[...] 80 kg x 3 (film) 3. Push Press+ 2,5kg 50 kg x 5 70 kg x 3 80 kg x 2 85 kg x 1 90 kg x 5 (film) Uwagi: 0. Barki zrobiłem wczoraj, także wolne. Do tego nie było siły na brzuch. 1. W rwaniu zwiększyłem ciężar o 2,5 kg w ostaniej serii plus szybciej wszedłem na 52,5 kg. W ostatniej serii 3 powtórzenia na 55, a nie 2 na 52,5. Jest poprawa + [...]
[...] antykatabolik - przed treningiem glutamina - bezpośrednio po treningu siłowym 10g , przed snem 5g zma - przed snem 3# TRENING Trening siłowy wygląda tak : Barki + tricepsy + brzuch Plecy + kaptury Wolne Klatka + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Wolne Treningiem aerobowym jest rowerek , dotychczas wykonywałem po każdym treningu siłowym. Na tą chwilę [...]
[...] - tylko przed i po treningu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem zma - 2 kaps przed snem 3# TRENING Wtorek : Klatka + barki + brzuch Na początku zawsze wchodzę na stepper i tam lecę z 5 minutek. Później rozgrzewam stawy , rozciągam i robię rozgrzewkę siłową ( razem jakieś 10-15 minut) Klatka: 1. [...]
[...] góra 4x10 10x6/10x6/10x8/10x8 4. odwodzenie linki wyciągi dolnego w tył 3x15 15x10/15x12,5/15x12,5 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 10x20/10x22,5/10x25/10x27,5 6. brzuch brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x45 dawno nie robiłam klasycznego martwego ciągu, fajnie wchodzi, lubie to ćwiczenie bułgary robiłam 1 raz i o k***,,, a to bez [...]
[...] 2. wiosłowanie półsztangą 4x10 10x25/10x25/10x25 3. hip thrust na jednej nodze 4x12 10/10/10/10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x5/12x5/12x6/12x6 5. brzuch brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x50 fajnie poszło. miałam siłę. hip thrust na jednej nodze zabija niczym bułgary, a myślałam, że nie ma nic gorszego hehe%-) glute [...]
[...] 15x50/15x55/15x55/15x55 15x50/15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50/15x50 4. Odwrotne rozpiętki 4x12-15 15x3/12x3/12x3/13x3 13x3/13x3/12x3/12x3 12x3/12x3/12x3/x12x3 5. brzuch brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x50 allachy 15x35/15x35/15x40 unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13 nie miałam kompletnie ochoty na ten trening, ale jak już [...]
[...] 50s/50s/40s/40s 50s/40s/40s/40s/ 50s/40s/30s/40s 40s/30s/30s/30s od wtorku mam wolne, ale mimo to mi się na siłownie nie złożyło w tym tygodniu. od wtorku pobolewał mnie brzuch i w końcu w czwartek przyszedł okres, to już nie byłam w stanie ćwiczyć. W środę zrobiłam trening w domu: 1. Podciąganie na gumie 1/1/1/1/1-czerwona 2. wypychanie [...]
[...] x8x4 2. Ściąganie gumy z góry jednorącz 4x10 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x6,25x8 4. Uginanie hantla za głową- triceps- 4x6,25x8 5. Unoszenie nóg w górę leżąć- brzuch 3x max wczoraj byłam na zdjęciu szwów i jest lepiej, nie jest już taka opuchnięta na noga. Pytałam, czy mogę więcej chodzić, powiedział że jak nie boli to mogę [...]
[...] klejenie hantla @-) Ogólnie dzisiaj rzeźnia, nie zrobiłem wykroków jak zawsze bo bym pyerdolnął na zawał tak czułem, więc dobiłem się bułgarami bez ciężaru. I mniej serii na brzuch bo też miałem ochotę rzygnąć @@-) O taki trening dzisiaj. Diet update: Dodane 40ww rozłożone na przedtreningowy i drugi potreningowy Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, [...]
[...] pracy po czasach lenistwa. Dlatego zaczynam swobodnie,nie chce się za szbko wypalić,i zaliczyć falstart. Sporty walki traktuję jako forme interwałów. Poniedziałek:Boks(1h)+brzuch(głównie ruchy typu crunch)+rozciąganie+gimnastyka,ogólnie zajmie mi to 2h Wtorek:(rano)Muai Thai+rozciąganie /wieczór Trening Push (5 ćwiczeń bazowych po [...]
[...] się z nimi wykłucać, tym bardziej że to nie jest opinia tylko babci, wszyscy mi mówią że przytyłam, chociaż mi się wydaje że jest lepiej niż było przedtem... Rano mam płaski brzuch, tylko później mi go wywala jakbym ważyła z 80kg, to samo z resztą ciała, rano ładny zarys mięśni na udach, łydka, biceps, a kilak godzin później już nie iwdać żadnego [...]
[...] ; 3 serie x 6p (triceps) / zamiennie pompki w oparciu tyłem 6/Russian twist na ławce skośnej (na każdą stronę 15p , razem 30p) + AB Wheel 10p ; po 2 serie naprzemiennie (brzuch) Zestawienie uwzględnia tylko serie właściwe wykonywane stałym ciężarem tak dopasowanym aby wykonać dane ćwiczenie poprawnie technicznie z max obciążeniem bez [...]
10/07/2018 Pierwszy trening po krótkiej przerwie mi również dał trochę popalić :-) Przez najbliższe 3 tygodnie też będę miała FBW, tak jak i mąż, z podziałem na A i B i niewielką zmianą między sobą w zakresie barki/klatka. Z ciężarem nie będę jakoś leciała mocno do przodu z uwagi na krótki okres wykonywania obecnego treningu, zmiany będą w [...]
[...] 14 tyn razem podniosłam ciężar i robiłam tyle ile byłam w stanie z krótkim przytrzymaniem w spięciu dzięki temu bicepsiki ładnie popracowały :-) 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 / 15 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 [...]
[...] tyn razem podniosłam ciężar i robiłam tyle ile byłam w stanie z krótkim przytrzymaniem w spięciu dzięki temu bicepsiki ładnie popracowały :-) OK 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 / 15 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 [...]
[...] zrobiłam tak dużo?? :->) Przy brzuszkach czułam się lekko tak, jakby zaraz miało mi się zbierać na wymioty. Dziwne. Powinnaś to robić: wyciskanie siad uginanie wznosy brzuch wyciskanie siad uginanie wznosy brzuch wyciskanie siad uginanie wznosy brzuch przerwa - to jest pierwszy obwód. I robiłam już właściwe turlanie piłki pod siebie i [...]
15.02.2013 Dziś grzbiet i brzuch. Zakwasy na nogach jeszcze trzymają. O ile na udach już prawie ok (tzn. czuję jeszcze ale w porównaniu z tym co było wczoraj jest o niebo lepiej) to na łydkach ciągle mocno trzymają. Chodzę "jak kaczka" %-) Dziś trening tak jak polecił Antek tydzień temu. W miarę możliwości doyebałem ciężaru gdzie mogłem. Z tym, [...]
[...] Jednak dluzsza przerwa zrobila swoje:( Ale zakwasy juz minely i szybko wracam do formy. Narazie nie mam zadnej rozpiski. Cwicze mniej wiecej w ten sposob: 1. Klata, triceps, brzuch. 2. Barki, biceps, brzuch. 3. Plecy, nogi, brzuch. ( mam sklonnosci do zaniedbywania nog ) Srednio pojawiam sie na silowni cztery razy w tygodniu, czasem czesciej. [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
