brzuch trening

[...] pod siebie. Waga (rano) - 67.5kg Wyniki silowe znacie, sa poza tym w profilu. Z siadem bede kombinowac, tak, aby bylo "na styk". Cele - zrobic jak najwiecej kilogramow w SQ/ WL/ MC. Powoli tez bede przechodzic do kat. 75kg. Fotka(jedynie brzuch napiety): Od poniedzialku wypiski Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-06-26 10:06:28

[...] cwiczenie bo grzbiet to chyba nazywacie to co ja napisalem plecy i wszystko jasne;) uznajcie sobie ze sobota jest dniem wolnym od treningu a ja sobie trzasne serie pompek i brzuch zrobie kto nie próbował nie wie jaki jest tego cel i efekt wszystko w tym temacie a jak mi odpowiada to robie ;) bo czepiacie sie słów a tu chodzi o trening a nie [...]

Tak patrze na ten Twój trening... tylko brzuch, nogi i plecy. Ja tam się nie znam, ale może lepiej spróbować treningu obwodowego na początek? http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html

JEDZENIE TAKIE SAMO JAK WCZORAJ. gotowałam na dwa dni... 4nn - jestem po treningu siłowoym- teener objasnił mićwiczenia i zakazał robic przerw między tymi dwoma obwodami czy dobrze ,że zrobiłam wszystko na raz??? ogólem powiem Ci ,żę sie zmeczyłam i to bardzo!!!! nie dałabym rady zrobic 3 obwodów wioęc fajnie ,że przez pierwsze 2 tygodnie są [...]

[...] posluchac mamy bo wcale gruba nie bylam. i czego ja cchialam wtedy od siebie ???teraz sama nie wiem. sama sobie zrobilam krzywde i uroilam w glowie ze mam grube nogi i brzuch po gimnazjum bylo liceum..gdzie tez sie czulam gruba- moj mozg tak juz myslal przez wmawianie sobie. jak ogladam fotki to uwazam ze bylam wtedy chuda1!!! w liceum i [...]

[...] przeznacz na diete chyba ze chcesz odzywkami ją uzupełnic. na taki trening zdecydowanie za wczesnie. jaki miales do tej pory trening ? czy byl to act ?? co do cwiczen na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm co do mierzenia bf to waga np w aptece ale musi miec taka opcje lub http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=bf

Dobra dzisiejszy trening :) Wczoraj grałem w noge przez 1.5h więc "czuje" nogi...i to dość bardzo co troche przeszkadzało przy MC i brzuszkach na skosie ;/. Trening: -Plecy: Martwy Ciąg: 42x8, 50x8, 56x8, 63x8, 70kg x 8 Podciąganie na drążku (szeroko): 4+6, 2+6, 2+4 (pomocnicze) Wiosłowanie: 25x10, 30x10, 32x10, 35x10 Szrugsy: : 12x11kg, [...]

[...] na suwnicy 2 serie 2. podnoszenie nóg na przyrządzie z siedzenia do góry z obciążeniem 2 serie 3. podnoszenie nóg w strone pośladkó z obciążeniem na przyrządzie leżąc na brzuchu 2 serie 4. 2 serie ćwiczenia na łydki na specjalnym przyrządzie Brzuch 1. podnoszenie nóg w zwisie do klatki 3 serie po 20 powtórzeń 2. brzuszki na przyrządzie z [...]

[...] na kazdej sesji robic kazdej grupy miesniowej?np.w seria a nie ma klatki... Ta sama odpowiedz co wyzej. Klatka jest angazowana przez wyciskanie i dipsy 3.co dac na nogi i brzuch Na lydki daj wspiecia stojac, a na brzuch 2 cw na proste brzucha i jedno na skosne. 4.moze lepiej ten pierwszy plan co podalem zakladajac posta jest bardziej [...]

[...] sie oczywscie nie chcialo ;D PODSUMOWANIE 1. TYGODNIA treningu: a)przez poprzedni tydzien bardzo ladnie jadlam okolotreningowo kasze gryczana. To sie chwali:) b)lenia mam na brzuchy - popelnilam blad bo zakonczylam tydz. brzuchami, a dzis nogi byly. to nie bylo madre oslabiac brzuch przed siadami! nastepnym razem musze MYSLEC :P zrobilam je raz, [...]

[...] przyklad, jeku, haha a jak pokochal przysiady teraz! mowil ze kolana psuja itp. a teraz sam chce robic i mowi ze sa genialne, hahha a tak w ogole to niezla jazda - bo on mam brzuch 'normalny' przecietnie zalany i mieciutki a skonczyl AWF i genialnie gra w tenisa (niezla jazda, nie?) a ja jestem na ekonomii i ryje matematyke na uniwerku i 5 lat [...]

Mam jeszcze pytanie bo zaczynam ta diete i cwiczenia od poniedzialku bo jestem lekko przeziebiony i wole byc pelny energi. Chodzi o moj plan cwiczen jest on nastepujacy: PONIEDZIALEK KLATA 4 cw (3x pompki z szerokim rostawieniem rak 4 serie po 15 powtorzen, i jedno cw 5 serii po 12 powt) BIC 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 powt) BRZUCH 16 serii po [...]

Witam, Długo przymierzałem się do założenia swojego pierwszego dziennika. Nabór do testu aby to zrobić – Dziennik będzie to już postanowione. Wybór mojej osoby w teście będzie dodatkową motywacją dla mnie, a przecież jak wszyscy wiemy o to w tym sporcie chodzi - o motywację, która wynika z czynników indywidualnych dla każdego z nas. Dlaczego [...]

[...] wszystkich. Składa się z kilkunastominutowej rozgrzewki, części wzmacniającej oraz kilkuminutowego stretchingu. Mają na celu wzmocnić oraz wysmuklić dolne partie ciała czyli brzuch, uda , pośladki. Mogą być wykorzystane stepy, ciężarki na nogi lub inne przybory. Body Shape- Zajęcia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe o niskiej [...]

[...] spędzać na siłowni około 3h (tak jak to miało miejsce do tej pory). Poradźcie co z tym fantem zrobic :> Ułożony ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi leżąc-(klatka), [...]

[...] (obecnie mam zerwana linke wiec czym mam to zastapic??) 6.odwodzenie nogi w tyl (przyczepiam ciezarek do nogi) 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na drazku wiszac 3x12 SOBOTA: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie [...]

[...] - rotacja DNT - 1715 - 120B, 140W, 75T /SFD/Images/2016/6/15/db3f83185edc44cfa8c70f11faaa936b.jpg 14.06 - trening Trening wyszedł dzielony na barki, biceps, triceps i brzuch, popołudniu cała reszta. 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 - noga zakroczna była oparta trochę wyżej niż zwykle i było [...]

Poniedziałek, 13.10.2014 - dzień 1 c.d. Witam ponownie, nie wstawiłem wczoraj nic, bo wróciłem do mieszkania po 19, musiałem zrobić kolację i się ogarnąć, a dzisiaj już jestem w pracy, więc mam czas na napisanie posta %-) TRENING Generalnie rzecz biorąc okazało się, że mam wcześniej zajęcia niż myślałem, więc i mój trening musiał być bardzo [...]

[...] Warzywa:ogórki, pomidory, papryka, buraki ( mało to nie wliczałam) Suplementy: Tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa950d87185f4cc0a7a740c092b53b38.png TRENING Trening z piłką + brzuch Zmieniony przez - syli w dniu 2012-12-03 03:49:39 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13495580347641f6905da9d631585ab0.png Zmieniony przez - syli w dniu 2012-12-03 03:56:13

[...] z siebie zadowolona:-)) POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a80a9ea7eea5475d8d7070287a819241.png FOTY Sorry za plastry na karu ale kazali mi je 3 dni nosić. Wydaje mi się że brzuch na żywo wygląda lepiej, coś tam drgneło tu i ówdzie. DUŻO jeszcze muszę zrobić, ale będę walczyć dalej. Do wakacji 2013 może jeszcze coś zdziałam;-) [...]