[...] wygląda . Nie wiem jak przejść z masy na redukcje aby nie było wielkich spadków robię cykl na tesciu prolo z 25 strzałow po 100mg co 4 dni . Ważę 107 kg . Mam spory brzuch i boczki planuje odblok clomidem . Na cyklu przybrałem ok 20 kg ale wydaje mi sie ze wiekszość z tego to fat..Kiedy mam zacząć redukcje , po odbloku? prosze o pomoc , [...]
[...] marze o dojściu do 74-75 Kg przy moim wzroście. Mój trening opiera się na priorytecie na klatkę, przedramiona. Dodatkowo ćwiczę barki, kaptury i triceps. Łydki,uda i brzuch na siłowni odpadają bo te partie wyrabiam na swoich treningach po za siłownią na których też dużo się męczę i są one bardziej na wytrzymałość. Są to treningi walki ale [...]
[...] na lawce z tylu, nie wiem czy tak sie nazywa) 3x5-8 wspiecia na palcach siedzac 4x6-10 superseria: prostowanie nog na maszynie siedzac 3x10-15 + zginanie nog na maszynie na brzuchu 3x6-9 plank 3xmax dzien 3:przerwa dzien 4: wyciskanie plaska 3x4-7 wyciskanie gilotynowa skos 3x7-10 rozpietki hantlami skos 3x6-10 przyciaganie linki wyciagu do [...]
[...] ten dziennik, więc możecie mi pomóc ;) Cel: aktualnie redukcja brzuszka. Obwody Biceps: 37+ Przedramie: 31 Pas: 93 Klatka: 111 Udo: 63 Łydka: 45 Najbardziej otłuszczony brzuch i dupa :) Wyników siłowych maksymalnych nie znam. Zdjęcia Tutaj troszke krzywo stanąlem, klatka jest równa. Suple: Dzis ruszyłem z clenburexinem i chela-chromem [...]
mój brat zaraził mnie pasją do ćwiczeń zacząłem w październiku ubiegłego roku na wolnych ciężarach - hantle, sztanga etc. zawsze byłem chorowitym dzieckiem teraz jestem zaawansowanym alergikiem - matka była przewrażliwiona nie miał mnie kto przypilnować i jedynie grałem od czasu do czasu w piłkę na podwórku na siłce nie mogłem podnieść gryfu [...]
Witam. Zacznę może od tego, że na siłownie uczęszczałem 4 miesiące jednak nie wiedziałem za bardzo co i jak trenowałem splitem na całkowicie pomieszanych ćwiczeniach większość z nich była izolowanych, nie miał mi kto doradzić a dopiero niedawno odkryłem to forum. Poczytałem tematy przyklejone, i większość wypowiedzi i najbardziej do gustu [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test enan solo, test+mast, test+npp+mast, test+tren, test+tren+mast 8. TRENING: 1:Klatka+barki+czwórki 2:Plecy/ tył barków+dwójki 3:biceps+triceps+brzuch i tak 6x w tygodniu. Cardio 20-30 minut codziennie, rower na trenażerze z HR 130-140/min 9. CEL CYKLU: redukcja/ recomp. Idealnie byłoby zejśc do 12% BF, niżej nie [...]
[...] piersiowej oburacz nastepnie nad głowę 2x8 6. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI 2x 10 7.uginanie przedramion z hantelkami 2x 20 8. Nożyce poziome 2x 25 9.Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 2x 15 i tu chce dodac 2 cw. na brzuch : a) spięcia z jednoczesnym zgięciem nóg w kolanach (ćwiczenie nr 4 z zestawu A6W) 2x 15 b) spięcia skośne [...]
[...] o całości można poczytać: http://www.sfd.pl/temat136686/ Nigdy wcześniej nie byłem kontuzjowany, nawet przy biciu rekordów obciążeń. Wczoraj miałem trening nogi+barki+brzuch (środkowa część)+1h jazdy na rowerze. Dziś nie mogę się ruszyć ;> Odczuwam nieznośny ból po prawej stronie pleców, mniej więcej na wysokości dolnej cześci najszerszego [...]
Witam. Mam mały problem otóż jestem w delegacji i mam kłopot z dniamy treningowymi czy trening w wtorek klatka+triceps+brzuch środa plecy+biceps+brzuch czwartek nogi+braki+brzuch jest zły rozwiazaniem?
witajcie, moim zamiarem jest spalenie kompromitujących zasobów tłuszczu z brzucha i bokow. nie jest tego wiele, ale oceniam, że trzeba sie tego sadła pozbyć. Jak jem... oto przykład: 1. I śniadanie, g. 7.00: - 1 jajko - serek grani - dwie kromki chleba Wasa - rzeżucha z własnej uprawy ;) 2. II śniadanie, g. 10.00: - 1 jajko - dwie Wasy - plaster [...]
[...] pory miałem treningi 4 razy w tyg. 1 dzień . klatka , 2 dzień ramiona , 3. dzień - przerwa , 4 dzień - barki kaptury , 5 dzień plecy , nogi .i przy każdym treningu dodatkowo brzuch , każde ćwiczenie wykonywałem po 4 serie średnio po 3 ćwiczenia na partie (w zależności od wielkości parti) , seria: 12 , 10 , 8 ,6 przy wzroście ciężaru . czy możecie [...]
trenowałem tak z miesiąc tym: 1 1-przysiad pełny 5x5 2-wiosłowanie 5x5 3-wyciskanie lezac 5x5 4- pompki na poręczach 3xile dam rady coś na brzuch i łydki, 40 minut aero 2 1-przysiad pełny 5x5 2-wyciskanie stojac 5x5 3- Martwy ciąg 5x5 4- bic na łamanej - modlitewnik/podciąganie wąskim 5x5/3xile rady dam coś na brzuch i łydki, 40 minut [...]
Po przerwie cwicze od pazdziernika, ten plan na mase stosuje od listopada (zmodyfikowalem trening na mase ze strony hitec.pl): poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12; 10; 8; 6) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12; 10; 8; 6) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x (12; 12; 10; [...]
[...] miejscu (2):79,0 Obwód na wysokości pępka : 94,5 Obwód bioder (3): 98,0 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57,0 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch na wysokości pępka W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: stepper od czasu do czasu Co lubisz jeść na [...]
[...] biodra do drugiego robiąc półkola - do oporu Przerwy między seriami 1 minuta Przerwy miedzy obwodami- 3-4 minuty Liczba obwodów: 2 Łączna liczba serii: 26 na sam koniec brzuch: ABS lvl 8. Sorki za nie jasne formułowanie tego planu, ale nie znam wszystkich nazw ćwiczeń niestety. Proszę o poprawki, lepsze propozycje i rady. z góry dzięki. [...]
