[...] i po prostu ostro atakowal, kiedy juz kazali im przerwac, facio rtzucil sie na sumo - chial go wyrzucic z maty, ale ten sie nie dal i ni z tego ni z owego przy***al mu z brzucha (a mial go spory zapas, bo jak na 190kg wielkie mial tylko brzuch i dupe), trafiony polecail na odleglosc 2m i przywalil w glebe(chodnik), wstal oszolomiony. Byla [...]
Jak bardziej, podłączam się do zdania huberta. Jezeli tylko poważnie traktujesz trening to na pewno masz jakieś ciężkie ćwiczenia w swoim treningu, gdzie brzuch wykonuje bardzo cięzką prace działając stabilizująco. Jeżeli reszta ciała odpoczywa-to dlaczego brzuch ma dostawac w kość? Piszę tak dla rozwiania twoich wątpliwości drogi autorze.
[...] nog(czy ogolnie dolu),moglby wygladac tak: (przynajmniej w wersji o malej objetosci) - przysiad - mc (lub inne pomocnicze) - lydki (moga byc na poczatku sesji) - brzuch wtedy nie bedzie mialo wiekszego znaczenia,w ktory dzien wykonasz ten trening. nie rozpisuj juz grup miesniowych,bo kiepsko ci to wychodzi. tam,gdzie beda wyciskania [...]
W zasadzie to trening wygląda na solidny i przemyślany. Jedynie razi trochę ten brzuch w dni wolne (można go załatwić 2x w tygodniu po sesji siłowej w 5 minut). I tych ćwiczeń jednak jest trochę za dużo. Zmniejszyłbym objętość.
[...] w tyg z czego 1 trening jest "podwójny", czyli taki jaki przedstawiłam powyżej. Zgodnie z tabelą załączoną tu >http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp , wynika że brzuch musi odpoczywać 2 dni. Czy w przypadku treningu podzielonego na 2części w ciągu dnia 1cz. - głównie wzmacnianie 2cz. głównie kardio (zumba) + ABS [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po co ten trening w sobote? Miesnie nie zdaza sie zregenerowac od soboty do poniedzialku. Tak samo brzuch, lepiej zrobic jeden trening w tygodniu po 3/4 cwiczenia i tyle.
[...] 3. pierś kurczaka faszerowana papryką i szpinakiem z ziemniakami i marchewką 4. soczewica z jaglaną, jajkiem i fasolką szparagową 5. szproty Miska niedojedzona bo brzuch pobolewał. Trochę się przeraziłam, bolało tak jak przed tym nieszczęsnym wylądowaniem na pogotowiu. Ale dziś już jest ok - więc to chyba na koniec @. [...]
Wiec tak...Dajmy na to ... w pon, srode, czwartek i sobote robie brzuch we wtorek plecy a w piatek klate i barki, wiec biegac w ten sam dzien co robie brzuch? (4x w tyg.) (robie abs II wiec to raczej lekki trening brzucha puki co (3 poziom)) zapomnialem dodac, zadne interwały, bieganie ok 20min tak na 60-70% swych mozliwosci Zmieniony przez - [...]
ale wcale nie napisane tu jest ze jak zaczne ten trening na brzuch to zrezygnuje z biegania lub z aerobów juz nie mówiąc o siłowni, pomoże mi ktos z tą dietą?? i dzieki za zainteresowanie tematem
a6w robiłem jak wiadomo codziennie przez 42 dni a dodatkowo 3 x w tygodniu, w dni wolne od siłowego robiłem interwałem bieganie . Czy zatem w odłonięciu brzucha bardziej pomógł mi hiit czy a6w ? Co przeważyło ? Obecnie gdy mam już rygorystyczną dietę - wówczas jeszcze było z nią kiepsko - rozpoczynam a właściwie już rozpocząłem mój drugi trening [...]
A czemu nie ? Jaka jest różnica między wykonywaniem brzucha w treningowe a jaka w nietreningowe i jakie to ma znaczenie ? Dla mnie żadne może za wyjątkiem tego, że jeśli w treningowe to na pewno nie po treningu ze względu na ogromne zmęczenie. Jeśli nie robiłbym a6w to cisnąłbym brzuch w nietreningowe rano, na czczo, tak mi po prostu wygodniej a [...]
Dobrze, ale co z treningiem? Przy CKD jest fajny plan ułożony. A przy diecie zbilansowanej jaki trening ułożyć? Masa, siła, nie mam pojęcia. Ostatnio się zamotałem z tym wszystkim. A z tkaną tłuszczową ogólnie nie jest źle. Brzuch trochę się zlewa razem z boczkami, a tak to w miarę, w miarę. Chce zrzucić tłuszczu, żeby w wakacje nabrać masy dbając [...]
[...] z owoców i do tego mały minus węgli, to rzeczywiście efekty powinny być! W dodatku klatę powiększę. Teraz niby wycisnę te 95-100kg, ale klata ogólnie nie za ciekawa. Przy okazji założonego wątku przeze mnie, chciałbym zapytać czy wystarczy jeśli będę trenował brzuch raz w tygodniu tak jak inną partię? PS. Z tymi tłuszczami to chyba 1.3g/kg :)
Jak masz robić tylko brzuch, klatę i ramiona to sobie daruj. Weź się za porządny trening, a nie wymyślasz. Idź do działu: Trening dla początkujących lub Trening w domowych warunkach i zobacz jak powinno to wyglądać.
[...] HIIT + trening silowy Trening silowy 3x w tyg. ilosc powtorzen 12-8 ( i tutaj zastanawiam sie bo z tego co czytalem:robic krotkie przerwy (30sek. pomiedzy seriami) i cwiczyc z ciezarem MAX.) Co otym sadzicie?wiecie?Jak uwazacie? a w DNT : HITT +do tego brzuch i tutaj chyba zostane przy A6W Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2009-03-29 17:22:58
każdy dobrze ułożony trening coś da, a masę powiększysz bardziej dietą, trening to bodziec bardziej, zrezygnuj z ciastek i chipsów, zamiast schabowego i udek z kurczaka jedz piersi a skóra na brzuch się napnie jeśli pod spodem będzie mięsień, polecam ABS II Jeśli coś źle napisałem to na pewno ktoś bardziej doświadczony mnie poprawi.
looo - Cel : Bikini Fitness ;-)
