SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch trening

  • [trening na mase do poprawy]....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6 po 4 . Moze i napiszecie ze jest duzo podobnych tematow, ale ja sie zabardzo polapac nie moge w nich, bo w kaazdym troche inaczej jest. Od czasu do czasu w sobote cwicze brzuch. Nog nie cwiczylem , bo jezdzilem na rowerze szosowym ( kolarce ) ale zimno sie robi to zaczne cwiczyc - tyle ze nie wiem jak bo niski jestem to ze sztango chyba nie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 2006-08-31 22:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan : Poniedziałek : Klata, biceps , przedramie Wtorek : plecy + bary + kaptury Czwartek : uda (4 i 2 głowe) łydki i triceps i chciałbym ćwiczyć 4x w tyg i jako 4 trening w Piątek albo Sobote moge dodac trening z poniedziałku ? Do tego brzuch 3x w tyg. abs poziom 2

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2015-11-25 13:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 0 8. TRENING: nieregularny 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tylko brzuch 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: nie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1877 Data: 2017-02-17 14:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę i rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] maksymalnie. Niestety innego sprzętu narazie nie posiadam. Więc czy ktoś byłby tak miły i pomógł by mi ułożyć trening na cały tydzień?- ogólnorozwojowy raczej z naciskiem na brzuch, ramiona i biceps. Jak z dietą?- bo suplementów narazie też nie zamierzam brać, ma być w co bogata? Tymi hantlami to na początku jak machać?- ile serii(...) i jakimi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2010-10-07 23:36:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - FBW !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2-3tygodnie, wybrałem FBW 3x w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek), i proszę o ocenę tego planu: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 3x15 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 (do zmeczenia)/zamiennie co trening na: Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x10 Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2013-02-27 17:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15-12-10 wt: plecy biceps -wioslowanie sztangielka do boku 15-12-10-10 -wiolowanie polsztanga 15-12-10-8 -sciaganie drazka do klatki 3*12-10 -przyciaganie uchwytu typu V do brzucha 3*12-15 -uginanie rak ze sztangielkami z supinacja 15-12-10-10 -uginanie rak ze sztanga 12-10-8 -modlitewnik (maszyna) 3*12-15 czw: barki i czworoboczny -wznosy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2007-09-05 19:51:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + dekstroza + nitro Traning 4x w tygodniu Robie obecnie dwie partie na kązdy trening Klatka+plecy Biceps+triceps Klatka+barki Biceps+triceps W każdy dzien dodaje cw na brzuch plus rowerek ok 40min Nóg nie mogę robić bo jestem po operacji ACL Posiłek IV Kurczak lub ryba, kasza, ryż, ziemniaki odrzywka białkowa 25g bcaa Posiłek V Chleb wasa [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2011-11-22 12:08:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny =)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema oto mój trening co radzicie zmienić i dodać ? Pon. Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4 s. 12-8 pow Wyciskanie sztangielek skos 4 s. 12-8 pow Rozpietki 4 s. 12-8 pow Triceps: Wyciskanie francuskie 4 s. 12-8 pow Pompki odwrotne 3 s. 12-8 pow Środa Plecy: Podciąganie sie na drążku 4 s. 10 pow Wiosłowanie sztangą 4 s. 12-8 pow Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2013-05-09 21:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć ćwicze dopiero 2 lata w sumie ten sezon to 3 zjadłem trochę odzyweczek ale bez rewelacji!!! na maxa ważyłem 89 kg ale miałem brzuch ktory mnnie drazni nadal w sumie mam tak zwana oponke ale mniejsza ważę teras 80 kg !!!trening zmieniałem okres zmieniałem gdzieś co 2 miesiące!!!Na djecie sie też troche znam wiec o i jak z białkiem [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3389 Data: 2004-12-20 21:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BartoszT1/Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nie mam doświadczenia. Chce trenować na masę. Moje ,,wymiary" z dnia 3 czerwca 2011: wzrost 180cm masa 63kg Biceps prawa 29cm biceps lewa 29cm brzuch 77cm klatka 97cm udo lewe 47cm udo prawe 47cm Po poradach z forum zmieniłem swoje odżywianie jem 5 razy dziennie w moim odżywianiu jest więcej ryb piersi kurczaka mleka i serów dzisiaj przyszło WPC [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1992 Data: 2011-06-05 00:07:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o pomoc w fbw...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na palce 2 serie B: MC 3 serie Podciąganie na drazku 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie na końcu treningu brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s trening 3 lub 4 razy w tygodniu, serie na bica, trica to 2 lub 3, a na większe partie 3-4 Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat, w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2010-10-31 17:13:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treniing na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15/12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek 12/10/8 Rozpiętki 15/12/10 Uginanie podchwytem sztangi 15/12/10/8 Uginanie sztangielek siedząc z suplinacją 12/10/8 spięcia brzucha leżąc 20/20/20/20 Podciąganie nóg w zwisie 15/15/15 Środa Przysiad ze sztanga 15/12/10/8/6 Wykroki ze sztanga 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 15/12/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2013-05-03 13:22:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gdzie dołozyc skos w dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga do klatki 3 serie Siedząc hantlami 3 serie stojąc hantlami na boki 3 serie stojąc hantlami przed siebie 1 seria -Kaptur Unoszenie sztangi do brody 3 serie hantlami 3 serie -Klata Wyciskanie Hantlami skos w górę 3 serie Na poręczach z krzesłem 2 serie Przedramię Gryf prosty 3 serie hantlami stojac 3 serie Oczywiście brzuch co trening

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2016-05-14 22:12:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Jim Wendler 5/3/1 Bodybuilding na 3 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] triceps Wyciskanie płasko 5/3/1 Pompki na poręczach z obciążeniem 4 x 10 Rozpiętki hantlami 4 x 12 Triceps – prostowanie na wyciągu 5 x 20 Pompki 4 x max Dzień 4: Nogi, brzuch Przysiad 5/3/1 Suwnica 5 x 15 Uginanie nóg 5 x 15 Prostowanie nóg 4 x 12 Kółko do ćwiczenia brzucha (ab wheel) 4 x 12 Obednie jadę tym planem, lecz z pewnych względów [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1856 Data: 2014-03-19 16:05:23 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Poprawki do treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień I (poniedziałek) -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangi ławka skos -rozpietki -przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głową PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc -Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc Dzień II (wtorek) BICEPS -Młotki -Duży gryf podchwyt -Duży gryf nachwyt -hantelek o noge Dzień III (czwartek) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2005-11-15 16:42:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czym zastąpić "MARTWY CIĄG" ??? (korekta planu ACT)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie taki trening ACT i chciałbym zastąpić czymś innym przede wszystkim HACK PRZYSIADY I MARTWY CIĄG: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2. Hack-Przysiady (czworogłowe ud) 3. Martwy Ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo(klatka) 5. Unoszenie sztangietek bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2607 Data: 2009-09-02 20:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Udana redukcja 2014

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Ułożyłem swoją dietę i chciałbym się Was poradzić, czy będzie ona skuteczna w celu pozbycia się zbędnych kilogramów. Moim celem jest płaski brzuch do końca czerwca 2014 roku. Mam 20 lat, ważę 75 kg a mój wzrost to 173 cm. Poniżej wstawiam moje fotki z wczoraj 5.01.14 http://iv.pl/images/84175848365194298980.jpg [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4447 Data: 2014-01-06 16:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o rady dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trochę nogi, bo mam dosyć grube, ale mam też na nich duże mięśnie, ponieważ gram w piłkę od małego i to się do tego przyczyniło. Mam również w planach wyrzeźbić klate i brzuch, a także powiększyć i wyrzeźbić biceps. Wiem, że wymaga to dużo pracy, ale jestem zmotywowany i przygotowany. Mogę sobie pozwolić na ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2010-03-02 15:41:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wieczór mam takie pytanie czy to dobry plan treningowy w sensie że co dwa dni trening w ciągu tygodnia np w poniedziałek biceps i klata, środa triceps z plecami i piątek brzuch i na przykład pójście na worek treningowy chodzi mi głównie o te dwa dni czy to dobry pomysł że co dwa dni jest robiony trening i o regeneracje mięśni i organizmu z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 339 Data: 2020-04-21 23:04:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Swiss ball ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Trenowałem regularnie na siłowni przez pół roku, niestety to było jakieś 3 lata temu.. (teraz wiek: 25, waga: 83kg, wzrost: 186), Cel: redukcja (brzuch urósł), następnie masa, Dieta: coraz lepsze posiłki i bardziej regularne, nie tak łatwo się przestawić. Chciałbym aby ze mną ćwiczyła również moja dziewczyna, a w ciągu dnia mamy bardzo mało [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2011-11-14 17:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)