MaSuJe trochę za dużo tych powtórzeń najlepiej wykonywać trening brzuch a obciążeniem ból to zależy czy rozróżniasz ból mięśniowy od innych jego rodzajów i żadnych serii na max powtórzeń Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-14 19:09:26
[...] około miesiąc prawie dzień w dzień A6 Weidera. Brzuch szybko sie regeneruje, więc można go często trenować. Zaleca się na każdej sesji treningowej (tj 3-4x w tyg.). Polecam trening brzucha przed właściwym treningiem siłowym, jako swego rodzaju rozgrzewkę. Ja osobiście robię teraz ABS II - kilka minutek tuż po rozgrzewce i ogólnie jest ok. zdr
[...] nitrobolon II, gainera oraz bcaa, powinienem pic 3-5 l wody dziennie . Na trening biore sobie 1.5 l wody do picia miedzy seriami/cwiczeniami, lecz strasznie boli mnie wtedy brzuch, najlepiej wtedy bym sie polozyl i czekal az przestanie bolec, wczesniej zanim bralem to wszystko mialem to samo, dlatego tez robilem po kazdej serii tylko lyczka wody [...]
[...] tak na dolnych żebrach i potem staram sie oddychać tak mocno jak tylko moge Jakby nie było dołek sie wypycha, a nuż się utrwali efekt. Mogę coś jeszcze zrobić, czy nie szkodzę sobie/ pogłębiam wady? (mam diete btw) Słyszałem, że ćwiczenia na brzuch także pomagają xd puki co robie 8min ABS Zmieniony przez - Korges w dniu 2010-06-18 20:42:32
TOMASZJR tak jak bys pasek od spodni zakladal tylko ze przez brzuch i to szersze z tylu na plecach maszm mieć alior Wyciskanie lezac 5 seri 12-8 Wyciskanie hantle na skosie 4 serie 12 Rozpietki 4 serie 10 powt trening raz w tyg bedzie
[...] każdego z tych dni dołożyć na koniec trening nóg każdy dzień inną część i max 2 ćwiczenia. jest to dobry pomysł? zawsze na koniec robię po 2 ćwiczenia na nogi na przemian z brzuchem - brzuch 2 x w tyg. Czy lepiej nogi robić 1 x w tyg i całe ? bo wolał bym jednak chodzić max 3 x w tyg tak mi najlepiej pasuje czasowo. A żeby nie przegiąć z [...]
[...] zakwas na przedniej głowie barku??: Klatka Wycisk płasko 4 serie Pompki na poręczach 4 serie Rozpiętki 4 serie Barki Wycisk z klatki siedząc 3 serie Unoszenie na boki siedząc 3 serie Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 4 serie Wyciąg prosty 3 serie ?? Do tego co trening robię 6 serii na brzuch(unoszenie prostych nóg ,unoszenie zgiętych nóg)
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 wykonujesz wszystkie 5 serii [...]
[...] i maszynka na nozki, gryf prosty i lamany, hantle, lawka skosna na brzuszki, wyciag gorny, drazek do podciagania (na 3sposoby), porecze (razem z takim oparciem zeby brzuch robic, nie wiem jak sie nazywa profesjonalnie), no i jakies 200kg obciazenia (narazie starcza;p), no i tak robie na kazdym treningu co innego wlasciwie, zeby tylko [...]
[...] 20-18-16-14 3. Wyciskanie na plaskiej 12-10-10 4. Wioslowanie oburacz na ławce 12-10-10 5. unoszenie ramion na boki 14-12-10 6. Podciaganie na drazku podchwytem 12-10-10 7. brzuch/łydki, na zamiane co trening Mogę zastosować taką objętość treningu? wiem że miały być 1 serie, zaczynając od NAJMNIEJSZEJ intensywności ale cwicze już koło poltora [...]
[...] mostka) 2 serie (naramienne) zmieniłbym na unoszenie bokiem Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) lepiej pompki na poręczach Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) brzuch tak ja to widze, ale poczekaj na sugestie ekspertów edit: na spalanie tłuszczu to jest dieta + aeroby a w treningu nie widze żadnych aero, trening siłowy to całkiem [...]
[...] bym nie zmieniał w dni tr po treningu daję 35 g carbo, bcaa 10 g, glutaminy 12 g, po pół h 50 g whey tutaj też ok choć ja z carbo nie korzystam po treningu za szybko mi brzuch rośnie od dużej ilości węgli . no i według badań przy takim treningu jaki my robimy aż tak bardzo organizm się niedomaga tych węgli po treningu . chyba ze ktos jest [...]
[...] i godzine przed snem 200 g twarogu chudego posilki jem co 3-3.5 godziny i moim mankamentem jest brak jakich kolwiek przyrostow i silowych i masy , wiec pytanie co jest nie tak ( sen codziennie miedzy 6 a 8 h wiec sen to nie problem ) trening poniedzialek klatka biceps wtorek nogi czwartek plecy piatek barki triceps przedramie co 2 dni brzuch
[...] Plecy: podciąganie 4 serie wiosłowanie sztangą 3 serie wiosłowanie hantlem 3 serie w opadzie w przód przyciąganie jednej strony sztangi do klaty 2 serie po każdym treningu brzuch i aero Plan ten jest bez treningu nóg. Mam pytanie czy nie za dużo ćwiczeń na poszczególne partie w szczególności na barki (to ma być priorytet) i czy serie łączone w [...]
Już zauważyłem jego działanie - brak jakiejkolwiek ochoty na jedzenie, właśnie wciskałem posiłek na siłę, a i tak tylko połowę zjadłem, brzuch domaga się jedzonka, ale jak się je to jakoś z obrzydzeniem, nie wiem jak to nazwać, no i roznosi mnie by sobie trening strzelić. Jakieś odruchy wymiotne przy okazji jakbym się nażarł z 2kg mięsa. Nawet [...]
Oto mój trening: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2. Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu (klatka) 4. Wyciskanie sztangi (klatka) 5. Unoszenie sztangielek w bok w staniu (naramienne) 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne) 7. Podciąganie na drążku (najszersze grzbietu) 8. Szrugsy 9. [...]
[...] na cw zamnienne moze młotki ? TRICEPS brachi 1francuz sztanga lezac 2s czy wprowadzic cos na zmiane ? BRZUCH prosił bym bardzo o przedstawienie jakiegos treningu na miesnie brzucha zgodnie z zasadami hst To bedzie moj pierwszy hst wiec mysle ze w pierwszym cyklu przejde ten mikrocykl 15 a juz w kolejnych bedzie on juz zbedny i i teraz nasowa [...]
Kijek1902 Trza próbować nawracać. :D shogus Polecam standardowy FBW Przysiad RDL Wyciskanie na ławce Wiosłowanie Wyciskanie sprzed klatki Podciąganie podchwytem Brzuch/łydki (zamiennie co trening) 3 serie. a dlaczego tak uważasz, ze to zmiana na gorsze? Bo zmieniasz nie dlatego, bo coś jest nie tak, tylko ot tak,żeby zmienić. Nie uważasz, że [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
