Witam. Aktualnie robię masę. Ważę 89kg a chciałbym dobić do 90kg i zacząć redukcję ponieważ jest duży brzuch i ogólnie chyba dużo fatu. Dodam że startowałem od wagi około 82kg. Czy z tej redukcji coś wyjdzie? Chyba za wiele mięśni pod tym tłuszczem tam nie ma? Co myślicie? Ile zredukować? Wystarczy do 80kg czy jeszcze mniej? Da się to zrobić bez [...]
Witam, Wiek - 18 Waga - 64 Wzrost - 191 Cel do osiągnięcia - Przygotowanie do treningów na mase Staż 0 Aktywność fizyczna - czasem koszykówka i basen, ale możemy założyć że żadna Rozpoczynam trening ACT w domu programem Mawashiego i mam kilka pytań: 1. Dlaczego kolejność ćwiczeń jest inna niż w formułce podanej przez georgu? "Kolejność parti w [...]
powiedzcie cos o tym POŁĄCZENIU MIEŚNI NA TRENING TYGODNIOWY, czy to jest glupie czy nie??? poniedzialek: KLATA BICEPS BARY BRZUCH wtorek: PLECY TRICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE środa: przerwa czwartek: przerwa piątek: KLATA BICEPS BARY BRZUCH sobota: PLECY TRICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE to jest trening mojego kumpla. cwiczy on ponad rok, a wiec srednio za [...]
Witam,czy trening ACT(obwodowy) to to samo co trening ogolnorozwojowy?Bo niektorzy twierdza,ze nie.To jest np. moj plan ACT: 1.Unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce(brzuch) 2.Prostowanie nog w siadzie,na maszynie(czworoglowy ud) 3.Uginanie nog w lezeniu,na maszynie(dwuglowy ud) 4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej(klatka) [...]
Poradzono mi by Zrobić sobie plan FBW wiec chciałbym sie dowiedzieć co o nim sądzicie z góry dzięki Plan obejmuje trening 3 razy w tygodniu A Nogi: - Przysiady 4s 12 12 10 10 Łydki: - Wspięcia na palce 2s 20 Plecy: - Wyciąg 2s 12 - Martwy ciąg 2s 12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 [...]
Witam ! Od kilku dni strasznie zaczął przeszkadzać mi mój odstający brzuch , zacząłem przeglądać różne fora o tego typu tematyce i natrafiłem na temat hiperlordozy. Otóż moje pytanie brzmi czy według was może to być hiperlordoza czy po prostu zalany bęben :) Dodam iż w młodości byłem u fizjoterapeuty i okazało się że mam lekką lewostronną skoliozę [...]
Siema, ćwicze już kilka miesiecy (ostatnio miałem przerwe 2 tyg), do tej pory ćwiczyłem planem FBW. Chciałbym przejsc na splita, zalezy mi na masie. Niestety mam troszke ograniczony sprzecik na siłce - siłka domowa : - Ławeczka - Sztanga (180cm.) - Gryf lekko łamany (120cm) - Hantelki + obciązenie (wiadomo) Mam zamiar jako tako stosowac [...]
[...] ludzi znajacych sie "na temacie". Otoz po 8 tygodniach treningu silowego (3 dni po 2 grupy miesni - 1. klatka+triceps, 2.barki+biceps, 3. plecy+przedramie - codziennie brzuch, nog nie robie) chcialbym troche zmienic trening i pytanko - czy wg Was cos takiego jest dobre ? : Trening 5 razy w tygodniu, 4 serie cwiczen, powtorzenia odpowiednio [...]
[...] sztanga 3s 15/12/10 Podnoszenie hantli bokiem stajac 3s 15/12/10 podnoszenie hantli okiem siadze lekko za plecy 3s 15/12/10 Nogi : wykroki 3s przysiady 4s uginanie na maszynie na dwuglowy 3 s uginanie na maszynie na czterowglowy 4s aero 20 min skakanka lub wore We Wtorek i czwartek HIIT , bieg ;) No i w poniedzialek jeszce brzuch ;)
[...] podciąganie na drążku inne przyciaganie--->tutaj nie za bardzo rozumiem, o jaką formę ćwiczenia chodzi. Face pulls/odwrotne rozpiętki----> tutaj wykonywałbym rozpiętki ćwiczenia na biceps----> Unoszenie sztangi stojąc. brzuch---> jakieś ćwiczenia na brzuch Jeśli uważacie, że to jest złe to prosiłbym o polecenie jakiegoś innego treningu.
[...] będzie mniej powtórzeń tych ćwiczeń ale od czegoś trzeba zacząć. Jak dobrze rozumiem to zgodnie z powyższym linkiem ćwiczymy: Poniedziałek: górę (1) wtorek: nogi (2) środa: brzuch (3) czwartek : (tu mam problem) (4 i 5) czy o co chodzi ? Piątek sobota niedziela : wolne Aha i jeszcze jakie przerwy miedzy konkretnymi ćwiczeniami 30 sec , 1 min ? [...]
[...] Przysiady 2x10 Wspięcia 2x20 Prostowanie nog w siadze 2x10 Piątek Wypychanie ciężaru na suwnicy 2x5 Wspięcia 2x20 Uginanie nog w lezeniu 2x5 do tego będę jeszcze robić brzuch między przerwami w ćwiczeniach, co trening po 3-4 serie. Wyszło mi pare serii więcej tygodniowo niż miałem w splicie, ale nie szlo mi za dobrze na splicie więc [...]
[...] planu bylo by pon: klata tric wto: bic i przedramie sro: wolne czw: barki piatek: plecy i kaptury nied:wolne sobot:wolne Lubie trenować dużo jak sądzicie ? czy lepiej regenracja będę na prohormonach + odżywki nie wnikajcie co o tym sadzicie i treningu pozdrawiam >.< licze na poprawki ewentualnie i ten brzuch mnie meczy ile razy w tygodniu abs II
[...] : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca / studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon/śr/pt - 1h siłownia - brzuch i nogi, wt/czw/sob - 40-50 min hantle - ręce i klatka. Odżywianie : Złe:) Kebaby, tłuste obiady, nieregularne i z doskoku. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe [...]
system: FBW 3 ćwiczenia w tygodniu T-P-T-P-T-P-P T- trening P- przerwa I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - [...]
