Trening 18.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 52.5 kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 3/10 10kg 8.Uginanie nadBrzuch [...]
Trening 19.01.2012 Nogi 1.Przysiad 4/10 80kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 80kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x10 Kom: 1.W końcu 80 kg na serie :D:D:D:D:D.było ciezko ale technicznie powszło bardzo dobrze [...]
Trening 26.01.2012 Nogi 1.Przysiad 4/10 80kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 80kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 Kom: 1.Coraz lepiej ale nadal opory są :D 2.Lajt 3.Ciężar ok barki spoko 4.Jak wyżej 5.Tric [...]
Hmm a moze masz wspolnika? szczerze mowiac to duzo jesz z tego co pisales dieta dieta ale przy takim zarciu to ja bym pewnie szybko sobie brzuch wychodowal. Tak dla porownania napisze ci swoj diete jest to dieta na okolo 3000kalori 6:30 100g platków owsianych + 20 gram rodzynek + 10g orzechow arachidowych +10g oliwy z oliwek 3 białka i 1 cale [...]
[...] traktuje typowo rozciagajacą i na dobicie, dbam przedewszystkim i dobra technike a nie zeby napier*** ciezaru ) szrugsy (wolny ciezar): 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg brzuch: jedno cwiczenie, 3 serie odczucia po treningu: przed wczoraj mialem iniekcje w lewy bark, niestety bark jest nieprzyzywczajony wiec napuchl i boli niesamowicie. [...]
[...] stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 40-40-45 zapas 2 powtórzenia triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8 25-25-30-30 zapasu 1 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drążku 3s 15-15-15 zrealizowane 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 zrealizowane Podsumowując: Z pobytu na siłowni nie jestem zadowolony, ale [...]
[...] podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 8x50kg 8x50kg 6x50kg zapas 0 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąc 10x25kg 10x25kg 8x30kg 8x30kg zapas 1-2 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drązku15-15-15 2.spięcia tułowia 5-15-15 Komentarz: Dzień jak co dzień podoba mi sie coraz bardziej bieganie zwłaszcza jak te łydki tak [...]
[...] powtórzenia. Doopa paliła. 4. Po tym zawsze zastanawiam się czy to tyłek mnie tak boli od ćwiczenia czy to spodnie tak cisną %-) 5 i 6. Po zachariaszach bardzo ciężko bo brzuch zmęczony już. Wrażenia ogólne: Ze wznosów nie byłam zadowolona ale za to nadrobiłam siadami i DL tak, ze chodzenie pod górkę było dzisiaj wyzwaniem. Czworogłowy w [...]
30.11.2013 DT dzień 6 napoje: woda 2l, jakiś mix na uspokojenie x2, zielona z jaśminem x2, kozłek+lawenda, kawa suple: BCAA, tran, wit. C i B, omega3, imbir, wiesiołek miska 140/80/180 częściowo liczona bo zaraz wpadną home-made hamburgery na urodzinach bratanicy /-)_ w tej chwili wygląda tak: http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2013-11-30 [...]
[...] na piszczelach. A zarzut... no cóż jeszcze się uczę @-) Cały dzień chodzę psychicznie głodna, @ się zbliża i najchętniej zjadłabym wszystko w zasięgu wzroku. Pomimo, ze brzuch pełny głowa nadal się domaga. Zapijanie nie pomaga - muszę coś żuć. Anchy to mam deal dla Ciebie - ja Ci dam skilla a Ty dasz mi trochę tyłka \-) Wojo, Un dziękuję :-) [...]
[...] ok 20-30sek + rotatory 3x10-12 z 0,5kg + różne mobilizacje na barki, łopatki, plecy 1-3. Odpuściłam ze względu na bark. 4. 5. 6. 7. Lepiej szło ale tylko dlatego, że sam brzuch był. W mobilizacjach też trochę modyfikowałam tak by nic nie strzelało czy nie bolało - no nie powiem niby tylko mobilizacje ale zmęczyły mnie :-PP Zmieniony przez - [...]
[...] rosnę i rosnę, przerosnę mamę, tatę i siostrę \-) czyli waga prawdę mówiła w zeszłym tygodniu ;-D Pępek zahaczał nawet o 73,5cm no ale ;-) Pomiary stabilne w granicach błędu. Fałda pod pępkiem "palcowo" wydaje się być mniejsza. Jak brzuch ponapinam to nawet krata na górze się z lekka rysuje. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-03-03 08:34:31
[...] Zastanawiam się jak będę chodziła w najbliższych dniach. Stanie na jednej nodze nie wchodzi w rachubę zginam się i lecę. Aero to tylko tak szumnie nazwane bo raczej było to przebieranie nogami byle dotrwać do końca. Marta a plyo na brzuch jest? Po nogach to chyba tylko nogi chudną?:-?\-):)) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-03-28 10:45:43
[...] ogólne: Dzień jakoś z d..., późno wróciłam ale mimo to trening dobrze poszedł. Wznosy mimo minimalnego progresu ciężko szły jak bym po 5kg dodała. Aero średnio-żwawe bo brzuch mnie rozbolał. Po treningu zaszalałam i poszedł pomidor\-) Wklejam by zapamiętać, ze jednak też mam jakieś zalążki naramiennych bo ostatnio zaczęłam w to powątpiewać [...]
[...] #-P Po byłam tak wyprana z siły i chęci, że zrezygnowałam z aero (jutro je odrobię). Aż nie wiem co mam więcej napisać... W lustrze dzisiaj widzę zmiany na + jeżeli chodzi o brzuch :-) A spadki najbardziej czuję po spodniach w tyłku a to mnie akurat tak nie cieszy :-| Marta, Iza ale te 3kg nie dyskwalifikują mnie z bycia emerytem? @-|\-) P4TR [...]
DZIEŃ 13 - Niedziela : Cześć, A więc tak (wiem wiem, nie zaczyna się tak zdania ) .. Za namową, groźbą, wymuszeniem czy jakby to inaczej nazwać, zorganizowaną przez GISZMANA ( Cześć Dawid ) dorzuciłem do mojej Diety - sposobu odżywania więcej piersi z kurczaka w jednym posiłku. Dorzuciłem też batony BOOSTER Y - dokładniej 1 baton - w pracy raz [...]
DZIEŃ 27 - Niedziela : http://www.youtube.com/watch?v=6GuUtlQ6ddk&feature=player_embedded No to mamy Nowy Rok Ostatni dzień laby, więc i z dietą popuściłem - bo mogłem zacząć w końcu jeść normalnie po zatruciu. Waga 94 kg z rana czyli prawie 4,5 - 5 kg do przodu. Dzis na treningu zrobiłem po 1-2 serię na każdą partię aby rozgrzać mięśnie [...]
Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75
