[...] i wyczekiwanie na urlop. Zbliża się też @ i nachodzą mnie dziwne zachciewajki, typu cola, ser żółty, krakersy... %-) Trening nr 3 / tydzień 8 (27.06) plecy + klatka + brzuch 1. Podciąganie na drążku 6x1, 60s ]ogólnie słabo 2. Opuszczanie na drążku 3x6, 60s 6/6/6 6/6/6 było 5x4-5 5+1/5+1/5+1/5/4+1 5/5/4+1/4+1/3+2 5/4+1/4+1/3+2/3+1+1 [...]
[...] rady. No, nie wiem co jest. Największe skoki siły mam w nogach i w sumie tylko patrząc na nogi i pośladki mogę stwierdzić, że przez te 4 miesiące nie obijałem się. Chociaż brzuch też jest OK. Więc może podasz mi jakiś polecany, wykonywany przez ciebie kompletny trening? Dietę opieram na płatkach kukurydzianych, chlebie razowym, szynce z [...]
[...] na skośnej ławce 10/8/6/4 - Rozpiętki w skosie w góre 3 x 10 - Butterfly 3 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Odwrotne pompki (z obciążeniem na brzuchu) 15/12/10/8 - Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 10/8/6/4 - Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 4 x 10 [...]
[...] szejk mi zszkodził, nie wiem resztki płatków mi osiadły czy co... no nic, czekam wypiłem gainera z isolatem, jak bedzie ok to jade na trening niby to wleciało ok, chociaz brzuch ciągle lekko wydęty jade na ten trening do Łodzi, zimno mi jak nie wiem co... pije amino przedtreningowe itd i czuje znowu ten brzuch wbijam na siłownie, połowe czasu [...]
[...] Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA; 74 kg WZROST 180cm PODSTAWOWE WYMIARY: klatka 104 cm obwód (brzuch pod pepkiem 87cm.) biceps 34 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):Bez terminu byle zrzucić oponke 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 14% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:8% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: powoli staram sie [...]
oto plan na silke: MASA Okres: Listopad-Grudzień Rodzaj treningu: Listopad-FBW Grudzień-Trening dzielony-SPLIT Suplementy: Cykl kreatyna, gainer/białko, carbo, zma, glukoza(białko lub gainer wynika z braków w diecie) Ćwiczymy w poniedziałki, środy i piątki, podział partii trenowanych w dany dzień dowolny LISTOPAD - FBW NOGI PRZYSIADY [...]
[...] F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 15+12,5+12,5+10kg (12/7/6/7x) 15+12,5+12,5+10kg (10/5/6/8x) + brzuch (jeżyki/ 'KTE'@-)) A. Podaję tylko wagę krążków, sztanga ma ok. 15kg ale pewna nie jestem;-) B. Po WL tu była już kaplica%-) C. Czułam barki... w ogóle ten dzień mocno [...]
[...] znów boleć jajniki - myślę, że to owulacja więc zaczęłam łykać PMS Support:-) POMIARY: Zrobiłam we wtorek bo po alko różne rzeczy wychodzą. Trudno było złapać fałdy. Ten brzuch mi się nie podoba. Po części obstawiam, że to sprawka warzyw, którymi zajadałam głód. A fałda pod pępkiem...wolałabym ją pod kontrolą trzymać. Jeśli w przyszłym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 20 min do 30 minut na wysokiej intensywności tętno w ok.150 trening 5x tydzień, cardio po treningu rozkład zależny od dnia, samopoczucia, czasu;-) w tym tyg. będzie tak: 1. klata + tric + łydka 2. plecy + brzuch 3. barki + bic 4.wolne 5.nogi 6. barki + ręce z rutkowem%-) 7.wolne zaraz mykam na trening, potem pkp i na wioskę na personale%-)
Szkoda,że nie możesz dodać jednego dnia treningowego i ćwiczyć na redukcji 5 razy w tyg., wtedy można byłoby wszystko ładnie rozplanować: pon:bic-tric/brzuch Wt: nogi Śr:wolne Czw:Klatka-ewentualnie lekko biceps/ brzuch Pt:Plecy-ewentualnie lekko triceps Sob:Barki/Łydki/Brzuch Jeśli jednak będziesz musiał zostać przy 4 dniach to wtedy: [...]
[...] Ściąganie uchwytu wyciągu do klatki - dawno nie robiłam, ale wykonywałam powoli i porządnie spinałam plecki; 4a.), 4b.) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha - bardzo fajnie mi się robiło po zmniejszeniu ciężaru, w każdej serii po 15 powtórzeń; Uginanie przedramion do uszu na wyciągu górnym - pierwszy raz wykonywałam, [...]
[...] 15 / 30kg x 15 / 30kg x 14 30kg x 13 / 30kg x 13 / 30kg x 12 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 3B. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (3 x 15-12) 55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 14 55kg x 15 / 55kg x 14 / 55kg x 14 55kg x 14 / 55kg x 12 / 55kg x 12 50kg x 15 / 50kg x 15 / 50kg x 15 4A. Podciąganie [...]
[...] 15 / 30kg x 15 / 30kg x 14 30kg x 13 / 30kg x 13 / 30kg x 12 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 3B. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (3 x 15-12) 60kg x 15 / 60kg x 10 / 60kg x 9 55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 14 55kg x 15 / 55kg x 14 / 55kg x 14 55kg x 14 / 55kg x 12 / 55kg x 12 50kg x 15 / 50kg x [...]
[...] dzień wolny od pracy ze względu na chorego syna, więc na śniadanko zjadłam pysznego omleta - musiałam skorzystać z dnia wysokich węglowodanów. Ale widzę, że ten wywalony brzuch, który często mi przeszkadzał jest właśnie przez ww, dlatego dobrze, że teraz mam dietę 5x w tygodniu na niskich węglach :-) Trening: Dzień I Nogi 1. Hip Thrust cc x [...]
Trening A 1. Przysiad ze sztangą / goblet squad 2. Wykroki ze sztangielkami/kettlem 3. Ściąganie trójkąta/ drążka wyciągu górnego do klatki 4. Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 5. Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 6. Brzuch 3 serie Czy te ćwiczenia nr 1. i 2. to po prostu wybierzesz któreś z dwóch proponowanych czy to ma być [...]
[...] 4/4/5 7. Brzuch mix ( na piłce, deska, unoszenie nóg naprzemiennie) Miska bardzo słaba, ale tylko 3 posiłki bo wstałam o 11, poza tym nie chce mi się ąz tak jeść. Muszę odespać i odrobinę się zregenerować. B96/ W152/ T48.5 1430 kcal były pomiary i moja ulubiona waga.... @-) brzuch - ok /SFD/2016/11/21/531ed6104ace4800910059bafbe9553a.jpg
DT Bazylia - pół roku s.47
