brzuch

[...] Bar 1) 125kg x9 (+1powt) 2) 125kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 45kg 1x10 (+2powt) 2) 45kg 1x10 (+5kg) -Podciąganie 1) 1x10 10kg 2) 1x8 10kg 3) 1x8 10kg -Ściąganie linek do brzucha 1) 80kg 1x15 (+5kg) 2) 75kg 1x15 (+5kg) -FacePulls 1) 1x15 60kg 2) 1x12 60kg -Wznosy hantli w oparciu o ławkę 1) 10kg 1x810 (+2powt) 2) 10kg 1x9 Brzuch - Allahy 1) [...]

[...] 6kg x 6p 6.Podciąganie z obciążaniem 41 kg jest progres 7.Wyciskanie hantli na barki 4kg x11p 4kg x11p 4kg x 11p 8.uginanie na biceps hantli 6kg x 11p 6kg x11p 6kg x 11p 9.Francuskie uginanie zza głowy 4kg x 10p 4kg x 10p 4kg x 10p 10. brzuch -podnoszenie nóg z nad ziemi 12/12/12 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-06-30 07:30:43

Czy prostowniki grzbietu należy ćwiczyć w ten sam dzień co mięśnie brzucha, dzień po, czy najlepiej po dwóch dniach? Kiedyś gdzieś przeczytałem, że wykonując ćwiczenia na brzuch prostowniki grzbietu są obciążane, więc raczej nie powinno się ich dodatkowo katować, jednak nie mogę znaleźć na ten temat nigdzie informacji. Zatem który wariant będzie [...]

[...] - ściaganie podchwytem do klatki - 3s x 12,12,12 -uginania jednonóż stojąc - 3s x 15,12,12 - uginania siedząc,tempo 3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,10 29.06.18 barki, triceps, brzuch - face pull, tempo 2-0-1-1 - 3 x 15 - unoszenie w opadzie lezac na skosie - 4s x 20,15,12,12 - 5,10,15,20 - wyciskanie siedząc na smithcie - 107.5 x 6,8, 85 x 10,10,10 [...]

[...] to jest jeden z lepszych zwwodnikow na swiecie ale 5 miejsce na mro to jego max z takim wygladem, niestety, zbyt klockowaty jest, nie wazna forma/dociecie czy nawet jak poprawi i przytrzyma max ten brzuch, poprostu sa lepsi od niego i nie wiem co by sie musialo stac, zeby on byl wyzej jak 5. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 29/06/2018 12:05:15

[...] niedobrze, ale z reguły jak przemyłem twarz zimną wodą odczekałem kilka dobry minut to była poprawa, no ale tym razem niestety tak dobrze nie było %-) przez dalszą część treningu byłem już niestety przez to dosyć osłabiony, nawet przy prostowaniu po serii kołowało mi się w bani, także brzuch już odpuściłem i odrobię go dzisiaj po prostu :-)

Nene jaka piękna sylwetka! Piekne barki,nogibibten brzuch! Super,super! :-)

[...] ze sztangą na barkach - 25p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 102 kg, x 5p - 75% T. Max - 116 kg, x 3p - 85% T. Max - 129 kg, x 2p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Spięcia brzucha leżąc - 60p - 3s x 20p Klata Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 68kg x 5s x 10p [...]

[...] ze sztangą na barkach - 25p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 88 kg, x 5p - 75% T. Max - 104 kg, x 3p - 85% T. Max - 116 kg, x 2p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Spięcia brzucha leżąc - 60p - 3s x 20p Klata Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 68kg x 5s x 10p [...]

[...] ze sztangą na barkach - 25p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 102 kg, x 5p - 75% T. Max - 116 kg, x 3p - 85% T. Max - 129 kg, x 2p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Spięcia brzucha leżąc - 60p - 3s x 20p Klata Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 68kg x 5s x 10p [...]

[...] z szynki, kalafior, marchewka. Trochę popcornu, trochę słodyczy te w końcu trzeba będzie odstawić, wiem mówię sobie a nie stosuje. Trochę bobu a na wieczór koktajl, dwie bułki czarne z serem, ogórkiem i pomidorem. Jutro zrobię same aeroby plus brzuch, może jakiś mały ciężar na nogi?. Zmieniony przez - kuerte1971 w dniu 2018-06-28 23:25:25

Co do brzucha to ćwiczenia stricte na brzuch nie spalają tkanki z tego rejonu, spalanie w tym rejonie jest minimalne, masowanie raczej bym na jakisczas odpuscił i lekką redukcje zrobił

A co mógłbyś mi zaproponować na brzuch, jakie ćwiczenia najlepiej, ponieważ dietę ciężko mi utrzymać, ale daje rade, np fastfood y jadam może raz na 3 lub 4 tygodnie, słodkiego praktycznie nie jem wogole, a to co jem w ciągu dnia to posiłki bardziej bogate w białko i trochę węgla. Ja ogólnie chciałbym przybrać na masie, jestem otwarty na wszelkie [...]

Brzuch wiem pracuje nad nim, a po za brzuchem, to czy coś powinienem zmienić jeszcze? Zmieniony przez - krzysztof 15924 w dniu 2018-06-28 22:31:33

ja bym poszedł chyab w delikatną redukcję, troche brzuch odsatje

28/06/2018 Lekko zmodyfikowałam swój dzisiejszy, a zarazem ostatni trening w tym tygodniu. Od jutra odpoczynek, a w sobotę wyjazd rodzinny co prawda tylko na tydzień, ale zawsze to coś, aby podładować baterie i trochę odsapnąć po zabieganym ostatnim czasie :-) Wyciskanie żołnierskie musiałam zrobić 20kg na początku, bo robiłam w innej części [...]

28.06.2018 Trening prawie do porzygu - już było mega blisko. Najcięższy chyba w całym planie treningowym - ale zawsze na niego czekam <3. Cały czas staram się progresować na ciężarze. Na czerwono zaznaczyłam progres od zeszłego tygodnia. Niestety na kneeling squat nie dodam już więcej, bo lędźwiowy ucieka i bolą mnie plecy, ale za to dupsko [...]

biorąc spalacz nie pomniejszysz bicepsów jak o to się boisz :-) Pewnie masz sylwetke typu skinny fat, mozesz katować brzuch cosdziennie trening danej partii nie powoduje że spalisz tam tkankę tłuszczową.

tak brzuch mozesz zrobić w domu po powrocie, mozesz o planku pomyśleć zamaist leżąc bokiem, na większosci siłowni przeważnie gdzies jest jakiś zakątek, salka do ćwiczen na matach, Własnie trening siłowy się najlepiej andaje do redukcj iwagi bo dodatkowo kształtuje sylwetkę, wątpię by masa Ci podskcozyła chyba że coś w hormonach np się popsuje. [...]

Tłuszcz się traci z całego ciała, każdy ma jakieś ioporne partie przewaznie to są klatka, uda, i brzuch, z brzucha zawsze chyba na koncu coś schodzi