brzuch trening

[...] w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 3x tydzień, 2x tydzień aeroby Co [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + bieżnia 30min po treningu Odżywianie : staram się jeść zdrowo według Waszych wskazówek Cel : redukcja - zrzucenie brzucha + na zimę nabranie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] hantelkiem 3x12 12x8kg/12x8kg/12x10kg 4. skos góra hantlami 3 x12 12x8kg/12x10kg/12x10kg 5. wyciskanie hantli nad głowę 3x12 12x4kg/12x4kg/12x6kg 6. i 7. ćwiczenia na brzuch: przyciąganie kolan na drążku, plank, ćwiczenia w stabilizacji, czasem coś na maszynach. B 1. Wykroki 3x12 12x20kg/12x25kg/12x30kg 2.MC 3x12 12X35kg/12x40kg/12x45kg 3. [...]

[...] x 8-12 powtórzeń 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3-4 x 12-8 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń 5.Unoszenie hantlami tri set przód bok tył- 3-4 serie x 8-12 powtórzeń 6.Uginanie ramion hantlami - 3-4 serie x 8-12 [...]

[...] pow 80 kg 6-8 pow wyciskanie hantlami na lawce plaskiej przerwa do 2 min od 10-16 pow rozpientki przerwa do 2 min staly ciezar od 10-14 pow ........................ brzuch brzuch pion 5 kg opciarzenia od 10-16 pow 1 min przerwy brzuch na skosie 30 stopni bez opciarzenie 40 pow 25 pow 25 pow 1 min przerwy WT Tryceps i przedramie [...]

[...] tyłem (2s, 12/10) 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (2s, 12/10) Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20) 2. Skręty na ławce rzymskiej (2s, 25/20) 3. Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20) 2 DZIEŃ: Plecy 1. Martwy ciąg (4s, 12/10/8/6) 2. Podciąganie na drążku (4s, 12/10/8/6) 3. Wiosłowanie sztangą (4s, 12/10/8/6) 4. Wznosy barków (3s, [...]

[...] wyciągu górnego i przyciąganie poziomo na wariacje podciągań na drążku (aktualnie nie zrobię zapewne nawet jednego podciągnięcia). Dodatkowo (jako że moje mięśnie brzucha zapomniały że istnieją) na koniec każdego treningu wykonuję na maszynie allahy z udziałem dolnej partii (3-4 serie). Zastanawiam się czy jest potrzeba dodania np. [...]

[...] OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 71 OBWÓD TALI 65 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 83 ****CEL************************************************* Chcę po prostu dobrze wyglądać. Mieć płaski brzuch, szczupłe nogi, zgrabne ramiona. Przede wszystkim chcę mieć zdrowe ciało, ładną sylwetkę, bez przesady w żadną stronę. ****STAN [...]

[...] sztangą, wyciskaniu z przed głowy w staniu, wyciskaniu francuzkiemu sztangi w leżeniu oraz uginaniu ramion ze sztangą łamaną stojąc. Dodatkowe ćwiczenia-serie łączone na brzuch, "latanie", szrugsy Planowana dieta - Na dzien dzisiejszy ok 15-180g węgli, deficyt kaloryczny około 300KCal, w późniejszym etapie obetne węgli, w zależności, jak [...]

[...] diety "na oko", ale uważam, że odżywiamro się w miarę zdrowo. W miarę, ponieważ moim głównym problemem jest zespół jelita drażliwego. Miałam w swoim życiu sporo rewelacji "brzuchowych", dwie operacje i w sumie od tego czasu dokuczają mi różne dolegliwości z mniejszym lub większym nasileniem. Przy biegunkowej postaci zespołu jelita drażliwego [...]

Co sądzicie o tym planie na mase i siłe ? dzis zaczelem pierwszy trening i jakoś tak dziwnie... Jest to plan z pewnego czasopisma i tylko cwiczenia na brzuch zmiienilem bo tamte wedlug mie byly za słabe :) Z góry dzieki za opinie... ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na [...]

[...] widze efekty ale bez odpowiedniej diety to wszystko jest męczące i powoli zaczyna mi brakowac sił. Bardzo prosiłbym również o jakies wskazówki dotyczące spalania tłuszczu z brzucha poniewaz jest on jakby płaski ale nie jest jakby to powiedzec "zbity", "rozlewa się" można powiedziec jak usiąde. Z powodu tego że schudłem te 57 kilogramów nie chce [...]

[...] maximize , 90 tabletek x 1g i jeden kilogram oddżywki białkowej . Nie pamiętam nazwy. Jeżeli będzie potrzeba to uzupełnię. Główny cel jaki chce zrealizować to zgubienie brzucha i ogólna poprawa sylwetki ciała. Zdaję sobie sprawę że nie jest to proste i będzie kosztowało mnie to dużo wyrzeczeń , ale z brzuchem chciałbym sobie poradzić [...]

[...] nie bardzo jestem pewna, w których miejscach mierzyć, ale to nie zmienia faktu, że są to dane przerażające. Przy czym najbardziej przerażającym elementem są moje nogi i brzuch. Reszta zajmuje 2 miejsce na tym nieciekawym podium. Stan zdrowia: super Prowadzenie się przed: Ogólnie wiedzę o odżywianiu jakąś tam posiadam i bywało, że ją [...]

[...] Jerk): 3 serie po 15/20 szrugsy: 3 serie po 15/20 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie po 15/20 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie po 15/20 +brzuch wtorek: wolne środa (klata + bic): Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie po 8/10 powtórzeń rozpiętki na ławce poziomej: 3 serie po 8/10 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] po czym chce rozpoczac treningi i swoja przygode z kulturystyka. Od poczatku stycznia postanowilem cos zaczac robic ze swoim cialem, ze wzgledu na moja nadwage i zbyt duzy brzuch.rzucilem planienie i zaczolem ostro cwiczyc szostke weidera. Wykonywalem te cwiczenia codziennie az do trzydziestego dnia po czym bylo za ciezko i zrezygnowalem z [...]

[...] w górę 8/8/8 Dipsy 4 razy max Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy 10/10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12 Pompki odwrotne z obciążeniem 10/10/10 Środa- Barki + brzuch + Łydki Wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/6/6 Unoszenie ramion bokiem stojąc 8/8/8 Unoszenie ramion bokiem w opadzie 10/10/10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku + allachy [...]

[...] na wysokości pępka : 84 cm Obwód bioder (3): 94 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : obręcz barkowa, talia, brzuch i twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, od czasu do czasu dywanówki dla zabawy Co [...]

[...] ciąg i ile robić serii i powtórzeń i ile razy w tygodniu ? I chciałem się jeszcze zapytać czy mogę sobie dołożyć ćwiczenia w sobotę na przykład klatkę piersiową bo tylko brzuch robię ? Nie wiem do końca jak łączyć grupy mięśniowe w jakie dni bo gdzieś pisało ,że jakiś ćwiczeń nie robi się w przed dzień jakiś i nie wiem dokładnie jakich więc [...]

[...] po około 30minut, 1 minuta na ćwiczenie. Rozkład tygodnia: Poniedziałek:rano kompleks sztangowy, wieczorem sw,rozciąganie Wtorek: rano bieganie 45min,wieczorem sw ,brzuch Środa: południe siłownia, wieczorem sw,rozciąganie Czwartek: rano bieganie 45min, wieczorem sw ,brzuch Piątek: rano odpoczynek, wieczorem sw ,rozciąganie Sobota: rano [...]