Wyczekuje już czwartku :D szczerze nie kręcą mnie za bardzo treningi typu klatka, triceps/biceps ;D Dziś właśnie ten "niechciany" trening ;) Zacząłem już progresję z ciężarem więc było trochę ciekawiej. Ciężar śmieszny, ale pierwszy trening kontrolny z obawy o bark. Było na szczęście ok i powoli ciężar na pewno będzie szedł w górę :) KLATKA 1. [...]
[...] sie do domu. Ale spodobalo mi sie :-D Brzuch jak zwykle sie nie zalapal- tylko pare wznosow nog zrobilam. Dzisiaj sobie wymyslilam, ze zrobie te zalegle cwiczenia z wczoraj+ brzuch i potruchtam. A zobaczymy jakie bede miala nastawienie po pracy :P Ciezki ten tydzien. Ciagle nie wyrabiam sie i w lozku jestem dopiero przed 24 (to chyba wina [...]
[...] gdy czas będzie gonił zrobię osobno następnego dnia Trening : tygodnie 1- 4 3serie x10-12/5-8t 4s x8-10/9-12t 5s x6-8 Góra A /Dół B /Brzuch,cardio lub rest /góra B/ dół B/ brzuch,cardio lub rest/rest Dzień 1 Góra A 1.Wyciskanie sztangielek skos 45st 2. rozpiętki ławka 30st 3.Wiosło sztangą podchwytem 4.Arnoldki 5.Triceps sztangielka siedząc [...]
[...] prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. LICZBA SERII MAX [...]
[...] -38kg Pompki -75 męskie, reszta damskie Czas 53minuty 33 sekundy +20 minut aero – bieganie Dziewczyny jeszcze widzę że błąd zrobiłam w ierwszym poście!!!wpisałam brzuch na pępku 76cm nie wiem czemu bo mam w dzienniku zanotowane 80cm i teraz jest 78cm...a to 76cm to jest nad pępkiem jak nie obejmę boczków...czy ktoś może poprawić?? czy [...]
[...] po 18 lat sobie siadaja ze 110 , co prawda na malo razy,ale jednak. Ja jedynie nogi mam w miare solidnie zbudowane(to nie znaczy ze super wyrzezbione).Genetyka byla dla mnie szczegolnie skąpa jak chodzi o klatke i brzuch. Narazie są zarysy,a uwazam ze wlozylem juz sporo pracy w sylwetke Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-07-26 22:21:42
29.01.13 /SFD/Images/2015/12/31/7e4e25a31dce478ab5f1789f62638c2d.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p 8 x 95 < jednak za dużo, wiec zmniejszylem spowrotem do 85 8 x 85 < w miare ok 8 x 85 < zaczelo sie robic ciezko 8 x 85 < ciezej [...]
05.01.13 /SFD/Images/2015/12/31/b8c3aa57ea1e4bb88703d28388b33a33.jpg Plecy kaptur brzuch trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Plecy Wiosłowanie podchywtem na podescie 10 x 8p 8 x 60 < ok 8 x 60 < ok 8 x 60 < ok 8 x 60 < robilo sie ciezko 8 x 60 < 8 x 60 < 1 osz 8 x 60 < 2-3 osz 8 x 60 < 1 osz 8 x 60 < ok 8 x [...]
/SFD/Images/2015/12/31/4c7c53f0b7c04a70a9f8ae6d7ae4d5d2.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p (ciezar jak ostatnio bo na poczatku bylem sam i huyowo byloby sobie siadnac ze sztanga)potem przyszedl ktos to mnie asekurował, w 2 [...]
[...] dołożone w siadach, technicznie też fajnie bylo, po wszystkich ich seriach nie mialem juz sily na nic ale jakoś udalo sie wszystko dokonczyc %-) na koniec machnalem łydki, brzuch i koniec, doslowanie zwijał sie do domu,trening byl wczoraj a dzis ledwo chodze - domsy na lydkach, czwórkach, dwojkach, posladkach i brzuchu, rano jeszcze bylo ok, a [...]
22.01.2014 DT środa Jestem, ćwiczę, redukuję, dietę trzymam i walczę dalej. Trening rano 6.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x [...]
[...] napisze tylko ze zmienia sie wraz ze zmiana mojej wagi, co do aktualnego treningu to w skrócie podam, ze cwicze 4 dni w tygodniu: poniedzialek - klatka piersiowa, barki, brzuch sroda - motyle, bicepsy, przedramiona (zginacze jak i prostowniki) piatek - tricepsy, kaptury, brzuch sobota - czworoglowe ud, prostowniki grzbietu, dwuglowe ud, lydki [...]
[...] Niektórzy uważają że jest to mission impossible ;-) Ja startuje w kategorii +84kg wiec nie jest mi łatwo utrzymać sylwetke bez wyrzeczeń. W moim przypadku problemem był brzuch. Moja dieta to forma low carb. Ma wielu przeciwników ,którzy uważają że jest niebezpieczna dla zdrowia, może powodować problemy z hormonami tarczycy itp. Jestem na low [...]
[...] tego trenigu coraz bardziej #-P;-) Ale powoli przyzwyczajam sie do bólu %-) 17.08 sobota dzień 13 (27) (zostało 6t,1d+1t) Miałam mało czasu na zrobienie treningu, dlatego brzuch wyjatkowo był rano przed pracą, a aero skróciłam o 5 min. TRENING Rano: + Na brzuch 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy [...]
[...] 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 12x80kg / 12x80kg - w ostatnich dwóch seriach już zmniejszyłem ciężar bo prostownik i brzuch nie wyrabiał i przechylało mnie, czwórki spuchnięte fest po tym i już miałem dość, a jeszcze dwójki i łydki... xD 2a. Glute Ham Raise 5s -> 8 powt. 2b. Uginanie nóg [...]
[...] ledwo oddycham już pod koniec serii, strasznie męczące wydolnościowo to dla mnie jest 3. Martwy ciąg 5x5 -> 150kg 4. Wspięcia na palce stojąc 5x10 -> 110kg 5. Kółko na brzuch 3s -> 20powt/15powt/15powt. 6. Plank 3s -> 90sekund CC / 45sekund CC + 20kg / 42sekundy CC + 40kg - pierwszy nałożyłem 20kg a co dopiero 40kg na to ćwiczenie xD [...]
[...] w diecie, które zrobiłem (ale narazie nic nie piszę), są mega sprzyjające ! Nie mam problemu z deficytem póki co, czuję się super, treningi są super, nie chodzę z wypchanym brzuchem i prawie nie czuję głodu, a jak już to tuż przed kolejnym posiłkiem :D posiłki są najczęściej 3 dziennie, rzadko 4. Zdjęcia żarcia daruję, za to wrzucę rozpiskę [...]
Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek
