brzuch

Wolałbym na szerokość pleców zostawićściąganie do karku a jeżeli wywalić to już do klatki. Do klatki jest bezpieczniejsze. A unoszenie w opadzie to na tył barków więc czemu wyrzucać? Tylni akton pracuje przy treningu najszerszych. bo tak niby zalecane- lepiej mniej i później dołożyć. Dokładnie a uginanie nadchwytem to na ramienny bardziej. [...]

Dlatego podciąganie nie wąsko tylko na ok. szerokości barków, a jeżeli wywalić to moge wyciskanie dać x2? To jak wywalam szrugsy i sciąganie do karku to Wiosłowanie moge dać x2? Zobaczymy jak brzuch zrobie, jeszcze mam czas do zastanowienia.

[...] nie wąsko tylko na ok. szerokości barków, TO coś zmienia ? Nie! a jeżeli wywalić to moge wyciskanie dać x2? Mógłbyś, serie dobierz pod siebie. To jak wywalam szrugsy i sciąganie do karku to Wiosłowanie moge dać x2? J/w. Zobaczymy jak brzuch zrobie, jeszcze mam czas do zastanowienia. Lepiej HST, zwykły trening prawdopodobnie dużo nie da.

[...] taki neoprenowy pomaga ale minimalnie ... hmm nie wiem co zrobić prace zmienić cieżka sprawa im wytłumaczyć ze nie moge również ... zacząłem psychodelicznie robić brzuch ABS II i plecy ćwiczyć ale też rezultatów nie ma ... i tak od ponad 2 tygodni naprawde cały dzień tylko chodze i myśle noi odczuwam ten ból poprostu masakra ... co [...]

Ale zrobiłem bałagan wysyłałem post i nie widziałem żeby sie zrobił więc 3 razy próbopwałem...Można usunąć 2 po nieczytelnie. To wywalam te kontuzogenne ćwiczenia, mimo że je lubie i wiedziałem że są kontuzjogenne bo jednak ostatnio problemy z nadgarstkiem, bark coś nie tak.... To wersja finalna planu czy może tak wyglądać? Ławka skos w góre [...]

Zależy ja to pije i nic mi brzuch nie urósł a obwod bicepsu w góre ja to pije i najgorzej mi nie idzie a inni pija extensor i ja nikomu nie karze tego pic to tylko moja skromna odzywka:P

[...] sezonowiec ) co twierdzi że gdy przestanie się ćwiczyć mięśnie nie opadają tylko zostają takie jakie były w czasie ćwiczenia. Pewnie jego trening wygląda tak 1 dzień w tygodniu ( biceps, triceps, plery, klata, brzuch, nogi i***** wie co jeszcze ). pare machnięć na atlasie pare podciągnięć na drągu wyciskanie na ławce francuskie wyciskanie ...

brzuch

PONIEDZIALEK 1. Klatka - wyciskanie na atlasie na ławce poziomej - rozpietki na lawce skosnej - glowa w gore 2. Brzuch - brzuszki z odwaznikami, - unoszenie kolan ( drazek, porecze ) SRODA 1. Triceps - prostowanie ramion na wyciagu, 2. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojac, - podnoszenie hantelkow, [...]

Jakieś to wszystko wydaje mi sie chaotyczne. Poroponuje ten cykl troche przedłużyć bo 3 tygodnie to jak na mój gust troche mało. W Srode zrób lepiej przerwe bo troche to bez sensu. Ja bym zrobił tak: Najpierw dokupił XPada zaplanował ten cykl na jakieś 4 tygodnie i zobaczytł jak mi to wszystko wychodzi i jakie są efekty. Połącz bicka z [...]

Pepo plecy, brzuch git. Foty fajne Szoho - pasztet, obwiesił się gadxetami jak małolat a laski..doobreee.. zdr.

To będzie mój drugi hst. Proszę o uwagi i ewentualne porównanie z pierwszym planem, który jest w tym topicu (jest w nim sporo przyzwyczajeń z treningu dzielonego, ale dałem radę) 1. Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 3x 2. Pompki na poręczach 2x 3. Podciąganie końca sztangi na maszynie 3x 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x [...]

[...] będę 2 razy w tyg, bo oprócz tego 2-3 razy w tygodniu chodze na wspiaczke. potrzebuje trening na siłe, przed wszystkim barki,naramienne, plecy, kaptury, przedramiona, wyćwiczenie mocengo chwytu.Nogi mnie nie interesuja, bo często jeżdżę na rowerze i to mi wystarczy, brzuch też sobie darujmy. za ułożenie planu będe bardzo wdzięczny. pozdrawiam

[...] 5. Wytrzymać 1 minuta pompka + zwis na drabinkach 6. ROZCIĄGANIE + Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek RANO na czczo 1. BRZUCH a) rowerek- 50 x b) 3 x 20 spięcia brzucha na podłodze na zmianę z c) c) 3 x 20 spięcia skośne brzucha na ławeczce na zmianę z b) d) 2 x 10 podnoszenie całego ciała na zmianę z [...]

mam pytanie. Czy ten ABSII jest sam w sobie regeneracjądla brzucha, tzn. czy można robić go ciągle, bez przerw? Chodzi mi o to czy mogę tak robić: dostęp do drążka mam tylko i wyłącznie w lato. więc czy mogę teraz ciągle robić ten schemat bez drążka (5,7,8,9 poziom i do lata jechać na 9) a na wakacje sobie bez żadnych odpoczynków przejść na ten 4 [...]

dorzuc brzuch, jedno cwiczenie na tric, podciaganie na drazku do plecow, cos na prostowniki grzbietu i trening bedzie ok (o ile nie jestes zaawansowanym silaczem)

na brzuch mam osobny trening, on jest bardziej zaawansowany niz reszta mięsa:D a zapomnielam napisac do plecow o sciaganiu gornego wyciagu za plecy 12,9,6,6 progresja ciezaru, na prostowniki sklony do allaha czy jakos tak to sie zwie...czyli reszta ok?

====DO===OCENY===NA(4)DNI===staż prawie rok 85kg 19 lat trening masowy po dwoch masowkach i połtoratygodniowej regeneracji przy 5 seriach progresja 1<2<3<4=5 15-12-10-8-8 powtorzen na maxa przy 4 seriach progresja 1<2<3<4 12-10-8-8 p. na maxa w treningu lekkim 1<2<3=4=5 [...]

Witam. Jestem tu nowy, będzie to mój pierwszy i mam nadzieje nie ostatni post. Mam za sobą pewien staż i wystarczająco dużo wiedzy aby się nią z wami dzielic. Myślę, że przedewszystkiem działy Odżywianie i Doping są tymi, w których szczególnie mogę pomóc. Także trening, suplemencja i całą otoczka życia na wyższych obrotach nie jest mi obca. Co na [...]

fajne foty. Noi ładnie sie wycieles- zwlaszcza brzuch. Ile teraz wazysz?