[...] etc. Czy ktoś spotkał się z podobnym fatalnym przypadkiem? Dorzucam zdjęcie. Słyszałam wiele opinii, że tu nie ma czego zrzucać itd. Niestety do momentu kiedy nogi i brzuch nie "zejdą" będę nadal z dystansem traktować te nic nie znaczące dla mnie sugestie. Dorzucam przykładowy dzienny jadłospis. Ze względu na to, że rok próbowałam [...]
[...] -kaptury ze sztangą łamaną 3 x 12-10-8 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury, tylko czy to wystarczy?) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 Myślę że brzuch będę robić co trening ale nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia będą dobre każdy piszę coś innego, więc proszę kogoś kto trenował brzuch o pomoc w wybraniu treningu W dni [...]
jestem poczatkujacy ulozylem sobie trening na mase mam 190cm i 80 kg poniedzialek: klatka: 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/10/8 prog 2.wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore j.w. 3.rozpietki na lawce poziomej 4x12 Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangielki lezac 4x12 2.sciaganie drazka wyciagu 4x12 Brzuch: brzuszki 4x12 SRODA [...]
Czesc, chciałbym osiągnąć swój cel, jakim jest masa mięśniowa, a następnie rzeźba, natomiast nie jestem pewien czy robię wszystko w porządku, oraz czy powinienem brać jakieś suplementy typu kreatyna, gainer, czy białko. Aby było wygodniej, swoje parametry ciała napisze w podpunktach; Waga: 61kg, nie trzymam się jakiejś diety, jem tyle ile mogę, [...]
[...] tak Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : Dieta wątrobowa Chcialabym poprawic brzuch ktory jednak po porodzie stal sie obwisly z rozstepami i posladki!Rok temu robilam 6W, brzuszki, przysiady,biegi ale ze odczuwalam bol kregoslupa przestalam!Stosowalam [...]
Otoz sprawa wyglada tak, ze poziom BF zmalal, brzuch rano na czczo wyglada b.dobrze, natomiast w poludnie juz nie, zastanawialem sie przez dluzszy czas dlaczego tak jest, dlaczego brzuch sie nadyma? Doszedlem do wniosku ze nie jest to wina spozywanych w wiekszej ilosci weglowodowanow. Problem tkwi w miesniach brzucha, ktore nie utrzymuja jelit, [...]
[...] lecz nie jestem w stanie zrzucić kg. Półtora roku temu schudłam w 3 miesiące z 76 na 58, dietą do 1500kcal oraz codziennie orbitrek ok.30 min i ćwiczenia głownie na brzuch, domowe oraz z pomącą thermo speed extream. Odkąd chodzę na siłownie, co fakt mięśnie się pojawiły lecz waga nie spada, a ciało nadal jest dość obficie pokryte [...]
Witam ! Mam 16 lat 185 cm 76kg wagi. Moj staż to około 5 miesiecy. Mam ułożony plan (nie bede go całkowicie rozpisywał) ale wyglada to tak PON KLATA + BICEPS + BRZUCH ŚR PLECKI + TRICEPS PT BARKI + NOGI+ BRZUch I tu moje pytanie czy mógłbym zrobić tak, że Pon BIC + KLATA + BRZUCH WT. PLECY + TRICHO CZW BARKI + NOGI + BRZUCH I Sobota od nowa [...]
Chciałbym prosić o ocenę moje planu treningowego. Do tej pory sporo kombinowałem i wykombinowałem. Cel to masa, dieta jest, chęci też są. Poniedziałek Klatka i triceps + brzuch Klatka: 1. Rozpiętki na płaskiej i skośnej 12,10,10,8 2. Hantle na skośnej i płaskiej 12,10,10,8 3. Wyciskanie na skośnej 12,10,10,8 4. Wyciskanie na płasko 12,10,10,8 [...]
[...] na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsa na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax biceps II dzień Nogi łydki brzuch Wyciskanie na suwnicy 4x12 prostowanie nóg w siadzie 4x 12 łydki wspięcia na palce w staniu 4x 20 wspięcia na palce w siadzie 4 x20 III dzień Barki unoszenie ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomocy znalazłem na tym forum, dzięki temu ułożyłem sobie sam dietę, proszę jedynie o opinie i ewentualne poprawki. Mam 25 lat, 183cm wzrostu, 70kg. Od 2 miesięcy zrzucałem brzuch (mimo iż waże stosunkowo mało to brzuch miałem konkretny). W tej chwili wygląda on bardzo dobrze - sam jestem zdziwiony jak łatwo zrzuciłem oponkę robiąc jedynie [...]
[...] 20/30/35/35/40 . Pustego gryfu nie liczę, ale resztę już tak. O sobie: moja sylwetka o ile dobrze rozumiem, to typowy skinny fat - szczupłe nogi, oblany tłuszcz w okolicach brzucha itd. Pracuję biurowo, do tej pory mało ruchu. Nie mam tendencji do tycia. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek: 26 Waga: 83,5 Wzrost: 183 Cel treningowy: przebudowa [...]
[...] Nogi(i tu zmiana 4serie po 12powotrzen) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY -WSPIECIA NA PALCE W STANIU(maszyna) Do tego po każdym treningu robię brzuch: -brzuszki -SKRĘTY TUŁOWIA(maszyna, siedzac) -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE Trening zajmuje mi około 1:30,40 Przerwy pomiędzy seriami to mniej więcej 1min30 Chciałbym się [...]
Witam. Mam 18 lat, 194 cm wzrostu i 80 kg wagi. Chciałbym, jak pójdę na studia za rok, zapisać się do jakiegoś klubu zajmującego się boksem bądź też inną SW. Na razie nie mam zamiaru ćwiczyć pod kątem technicznym, żeby nie narobić sobie złych nawyków, lecz skupić się nad przygotowaniem siłowym i wytrzymałościowym. Oto tygodniowy plan zajęć: [...]
Witam, ćwiczę od 3 lat na siłowni i od 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu: Poniedziałek - klatka + triceps + brzuch Wtorek - nogi + przedramię + brzuch Środa - barki + biceps Czwartek - klatka + triceps + brzuch Piątek - barki + biceps + przedramię + brzuch Niektórzy pewnie zauważyli że w planie nie ma pleców, no ale [...]
[...] Najchętniej zmodyfikowałabym wszystkie treningi (odjęła ćwiczenia na klatkę) i zrobiła trening "C" klatka + pośladki albo klatka+brzuch. Co sądzicie? No i jak oceniacie mój plan treningowy? Z góry mega wielkie dzięki za porady i opinie - dopiero zaczynam i czuję się jak dziecko we mgle :) Pozdrawiam!
