brzuch trening

[...] z brzuszkami ... Doskonale wiem, że trzeba ćwiczyć wszystko ale wtedy minę się z celem i nie przytyje ... Nie chce też bezczynnie siedzieć w domu bo zaleje się tłuszczem ( zwlaszcza w brzuch mi wchodzi ) Nie chciałbym rezygnować z siłowni ale chodzenie tylko po to, by utrzymać wagę ... sami rozumiecie mnie chyba. Pytanie brzmi: Czy dobrze robię?

Witam wszystkich serdecznie. O mnie Wzrost: 182cm Waga: 91kg Staż treningowy: ciężko powiedzieć. Nigdy nie trenowałem dłużej niż 5 miesięcy. Teraz wracam po 5 miesiącach przerwy. Cel Redukcja. Mój plan treningowy, Push/Pull 1) Push Press 3x3 2) Przysiad przedni 3x5 3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 4) Dipsy 3x5 5) Wyciskanie hantli siedząc 3x5 6) [...]

[...] od jakiegoś miesiąca z dieta i kreatyna i mam takie pytanie... Czy poniższy plan ćwiczen pasuje?Przypomne,ze ćwicze 2.5 h cały dzienny trening. Poniedziałek: klata,biceps,brzuch Wtorek: plecy,triceps,barki Środa: nogi(jakieś 40 min+ rozgrzewka) Czwartek: klata,biceps,brzuch Piątek: plecy,triceps,barki Sobota: nogi(jakieś 40 min+ rozgrzewka)

[...] nadgarstka w staniu 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x12 Ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem 12-10-10-8 Pompki na poręczach 4xmax Po każdym treningu brzuch (różnie, za każdym razem inaczej: maszyny, ławka, krzesło) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 [...]

[...] sie na silownie (nie moglem sie jakos przelamac z pojsciem) cały miesiac robilem ogólno rozwojówke i miesiac robie juz trening dlugo planowy. Poniedzialek klata triceps brzuch itp. Efekty jakies są ale to jeszcze nie to i moje pytanie brzmi jak wspomoc budowanie masy miesniowej, co oprocz cwiczen, jak bardzo pomaga dieta? W ogole jak ukladac [...]

[...] - to ile ja ważę do licha? Do diety kopenhaskiej co drugi dzień wykonuję proste ćwiczenia typu brzuszki, półpompki i tym podobne. Przede wszystkim chcę zgubić partię brzuch-zadek- uda- nogi. O ramionach nie wspomnę .... Będę bardzo wdzięczna za rady- dodam, że jestem kompletnym laikiem. Na pytanie ile chcę zrzucić odpowiadam- moim [...]

Hej pytanie dotyczy brzucha - jak go spalic, cwicze na silowni od 2 lat ale problem zawsze jest z brzuchem. Przyznaje ze nie zaochoczo podchodze do cwiczen brzucha ale cwicze. W tygodniu mam 5 sesji treningowych i w kazdym dniu robie inna grupe miesniowa. a co drugi trening albo trzeci brzuch. znam cwiczenia na brzuch ale pytam o jak [...]

Wzrost: 177 cm Waga: 87 kg Współczynnik BF: 22% Obwód bicepsa: 37 cm Obwód łydki: 43 cm Obwód klatki piersiowej: 99 cm Obwód przedramienia: 31 cm Obwód bioder: 101 cm Obwód uda: 66 cm Obwód w pasie: 96 cm Trening na siłę + wyrzeźbienie tułowia Brzuch: według aplikacji (Poniedziałek, Środa, Piątek) Bieganie/Bieganie na bieżni - min. 2 razy na [...]

[...] 3 serie po 12 powt.( to sam zmieniłem ,moze tak być?) Brzuch: - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE : 3 serie 12-20powt.( <- to tez sam zmienilem moze być ?) - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 [...]

[...] i barczysta sylwetka. Mimo sporej nadwagi nie wyglądam jakoś tragicznie , wiele osób nie wierzy jak im mówie ile waże , gorzej jak ściągnę koszulke wtedy widać wielki brzuch - efekt nieudanych diet, i złych nawyków żywieniowych których od 2 lat już niemal całkowicie się pozbyłem dzięki przeczytaniu radu z forum. Problem jest oczywiście w [...]

[...] w tygodniu, do tego dni bez fbw robić hiita (na basenie). Jaki trening fbw będzie najlepszy na redukcję? 15-10-5, 5x5, czy zwykłe? Zastanawiam się też czy dorzucić coś na brzuch do fbw, czy ciągnąć absII. "zwykły" plan by georgu lekko zmodyfikowany czyli to co mam zamiar robić. Ile robić powtórzeń na serię? 12-15 czy raczej 6-9? A Klatka [...]

[...] w domu 3x w tygodniu : - 5 seri na drążku szerokim uchwytem 120cm z obciążeniem - 5-6 seri pompek na push-upach w różnym rozstawie - Wznosy nóg na drążku ( 5-6 seri na brzuch)( jak narazie jest czteropak ;D ale w planach dojście do sześciopaka) - siady i wykroki z hantlami również około 5-6 serii jak widać trening obwodowy, z efektów [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem 3 miesiące na masę, później 3 miesiące redukcja, przerwa 2 miesiące i teraz 2 miesiące masa. Uprawiane inne sporty : piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta [...]

[...] ciągu miesiąca 3 razy leciała mi krew z nosa. Mimo to siła na klatę wzrosła o 10kg, biceps, triceps, bary o 2kg i plecy o 3 poziomy (max). Dodam tylko, że w dni wolne robię brzuch (7min absu znalezionego na yt po 3 razy dziennie). Pytanie do Was. Mianowicie czy na prawdę aż tak przesadzam? Wiem, że powinno się robić 2 partie mięśni, ale ten [...]

[...] 2x 10-12 II trening Nogi -przysiady 4x 50 -wyciskanie nogami na suwnicy 4x 12-15 Plecy -wycisk górny do karku 3x 8-10 -wiosłowanie hantlą w spadzie 4x 8-10 -wyciąg dolny do brzucha 3x 10-12 Triceps -pompki na poręczach 4x max -wyciskanie francuskie nad głowę jednorącz 3x 8-10 Brzuch-na każdym treningu -skłony w tył na rzymskiej 5x max -unoszenie [...]

[...] ponad roku. Obecnie waże 65 kg 177cm wzrostu. Przez ten okres czasu stosowałem splity tj.trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Plecy+łydki Środa: Klatka +biceps + brzuch Piątek:Barki +triceps+łydki Sobota: Nogi+brzuch Doszedłem do pewnego momentu gdzie nie widze różnicy w sile i przyroscie mięśni. Co należy zrobić w takiej sytuacji [...]

[...] prosty a) 4 x 12-16 razy, po 1 min pauzy 6. na maszynie siedzac, lokcie 10cm z boku glowy wypychanie do przodu a) 4-5 x 12-14 razy, po 1 min pauzy miedzy seriami. codziennie brzuch przed treningiem prawie codziennie bieznia/stepper 20-30min. PROSZE OCENCIE CZY TAK MOZNA/CZY JEST SENS!! POZDRAWIAM Marcin - wiek 31 lat, 5-6lat na silonwni.

Witam. Cwicze na powaznie od 2 lat z krótkimi przerwami. Waże 77 kg przy wzroscie 185. dieta : brak.( jem duzo i w miare zdrowo ) suplementacja: będzie kreatynka ;) Chciałbym przybrac troszke na masie i zwiększyć oczywiście obwody dlatego zamieszczam tutaj moj trening i chciałbym poznać opinie od bardziej doświadczonych. Dni treningowe sa u mnie [...]

[...] Z OPADU: 4 razy max. Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4 serie max. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4 serie max. Po każdym treningu, trenuje brzuch, a więc 3 razy w tyg po ok. 20 min. Tak jak wspomniałem na początku, można powiedzieć, że jestem początkujący, acz kolwiek, już przez pewien czas robiłem [...]

Hej, Podczas mojego treningu brzucha nabawiłem się kontuzji pleców w górnej okolicy pod kapturami na wysokości klatki piersiowej. Nawet najmniejszy ruch ręką, po szklankę lub kiedy chcę otworzyć półkę znajdującą się wyżej. Ból ten zaczął się parę dni temu i powoli zanikał aż do dzisiejszej nocy, kiedy podniosłem się z łóżka lekko skręcając [...]