brzuch

Poniedziałek - Klatka 1.Wyciskanie na larwce płaskiej sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Triceps 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12/10/8/8 progresja 1<2=3=4 2. Francuskie do czoła 4 x /12/10/8/8 progresja 1<2=3=4 3.Pompki w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 [...]

Cwicze sw wiec fbw to raczje jedyne wyjscie, ale sklada sie on z samych cwiczcen zlozonych a te w wiekszosci dosc mocno obciazaja kregoslup na co niestety nie moge sobie pozwolic:( mam ulozony nastepujacy plan: A Nogi Uginanie nóg na maszynie2x Prostowanie nóg na maszynie2x Plecy wiosłowanie sztangielkiem 2x Grzbiety na laweczce 2x Klatka [...]

[...] *lower back lift *pompki ( na razie 5 zwyklych i reszta damskich) *unoszenie sztangielek bokiem *uginanie ze sztangielkami *prostowanie w opadzie ze sztangielka *rowerek-brzuch *przyciaganie kolan do klatki w zwisie -brzuch 4. 5 min na biezni zeby sie ostudzic 5. male rozciaganko chce to robic 3 razy w tygodniu + 2 dni jogo-rozciagania. nie [...]

[...] sporo, ale ciężko mi cokolwiek stąd wybrać. Dodam, że chciałbym ułożyć dietę jak najmniejszym kosztem. Siłownia: pon : klata + barki śr: biceps+triceps pt: plecy+brzuch+przedramię sobota: nogi+brzuch 08:00 platki owsiane 100g 200ml mleka 2 jaja kurze całe orzechy włoskie 8g rodzynki 8g siemie lniane 8g B: 36g (21g zwierzęce) T: [...]

Czesci, chce wam przedstawić plan do oceny, ułożony został przez jednego trenera, uprawiającego trójbój siłowyi msający wieloletnie doświadczenie w kulturystyce. A) klatka: wyciskanie sztangi 4x10 rozpiętki skos 4x12 plecy: dociąganie na maszynie w opadzie 3x10 dociąganie szerokim chwytem do klatki 3x12 martwy ciąg 3x8 Triceps: francyskie [...]

[...] mi sie, ze efekt nie byl taki jakbym myslal, bo i tak pod fatem nie bylo widac tyle miesni co bym chcial :) Obecnie postanowilem stracic jak najwiecej fatu (priorytet to brzuch bo tam jest wg mnie najwiecej) i potem probowac przybrac czysta mase. Chcialbym sie zapytac was o opinie co do diety: DIETA: Ilosc / B / T / W / kcal 8:00 woda [...]

Ułożyłem sobie nowy plan i chciałbym abyście pomogli mi go poprawić Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy+brzuch MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Opad na boki z ciężarem 4x15-10/8 Brzuchy [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: -Przysiad ze sztangą na karku 12/10/8/6 -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 -Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/6 -Unoszenie sztangi w przód 12/10/8/6 Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max -Uginanie nadgarstków nachwytem 4x [...]

[...] 2x Barki Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Łydki Spięcia 3xMAX Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x12 Scyzoryki 2x15 1. Jest sens katować tak ręce? 2. Czy trening brzucha jest ok? 3. Trening a/b/a. 3x w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 174 Cel treningowy: spokojna masa Staż treningowy na słowni: ~2 lata [...]

[...] stojąc 10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 10-10-10 Wyciskanie sztangielki leżąc 10-10-10 Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 10-10-10 Brzuch Spięcia brzucha leżąc 10-10-10 Sobota: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10-10-10 Nożyce 10-10-10 Plecy Martwy ciąg 10-10-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10-10-10 [...]

[...] 12-10-10-10 śrd wolny CZw -Aero Czwiczenia na świezym powietrzu Brzuch-biodra-rowerek -bieganie po parku Piątek Nogi-Barki Przysiady 6x 12-10-10-8-8 Zginanie nóg leżąc na brzuchu 4x 12-10-10-10 Wyprosty siedząc 4x `12-10-10-10 Wypychanie suwnicy 4x 12-10-10-10 Wspięcia na palce 6x max Barki Wyciskanie stangi siedząc za głowę 6x [...]

Witam! zbliżam się do 12 miesiąca cyklu FBW. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu nowego planu, ew. modernizacji starego. Chciałbym pozostać przy FBW, jeżeli jednak uważacie, że split będzie korzystniejszy, to oczywiście zacznę ćwiczyć w taki sposób. nie mam po prostu pomysłu na ćwiczenia na niektóre partie z moim wyposażeniem... Aktualny plan - 3x [...]

[...] raczej ekto, aczkolwiek coś mi opone zaczęło łapać po świętach :D 13. STAN ZDROWIA: ? 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekki zarost na twarzy, klata brzuch owlosiony mocno 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 -martwy ciąg: -przysiad: Problem polega na tym, że do 3 miesiecy mam coraz [...]

[...] hantli na barki 3x 6. szrugsy hantlami 2x 7. wyciskanie hantla siedzac triceps 2x 8. uginanie hantli stojac biceps 2x 9. lydki wspiecia na suwnicy lezac 2x 10. brzuch crunch 2x 11. przedramie nachwyt sztanga 2x 12. przedramie podchwyt sztanga 2x 13. przywodziciele na maszynie 2x 14. odwodziciele na maszynie 2x Trening A: 1. martwy [...]

Witam. Wcześniej robiłem splita 3x tygodniowo ale mam dość dużo czasu i myślę, żeby rozłożyć prawie każdą partie osobno. Poniedzialek - Klatka , Przedramie -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 - 12/10/8/6 Progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skosem w górę x4 - 12/10/8/6 Progresja (W tym zamiana na sztangielki co tydzień) -Rozpiętki płasko [...]

[...] potem 2 razy po 10 pow na konec raz 5pow (duzy ciezar) koncze 10pow poczatkowego ciezaru biceps-jak wyzej 15,2x10,1x5,1x10pow brzuch-3\4 serie po 25 brzuszkow dzien B - tym samym systemem jak wyzej cwicze: rozgrzewka plecy nogi triceps brzuch na [...]

A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Pociąganie na drążku 2s PLECY 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s PLECY 4. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 5. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki 3s NOGI 2. Martwy ciag 2s PLECY 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] - WTOREK - PIĄTEK 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7./8. brzuch lub łydki (na zmiane) - tylko 1 ćwiczenie. max przerwa pomiedzy seriami - 90s 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 2 seria na 50% CD (ciezaru [...]

[...] - mięśnie nóg 1. Przysiady ze sztangą - 3 serie (12, 8, 6 powtórzeń) 2. Uginanie nóg na maszynie, siedząc - 3 serie (10, 8, 6 powtórzeń) 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu - 3 serie (10, 8, 6 powtórzen) 4. Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie (12,10, 8 powtórzen) 5. Wspiecia na palce z obciążenie - 4 serie (20, 15, 10, 6 powtórzeń) [...]

[...] 25 Podciaganie na drazku waski uchwyt(zaczep) 3x/ 10-6 Sciaganie drazku wyciagu dolnego podchwytem 2x/ 8-6 Unoszenie nog w podporze 4x/ max/0.5 max/0.3 max/0.2 max Spiecia brzucha na skosnej w dol 2x max wyciskanie hantli na plastkiej 2x/ 8-6 rozpietki na plaskiej 2x/ 8-6 Unoszenie hantelek bokiem 2x/ 8-6 Unoszenie hantelek bokiem w opadzie [...]