Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wydaje mi się że taki trening będzie trwać ze 2h. Postanowiłem zmniejszyć serie w niektórych ćwiczeniach. I wyszło coś takiego : A : ROZGRZEWKA ( 10 min rower/bieżnia) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH – (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - [...]
[...] barki i triceps: dipsy (pompki na poręczach) albo zwykłe pompki lub na podporze 4 x 12 lub jeśli nie jesteś w stanie to 4 x max - chwila aerobów: np. burpees ew. coś na brzuch: Knees to elbows lub Box Jumps (może być na ławkę, cokolwiek stabilnego i nie śliskiego) .. i jesteś poćwiczony kompleksowo a nie tylko biceps i klata :) Całość max [...]
[...] ulozylem plan (kolejnosc cwiczen wedlug moich priorytetow) A -wyciskanie sztangi lekki skos 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -przysiad 5x5 -pompki na poręczach 2-3 max + brzuch i łydka B -wyciskanie w staniu 5x5 -przysiad 5x5 -martwy ciąg 5x5 -podciąganie podchwytem 2-3max martwego juz dawno nie robilem ,no ale coz trzeba bedzie powrocic [...]
Troszkę posiedziałem i poprawiłem swój plan... co o tym myślicie? Rozgrzewka Pajacyki ok. 2 min Masowanie brzucha: żeby był ciepły Rozciąganie nóg Rozgrzanie nadgarstków Trening Metoda stacyjna ---------------------------------------------------------------------------------- Brzuch 1. Napinanie m. brzucha leżąc 12x po 3 serie 2. Nożycze poziome [...]
Chcialbym zdemetowac pewna opinie a mianowice "ćwiczeniami na brzuch fatu nie spalisz".Moim skromnym zdaniem to bzdura. Nikt mi nie powie ze jadac a6w(gdzie pod koniec cyklu trening trwa ok 20-25min) fat nie zchodzi. Sa 2 mozliwosci: -albo ludzie gloszacy takie opinie nigdy nie robily a6w albo zaczely i po ktotkim czasie odpadly bo nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie łącz pleców z nogami na jednym treningu. Zrób tak: PN. Klata + Biceps ŚR. Plecy + Triceps PT. Nogi + Barki, na brzuch robisz sobie np. ABS II w każdy dzień treningowy na koniec treningu. Zależy jaki jest Twój cel. Ja bym na Twoim miejscu trochę przymasował. Ułóż dietę, bo to jest najważniejsze, a jak nie to zastosuj się do 10 wskazówek [...]
[...] choć nie wiem czy nie byłoby lepiej w tymże okresie skupić się wlaśnie na treningu siłowym i odpowiedniej diecie na masę. aha.. z tym abs-em i wszelkimi tego typu formami trenin gu daj sobie raczej spokój a zacznij trenować brzuch na poważnie- najlepiej w tym samym czasie co trening siłowy Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-30 19:52:07
[...] lat temu teraz przechodzą do lamusa uznawane jako przestarzałe. Tak właśnie stało się z rzymskim krzesłem (inna nazwa rzymska ławeczka) wykorzystywanym głownie w treningu brzucha Był czas, kiedy kulturyści spędzali godziny, robiąc setki skłonów na owym rzymskim krześle i wypracowywali wspaniałe mięśnie brzucha. Czy zatem mamy im powiedzieć, że [...]
[...] ciazy, skoro potrzebujemy na ciaze 9 miesięcy nie możemy sie spodziewać ze w ciągu pary będzie jak dawniej. A tu działa powiedzenie "co nagle to po diable". Ćwicz brzuch odpowiednio, masuj go, cwicz cale cialo a zobaczysz jak ładnie będziesz wyglądać i będziesz zdrowa i sprawna I pisz dietę to wazne co jesz generalnie ilości [...]
[...] taki "różowy, fitnessowy crossfit" I chyba jestem dosyć zmęczona. I mam problem żeby np. nie mieć zakwasow po siłowni, bo wtedy na rurce ciężko. I czy ustawiać trening bardziej na tyłek i czy na górę która zdecydowanie bardziej potrzebuje na rurce + brzuch. Generalnie da się schudnąć, chciałabym jeszcze jakieś 8kg nie tracąc /zyskując siłę?
6 jednostek treningowych to sporo plus praca na etat więc pewnie stad to zmęczenie . Na rurce bardziej przydadzą się mocne ręce i brzuch niz poślad . Może trening powinien być bardziej ogólnorozwojowy . Wrzuć ankietę do działu , zdjęcia sylwetki wtedy nam łatwiej będzie ocenić . W sumie najlepiej by było jakby wypowiedziała się w tym temacie [...]
Czekam właśnie w przychodni na USG piersi - pisze o tym bo może kogoś to zainspiruje to zapisania się na badania profilaktyczne. Wczorajszy trening: Podciąganie 5 3 3 (robie teraz 3 serie, bo chyba wcześniej to było za dużo w połączeniu z rurką) Hip thrust 10 10 8 8 8 45kg 55kg 65kg 75kg 76kg Wiosłowanie sztangą 12 12 12 15kg 20kg 22,5kg RDL 10 [...]
[...] 4x10 Po 25kg Wyciskanie francuskie 4x12 Wszystkie po 15kg Wznosy nóg w zwisie 3x12 Nie było za bardzo progresowania. Chyba już będzie mi ciężko. Ale w tych wznosach na brzuch może spróbuję robić po 15 powtórzeń. W ogóle cały dzień dzisiaj chodziłam wydeya jak w 5 miesiącu ciąży :/. Jakoś na siłowni trochę przeszlo, ale ostatnio ogólnie całą [...]
Costam chudnę :) Już się czuję tak w miarę normalnie, nie jak mały słoń i znowu mam normalny w miarę płaski brzuch. Wczoraj był trening oznaczony w apce jako HIIT w praktyce były po prostu 2 szybsze odcinki. Dzisiaj mam test na 5km. Z siłowych rzeczy wróciłam do RDLa poszło 40kgx10, 50kgx10, 60kgx 7 Ogólnie czuję się zmęczona - w zasadzie mam 5 [...]
nie ma czegos takiego jak pozbycie sie tylko brzucha. mozesz robic tysiac brzuszkow i nie miec zadnego efektu (wiem to po sobie bo keidys robilam kilkaset powtorzen i nic) przedewszystkim twoj brzuch to nadmiernie nagromadzona tkanka tluszczowa... Aby pozbyc się tego co Ci przeszkadza powienies ulozyc dietę.Wylicz swoje zapotrzebowanie na B T W i [...]
Dziennik Spoconego, Zapraszam do komentowania ;>
