brzuch

[...] na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek

W hack przysiadzie możesz dać taki zakres jak w suwnicy w oryginalnym planie - skoro ktoś to tak wymyślił to można się tego trzymać. A na brzuch ja jestem zwolennikiem bardzo dużej ilości powtórzeń. Żeby nie wychodził maraton to można kończyć w okolicach 60. Plan w okresie redukcji nie powinien się opierać na innej ilości powtórzeń niż ten w [...]

[...] nadzieję, że wybrałem odpowiedni dział. Słowem wstępu - jej trening wygląda mniej więcej tak: ćwiczenia nóg na suwnicy, kilkanaście minut szybkiego biegu na bieżni, proste brzucha - unoszenie nóg leżąc na ławce, skośne brzucha - na maszynie, na koniec rozciąganie. Ilości powtórzeń, serii czy obciążeń nie znam, każde ćwiczenie stara się robić do [...]

1. Czy przy wstawaniu z głębokiego siadu ze sztangą na karku trzeba unikać pochylania tułowia do w dół? Czy nie ma to znaczenia? Dodam, że plecy i brzuch cały czas napięte. 2. Przy mc npn czuję bardzo intensywnie pracę barków, to dobrze czy źle? 1. Jeśli wstając pogłębiasz pochylenie to nie jest to wykonane prawidłowo. Kręgosłup staraj się [...]

1. Czy przy wstawaniu z głębokiego siadu ze sztangą na karku trzeba unikać pochylania tułowia do w dół? Czy nie ma to znaczenia? Dodam, że plecy i brzuch cały czas napięte. 2. Przy mc npn czuję bardzo intensywnie pracę barków, to dobrze czy źle? Zmieniony przez - marandile w dniu 2016-01-21 04:02:58 Nagraj filmy i wrzuć do oceny w temacie do tego [...]

łydki przeniosłabym dalej. Kierujac sie zasada, najpierw wieksze partie potem mniejsze. Na brzuch dalabym plank i np. allachy.

To tak jak mówiłam, zależy od treningów bo np. płaski brzuch+streching to spokojnie można liczyć jako jeden trening :P Ale i tak masz w sumie 5 dni z aktywnością i do tego dość podobną pomimo różych nazw. Generalnie fitnessy. Pewnie lepiej być wyszła wprowadzając trening na siłowni. Jeśli chciałabyś bardziej szczegółowych porad a nie odpowiedzi na [...]

Fitnessy traktuj raczej jako rekreację. Jak chcesz redukować to lepiej się sprawdzi trening siłowy wraz z rozsądną dieta. Ale oczywiście warto zwrócić uwagę na przerwy między dniami o zwiekszonej aktywności. Jak np jednego dnia idziesz na intensywniejsze zajęcia a drugiego na jakiś stretching czy brzuch czy pilates to bedzie ok.

Od miesiąca zaczęłam cwiczyc na siłowni. Mam cel zrzucenia 10kg obecnie mam 69kg. Moje wymiary to: Waga 71.5kg / 69.8kg = -1.7kg Barki 100cm / 100cm = 0 Klatka 96cm / 95cm = -1cm Talia 76cm / 74cm = -2cm Brzuch 93cm / 90cm = -3cm Biodra 104cm / 102cm = -2cm Udo 63cm / 61cm = -2cm Łydka 41cm / 42cm = +2cm Biceps 28cm / 29cm = +1cm To moj efekt [...]

Do pole dance to potrzebujesz siły przede wszystkim w plecach, brzuch+ trochę ramion. A przede wszystkim techniki, bo to ona tak naprawdę wpływa na wykonanie poszczególnych figur. No i na redukcji siły się raczej nie zrobi :-)

Dziękuję za odpowiedź. Rzeczywiście brzuch jest mega ważny, ale wydaje mi się, że barki też :)

Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x12 Wyciskanie hantli siedząc 4x10,10,10 w każdej potrójny drop Wznosy bokiem stojąc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Wznosy bok na ławce skośnej 3x12 Wznosy w opadzie w tył+ w bok+ facepull 3x10,10,10 Wznosy przodem 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Szrugsy 5x15,12 Brzuch lekko 4x12,12 allachy+wznosy nóg [...]

Drugi push w tym tygodniu (klatka,barki,triceps,brzuch lekko) Wyciskanie hantle płaska 5x8 Wyciskanie hantle skos ujemny 5x10 Wyciskanie skos dodatni 5x12 Rozpiętki płaska 3x12 łączone z wyciskaniem hantli b.wąsko 3x8 Podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 4x8 Wyciskanie hantle siedząc 4x10 Wznosy w bok stojąc 3x8,8,8 potrójny drop w każdej Wznosy [...]

Takiego snu jak Twój to mi brakuje. No to po prostu trzeba mieć wszystko gdzieś i po prostu iść spać:-> Push (klatka, barki bok przód, triceps, brzuch, przedramie) Sztanga płasko 5x20,15,12,12,10 Sztanga skos ujemny 3x12,10,10 Rozpiętki płaska 3x12 Wznosy bok stojąc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Wznosy bok ławka skos 3x8 Wznosy przód 3x10,10 [...]

To zrób coś na brzuch z obciążeniem a potem 59 minut orbitreka :-)

Witam. jak sobie radzić ze zsuwającą się sztangą przy glute bridge z nogami na podwyższeniu? Przy mniejszym ciężarze nie stanowiło to problemu. Teraz wypycham 100 kg i sztanga zsuwa mi się na brzuch, mam problem z jej utrzymaniem. W związku z czym ciężko mi dalej progresować z ciężarem.

Tak po łepkach przejrzałem te treningi in ładnie to wygląda na moje, sensownie przemyślane. Tylko co taki ulaniec w kulturystyce robi ? Wyzywam Cię na następnej ustawce do porównanie bebzoli :)Wyzwanie przyjęte/-)_8-)No to musisz się starać! Na razie masz brzuch przyrośnięty do kręgosłupa! :-)

Patrząc na relację -forma jakby wszystkich w dół-ale jakość jest jaka jest-może byc to mylne. Phil wg mnie wyraźnie w gorszej formie,brzuch wywalony mocno ,do tego sylwetka z przodu po prostu brzydka,Rama też znów poszedł w masę-duża dysproporcja nóg do góry ciała -to był zły pomysł,bo prezentuje sie jakoś kulfoniasto. Bonac trochę się [...]

[...] mnie zwycięzcą powinien zostać Winklaar za fakt corocznego progresu. Nie chodzi mi jedynie o rozwój muskulatury, ale też harmonie i prezencje na scenie. Z każdym rokiem jego brzuch wygląda lepiej, a kontrola w tym roku była wzorcowa. Phil mocny regres na froncie. Nie trzyma brzuszka. Podobnie Rhoden, który formę ma też świetną i dał bym go w [...]

[...] dzień dobry i kulturystyka nie była by aż tak karykaturalna jak dziś. 4. Analiza składu ciała czyli dożywotna dyskwalifikacja za synthol i wszelkie ,,niemięśnie", wystający brzuch - automatyczny brak szans na zwycięstwo. Nastąpiłaby zmiana środków chemicznych na bardziej ,,ludzkie" ale nadal budujące mięśnie o wysokich zdolnościach motorycznych. [...]