brzuch trening

[...] Które treningi najlepiej żeby były dzień po dniu. Podział mam następujący: 1. dzień - barki, nogi 2. dzień - klatka, triceps 3. dzień - plecy biceps do tego dochodzi brzuch 2 razy w tygodniu co drugi trening oraz przedramię zazwyczaj na treningu z klatką. W tej chwili robię dzień 1 i dzień 2 zaraz po sobie (poniedziałek, wtorek) natomiast [...]

Witam. Jeśli jestem na masie i diecie, mogę ćwiczyć brzuch?Jak tak to jaki trening byłby najlepszy na wyrzeżbienie brzucha, jestem chudy dość(a6w, abs2, czy wogólen inny) Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2008-11-17 15:31:40

THX :) Podchwytem to sie podciągnę z 10 razy ;] A szrugsy zostawić z plecami czy wywalić do barków? AA i mam jeszcze jedno pytanie :P Jak lepiej ćwiczyć brzuch? Po każdym treningu 4x15 brzuszków czy zrobić oddzielny trening na ta partie mięśni? ;] Zmieniony przez - Stasiczek w dniu 2009-06-02 23:42:34

Aima-myślę, ze być moze mogło mu chodzić o zaangażowanie nieco bardziej mięśni stabilizujących takich jak brzuch na pierwszym miejscu i ewentualnie prostowników... szaunima-Rampa to dobra metoda, a czasem trzeba schować ego na siłowni, aby wykonac dobry trening. Podchodzenie zbyt ambicjonalnie do niektórych cwiczeń kończy się zbyt dużą presją [...]

[...] do wniosku że wykonam to na tym urządzeniu ćwczenie na http://sklep-presto.pl/product-pol-12711-Suwnica-Smitha-Kelton-PM6.html - SUWNICA SMITHA 3. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 6*6 6x50kg 6x70kg 4s-6x80kg Wrażenia: Myślę że mógłbym to robić nawet przy 120kg ale już trudniej byłoby wyjść ze sztangą od stojaka. + brzuch na maszynie

No w sumie 150 powt. to taka niezbyt duża liczba gdyż seria u mnie = 50powt. a bywało tak że przez 3tyg treningu (3x w tyg siłka robiłem po 500powt. na jednym treningu) + w dni bez siłki w domu robił brzuszki i podczas rozgrzewki przed treningiem piłki :) Brzuch czuję że będzie dobry tylko muszę spalić pare kg aby było widać mięśnie. Dziś podjąłem [...]

[...] 1b. Uginanie ramion ze sztagą 15x20kg 15x25kg 15x25kg 15x30kg Wrażenia : Lubię robić bieps. Poszło dość łatwo. 2. Martwy ciąg na prostych nogach 6*6 - NIE ROBIŁEM BO CHYBA BYM SIĘ ZŁAMAŁ (powód - wczorajsza hala) 3. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 6*6 6s-15x80kg + brzuch 100powt. Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-12-08 14:14:27

[...] Spieło fajnie klate 3 Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka 3*10-12 12x17kg 2s-12x20.5kg Wrażenia : Ostatnie powt. ostaniej serii ledwo poszło 4 Stretch dolny ruch 1*100 50x15kg i doszedłem do wniosku że teraz hardcore i dałem 50x20kg Wrażenia : Spieło ostro klatę. + brzuch 4s25x podciąganie nóg w zwisie + 1seria z ciężarem 15kgx20 + przedramię 20x40kg

[...] Pull: B Wiosłowanie sztangą: 1 seria x 15 pow. Wiosłowanie sztangielką: 1 seria pow. Martwy ciąg: 2 serie x 15 pow. Wznosy barków: 1 seria x 15 pow. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 2 serie x 15 pow. Unoszenie sztangielek bokiem: 1 seria x 15 pow. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 1 seria x 15 pow. dorzuc raz-dwa w tyg brzuch i spoko

[...] wiosłowanienie sztanga wyciskanie sztangi płasko podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek w duzym skosie (takie barki/klata na raz) łydki (jedyne cwiczenie izolowane) brzuch - 2-3 serie, kazda inne cwiczenie czyli robie 6 serii 3,5 razy w tygodniu (co 2 dzien). rozgrzewka trwa dluzej niz trening. Progresje wyjasnie na przykladznie [...]

czy można łączyc cwiczenia ze sztangą z cwiczeniami z własnym ciężarem ciała (np.pompki) TAK czy mozna trenowac brzuch codziennie tak jak Arnold Brzuch jak każda partia mięśniowa jest podatna na przetrenowanie. Max 3 x w tyg z obciążeniem. czy trening na klate może spalic tłuszcz na klacie ponieważ przeczytałem artykuł że można Od obniżenia BF [...]

Saib : Ja po kicku schudlem , ale poprawila sie definicja i brzuch. Teraz chodze na kicka raz w tygodniu ale jak bede mial sile to sprobuje jednego dnia ogarnac silke i tre kicka. Jankiel : Ja krzycze ?? Zip: Tato jak ty bedziesz mnie pilnowal to na pewno urosne Bull : Ja nie jestem zwolennikiem wielkiej masy , interesuje mnie suchy miesien [...]

Trening : Poprzedni - http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Z%C5%81OTY_STRZA%C5%81_Z_SHOTGUNA%2DSKLEP_SFD-t314901-s4.html Nogi : 1. Wyprosty na maszynie 3 x light 2. Siady ze sztanga na karku : 12x60 10x70 8x80 8x90 3. Wypychanie na maszynie 10x100 10x110 4. Wspiecia na palcach(maszyna) 3x max Brzuch: 1. Spiecia na laweczce 3xmax 2. Unoszenie nog na [...]

[...] sztangi w opadzie (40) - uginanie przedramion ze sztangą (30) - wyciskanie francuskie w leżeniu (24) - uginanie przedramion na ławce skośnej (2x12) - spinanie brzucha w leżeniu z nogami na ławce (-) - unoszenie nóg w leżeniu (-) - wspięcia na palce ze sztangą (62) Każde ćwiczenie miało dwie serie po 8 powtórzeń. Ćwiczenia na [...]

Cokta Witam. Na forum jest od ponad dwóch lat. Jestem także ponad dwa lata po operacji przepukliny pachwinowej. Regularne treningi na siłowni zacząłem w Kwietniu tego roku, jednak uważam, że te pół roku to był czas stracony, głównie przez nieudaną rehabilitację. Od Października rozpocząłem trening na wysokich zakresach według zaleceń Antosa098 i [...]

TRENING 01.12.2011 Rozgrzewka ogólna - (str.12) Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. Martwy Ciąg: +10kg 31,5kg x 6 46,5kg x 6 61,5kg x 15 61,5kg x 15 Wyciskanie na skosie dodatnim: 21,5kg x 6 31,5kg x 6 35kg x 15 35kg x 15 Negatywy: CC x 3 10kg x 3 17,5kg x 5 17,5kg x 5 Zottman Curls: 6kg x 15 Brzuszki z obciążeniem: +2,5kg CC x 7 [...]

[...] go nie robiłem. Podciąganie- uważam że negatywy mi pomogły w tym ćwiczeniu. Może oczekiwałem nieco więcej, ale dobrze że coś ruszyło. AB Wheel- wybrałem to ćwiczenie na brzuch, bo wydaję mi się najbardziej wartościowe. Dobrze czułem pracę brzucha, i łapy się spompowały%-) http://www.youtube.com/watch?v=n6p0xOyvD1k Zmieniony przez - Cokta w [...]

* Czwartek - (plecy): 1. MC – 3s 8/12/16powt - regres 80kg/65kg/50kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s maks/maks 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 15kg 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 40kg/30kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 40kg/30kg 6. Brzuch 7. Łydki metodą SZOPREXA - 2 obwody [...]

* Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 3s 8/12/16powt – regres 55kg/45kg/35kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 3s 8/12/16 -regres 15kg/12kg/9kg 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 7kg 4. Pompki na poreczach 2s 4/4/6 5. Brzuch Wl poszło gładko, ze sztangielkami rowniez nie mialem klopotow ale już ładnie klata była napompowana. Rozpietki [...]

[...] ale to motywacja pchała ciało do kolejnego podniesienia. Wszystko jest stanem umysłu....... Podciąganie - miłe zaskoczenie, bo poszło zgodnie z planem i bez większych oporów. Zauważyłem, że lepiej pracuj mi się na mniejszej ilości powtórzeń w podciąganiu. Jutro progres! ABW - klasycznie brzuch skatowany. http://www.youtube.com/watch?v=tRJXcCZa-Rc