz jeszcze drazek to podciagaj sie (rowniesz plecy) no i raczej to wszystko... jeszcze mozesz wiadomo robic na brzuch zwyczajne brzuszki... a jesli masz troche oszczednosci to wystarczylo bys kupil sobie hantle... dwie po okolo 7,5-8,5kg(2,5kgx2 1,25kgx2 i raczka = 8,5kg)... dwie po [...]

[...] 12,10,8,8 - uginanie ramienia uchwytem młotkowym 10,10,8,8 przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 teraz jeszcze brzuch musze uzwglądnić że zmęczony brzuch bardzo mi przeszkadza w przysiadach nie mówiąc o martwym. Gdzie go wsadzć żeby za dużo tego nie było. Czekam na twuj planik. Jeśli [...]

a propos CEO skoro juz regeneracja : to jest chyba pomysł brutusa (chyba), ale czy ja wiem?? teraz go robie PON. Nogi wykroki ze sztangielkami 2x15 spięcia ( dwugłowy ) 2x15 łydka 1xmax Plecy podciaganie na drażku 2x15 wiosłowanie koncem sztangii 2x15 Barki wyciskanie zza karku 2x15 podciąganie do brody 2x15 Triceps 2x15 - francuskie [...]

[...] lawka plaska 8,6,4,2,1(2 tydzien 6,4,2,2,1. 3tydzien 4,3,2,2,1 4tydz jak 1) 2.wyciskanie skos dolny 4x6(2tydz. x5. 3tydz. x4. 4tydz. jak 1) 4.wyciskanie wasko 8,6,6,4,4 brzuch-dowolnie wybierz ja bym dal spiecia 3xmax plus wznosy nog 3xmax 2dzen: nogi: wedle upodobania i wlasnego schematu ja bym dal tak: 1.wyprosty w siadzie 3x10 2.przysiady [...]

noi o to chodzi trenujsz brzuch przy moim avatrze widzisz jaki pozytek ze soba niesie Pit-Bull Gangland ...::-Zapaśnik::...

albo ma gruby brzuch albo slonce mnie razi a na tym drugim czy to nie cygaro z wasem * » Đв теAм « ® .::Nie mam pytań::. Na FoRuM oD 25.09.2002

witam! Chcialbym osiagnac "kaloryfer" na brzuchu, jestem zdeterminowany i chce to dobrze zrobic, potrzebuje pomocy jakiegos fachowca, ktory napisze mi co mam robic, kiedy mam robic i po ile mam robic zeby osiagnac super brzuch. Z gory podkreslam ze nie mam drazka wiec prosze musze sie katowac w inny sposob. Przydal by tez sie jakis srodek [...]

[...] + triceps (szczerze mówiąc wykonywałem tylko 1 ćwiczenie na triceps, dlatego odstaje od bicepsika...) wt - grzbiet + biceps + przedramie pt - nogi (uda + łydki) so - barki + brzuch TAKI MIAŁEM WTEDY PLAN. Średnio schodziło (nie licząc rozgrzewki) ok. 1,5-2 godzin. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń [...]

[...] diete, a teraz prawdopodobnie dojdzie mi odzywka bialkowa, kreatyna, vitaminy i glukoza jako dodatkowe srodki. Mam czas w wieczory bez problemu moge poswiecic 30-45 min na brzuch, dobrze by bylo brzuchy co drugi dzien, ale moge sie dostosowac. Nie mam drazka :( mam laweczke. Chce osiagnac ladny brzuszek - jest 3 miesiace do wakacji i na pewno [...]