15.09.2015 DT Klatka brzuch nowy plan 1. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x6-8 10x10/12x8x6x6* 2. Wyciskanie na plaskiej 10/10/10/10 10x10/12.5x10/12.5x8/12.5x8+2.5x10** 3. Rozpietkiw bramie na lawce skosnej bo x 10x10x8x8*** 4. Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1.1x10x10/2.5x6+przyciaganie kolan do brzuchax8**** 5. Sklon do [...]
15.09.2015 DT Klatka brzuch nowy plan 1. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x6-8 10x10/12x8x6x6* 2. Wyciskanie na plaskiej 10/10/10/10 10x10/12.5x10/12.5x8/12.5x8+2.5x10** 3. Rozpietkiw bramie na lawce skosnej bo x 10x10x8x8*** 4. Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1.1x10x10/2.5x6+przyciaganie kolan do brzuchax8**** 5. Sklon do [...]
[...] 6. Sciaganie sznura wyciagu gornego 3 serie x15 Inny wyciag inny ciezar 5.7/5.7/5.7/x20 7.9/5.7/5.7/ 7.9/5.7/5.7 3.4/5.7/7.9 3+4 w obwodzie 5+6 w obwodzie Plus brzuch na wyciagu dolnym przyciaganie kolan z unoszeniem bioder 10x3 3.4/3.4/3.4 3.4x7/3.4x10/3.4x8/1.1x15 1.1/1.1/1.1 Brzuch spiecia brzucha w lezeniu z pilka trzymana [...]
[...] Chyba po tej czekoladzie:) trener mi w skali 0-10 dal 8. Pytam sie jaki musi byc trening zeby dostac 10, a on nna to, musi sie krew polac i sniadanie na podlodze. A ze przy brzuchu troche sie odbilo sniadaniem to ponegocjowalam:) ale 0 efektu po treningu mialam masaz bolalo. W biedronce jest piers gesi polsurowa do podpieczenia. Wyprobuje w [...]
3.11.2017 6:30 nogi Wypilam przed treningiem bialko z kawa i tahini. Myslalam ze tak rano to bedzie dupa trening, zwlaszcza ze wczoraj mnie zaczal brzuch bolec wczesnie poszlam do lozka. A tu dzisiaj ladnie poszlo. Przysiady nisko i z nog. 1. Przysiad tyln 40kg*5/45*5/6 40kg*5/45*5/50*1 40kg*5/45*2/50*1 2.Suwnica skos 50*15/70*15/70*15/80*15 3. [...]
Witam, Trening barków i brzucha bardzo pozytywnie mnie zaskoczył, całość zmagan z żelastwem przebiegła bardzo płynnie z dobrą intensywnością przerwy między seriami były w granicy do 1,5min także miałem sporo czasu na złapanie oddechu. Przy okazji z przyczyn braku pożywnie musiałem wybrać się do sklepu i zakupić 10kg piersi z kurczaka i 6kg [...]
Witam, %-) Klatka i brzuch dzisiaj wszystko grało jak trzeba, przed treningiem motywacja która praktycznie przygasała po wykonaniu pierwszego ćwiczenia wszystko wróciło do normy i pełny sił ruszyłem dalej do boju gdzie kończąc moje zmagania wychodziłem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy [...]
[...] trzeba mieć nieprzerwany staż treningowy 24miesiące, co jest wg okresem dość umownym, bo można chodzić na siłownie przez 2lata robić tylko zestaw plażowicza, klata, bary i brzuch, te same ćwiczenia non toper ale czy wtedy taką osobę można zaliczyć do grona zaawansowanych? Śmiem wątpić :) Ja zaawansowanym co prawda się nie czuję bo dopiero teraz [...]
@keszko89 Ale ja nie robię, nie robiłem, i nie będę robił nigdy nóg w dzień po/przed plecami. Analogicznie z brzuchem :) To jest jasne jak słońce że przy mc czy wiosłowaniu pracuję brzuch i czwórki a przy przysiadach brzuch i prostownik. U mnie PULL to (plecy, kaptury, biceps, przedramię), PUSH (klatka, przednie/boczne aktony, triceps) i dopiero [...]
[...] 70kg 6.bic+tric (uginanie rąk ze sztangą 3x8 pow, uginanie rąk ze sztangielka 3x10pow i na tricepsa unoszenie sztangielki zaa głowy( chyba tak się to nazywa) 3x10 pow 7.brzuch dieta: 1.około 100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+surówka(pekinska,pomidor,ogórek)+,ałe jabłko 2.buła ze siarnami i jajkiem+pmidor 3.kasza około 100G+około130g [...]
to może wkleje wpiske z dzis:) 6 dzien treningowy w tym dzienniku i chyba ostatni tym planem 1.Martwy ciąg klasyczny 12x87kg, 10x89kg, 8x95kg 2.Wiosłowanie sztanga 12x41kg, 10x47kg, 8x51kg 3.podciąganie na drążku podchwytem 3serie po 8 pow 4.Wyciskanie na ławeczce 12x63kg, 10x71kg, 8x75kg 5.Uginanie rąk ze sztangą 3s 12,10,10 6.unoszenie [...]
Tydzień 2, dzień 5 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 18kg, 22kg, 27kg, 32kg,połownicze 36kg,40kg, 45kg 2 PRZYSIADY 10x27kg,10x36kg, 5x40kg, 10x48kg, 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 55kgx50pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 10x12kg, [...]
Tydzień 3, dzień 7 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 18kgx15p, 22kgx15p, 28kgx15p, połownicze 36kgx15p, 45kgx15p 2 PRZYSIADY 15x27kg,15x36kg,15x45kg, 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 60kgx30p, 30p 50p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc [...]
[...] 40kgx15p, 50kgx15p (+2kg) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 15p, 13p, 11p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 26kgx15p, 33kgx15p, 42kgx15p (+2kg) 8.brzuch Dziś ogólnie trening fajnie mimo to ze nie byłem wyspany nie odczułęm tego całe szczescie, progresja jest wiec elegancko Micha: 1.100g owsa+3jajka+garść [...]
[...] (+2kg) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10p, 10p, 5p, 10p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 31kgx10p, 42kgx10p, 48kgx5p, 52kgx10p (+2kg) 8.brzuch dziś trening fajnie chociaż był od razu po sniadaniu, bo potem poszedłem na łyzwy progresja zaliczona, wiec to cieszy i co tu dużo pisac byle tak dalej micha z dziś: [...]
langrafio biegnij...
