Dokładnie. Daj sobie spokój, brzuch musi się zregenerować - po ukończeniu a6W zaleca się przerwę trwającą tyle ile trwał trening, czyli jakieś 42 dni. Poczytaj trochę o regeneracji, o tym, jak ważna jest jej rola w procesie budowania mięśni.
No i wlasnie o to pytam xD jakies rozpisane trening typu ABS, A6W na brzuch ktory nie nazywa sie jak wyzej wymienione i nie ma w nim drazka. Ale raczej bym wslyszal gdyby cos takiego bylo takze pokminie z tym drazkiem ;) THX 4 all
[...] jestem pewny czy go dobrze wykonuje jestem na poziomie I i podczas wykonywania pierwszego ćwiczenia jak podnoszę nogi i głowę to w ostatniej serii już ledwo podnoszę głowę tzn. mam mocno napięte mięśnie karku a to przecież ćwiczenie na brzuch, czyli popełniam jakąś techniczną gafę? Jak to jest z tym podnoszeniem głowy w tym ćwiczeniu, pomożecie?
chyba juz wiem czemu nie czuje palenia w dolnych partiach choćnie jestem pewien , mysle ze pomagam sobie mięsniami lędzwiowymi przy ćwiczeniu i dla tego tak sie dzieje , lub popostu brzuch daje rade a nogi puszczaja pawia i to one wymiekają , jak to wygląda u was?? Chyba ktos jeszcze robi lub przerobił w jakimś stopniu ten trening??
rzećywiscie trening jest długofalowy i też sie zastanwaiam czy taka regeneracja nie była by właśćiwa dla brzucha , ale nie mam zamiaru udziwniać trzymam sie planu abs II i tyle;) ps. power jak robiłes to zdjęcie bo jesli robie cyfrówa to mnie trafia jest zbyt dokładna i brzuch wygląda na niej jak sztorm na oceanie , kom wychodzi dobrze bo wszytko [...]
[...] 6 miesięcy do w miare kaloryfera , a rok do fajnego Ok teraz to jest moje PAPA z ABS II z powodu stagnacji mięśni , zmieniam go na trening z obciązeniem. wtedy czuje brzuch i o to mi chodzi a organizm w moim wypadku njabardziej uwilbia róznorodnosc;) i by niebyć gołosłownym fotka , jest ona porównniem do foty na 55 stronie , tamta jest [...]
[...] A tak jak na obrazkach i nawet jak już zrobię z trudem te 25 powtórzeń wypchnięć to brzuszki z uniesionymi nogami już tylko parę i tak kończę trening z niesmakiem, gdyż brzuch już ćwiczyłem na poręczach unoszenie kolan do klatki i prostych nóg, brzuszki zwykłe powoli i dobrze technicznie nie było problemów a tu lipa. Zna ktoś przyczynę? Też [...]
[...] nie trzyma sie rak za glowa i nawet w trakcie wykonywania tych cwiczen boli troche glowa i szyja. Jesli przestanie bolec mnie glowa mam zamiasr po raz trzeci wziasc sie za brzuch. Wymyslilem, chociaz nie wiem czy bylby to wlasciwy trening, ze moge pomieszac cwiczenia z A6W oraz ABS II. Wygladaloby to tak: - cwiczenia 3, 4 i 5 z A6W ( [...]
Okej ,wreszcie moge przekleic do siebie :-) tadaam : TRENING BY NIGHTINGAL Strefa A – przerwy między seriami długie, ma się unormować oddech i bicie serca. W tej strefie absolutnie nie przystępujesz do kolejnej serii za zadyszką czy walącym jak szalone sercem. Jedynym wyznacznikiem jaki pilnujesz to uczucie ciepłoty trenowanego mięśnia i stawów z [...]
A tak oto prezentuje się nowy trening od Nighta :-) Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy 8/10/10/max 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 4. Łydki – freestyle 5. Brzuch – freestyle Trening B barki + mc + tył uda/dół [...]
Nowy trening by Night 8-) Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra Trening B 1. Podciąganie na drążku (neutralny lub nachwyt) 4 x max 2. MC klasyczny na dużych talerzach lub z podstawek 3/3/3/5x5 3. Hip [...]
[...] Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 2. Wioslowanie polsztanga 10/8/8/8+ 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 4. Przyciaganie linki do brzucha jednoracz 10/10/10 5. Prostowanie ramion z linka wyciagu 10/12/12+ 6. Rotatory z linka wyciagu 12/12 Trening D 1. HT 12/8/8/6/3/3/6+rest [...]
[...] taekwondo 2x w tygodniu + sam w soboty i niezrezygnuje z tego napewno - czyli co mam poprostu jeszcze bardziej pod gorkę? Dodam, że chciałem zacząć od jutra biegać i ćwiczyć brzuch rano i zacząć chodzić na basen nawet raz w tygodniu bo kończe teraz liceum i chciałem si na AWF dostać a pływam niezadobrze. Co o tym myślicie? W porównaniu z wyżej [...]
[...] I RESETY 50min Przysiady - nawet fajnie weszły, ale potem cienko z drążkiem. Drążek - ciężko od samego początku - następnym razem zacznę od drążka chyba Spięcia - coś na brzuch. Na razie postaram się budować nawyk trenowania brzucha. Kiedyś katowali ludzie brzuch aż ktoś powiedział, że to mięśnie jak każde inne i nei trzeba ich często [...]
[...] . Od pewnego czasu siłownia będzie już jakieś 7 miesięcy może więcej . Moja sylwetka już mi się podoba choć wiem że może być znacznie lepiej . Natomiast problemem jest brzuch , a zwłaszcza jego dół. Mimo szczupłej sylwetki mam sporo tłuszczu na brzuchu (brzuch jest płaski , ale chce odsłonić mięśnie ). Nie wiem czy to duży problem przy [...]
[...] ciała - drążek, pompki i przysiady. Kettle są dodatkiem, dla podtrzymania :-) Czasem pewnie będę je pomijał.. Zazwyczaj robiłem kettle, a odpuszczałem pompki i drążek. Na brzuch jeszcze nic sobie nie wybrałem, ale interesowałby mnie jakiś workout kilkuminutowy. Albo 2-3 ćwiczenia w ciągu ze 3 rundy. Coś w ten deseń - akurat tego jest pełno. [...]
Legendarny ABS II
