[...] zamknac oczy i zacisnac zeby zeby dokonczyc cwiczenie ale lewa noga juz nie oszukiwala 3b.w polaczeniu z wypadami :)) 4a.ok 4b.pot lecial mi po twarzy juz ciurkiem ,brzuch piekl ,obciazenia nie zwiekszalam bo bym nie utrzymala chyba nog nad ziemia ,ostatnie powtorzenia w kazdej serii z zamknietymi oczami (zeby wytrzymac ) 5.Tak sie [...]
[...] więcej w 4.serii8-) ciężko było 4. shoulder box - kończyny górne umierały i trzęsły się 5. uginanie nóg - progres; nugi są silniejsze8-)oj walczyłam walczyłam 6. obwód na brzuch - palił brzuch, nogi i dupsko też pracowały i w kość dostały:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e1022b6ff704c87860098b5ff472bab.jpg Micha czysta:-) Warzywa: ogórek, [...]
[...] 4x12+ wznosy przód(wyciąg) 4x12 R:2kg wznosy w bok /5kg wznosy wyciąg Główne :3kg wznosy w bok /10kg wznosy wyciąg 3kg wznosy wyciąg /5kg wznosy wyciąg X3 serie + 3s max brzuch 1)jajecznica , kanapki , warzywa 2)kurczak z masłem orzechowym, makaron z warzywami 3) omlet z dżemem 4)owsianka z odżywka i skyrem 5) omlet z warzywami , tost z [...]
[...] Michail?>> ale tak do końca to nie wiem które to). No i ile mogę stosować teki program treningowy i co potem? Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne MOJE UWAGI DUŻYMI LITERAMI [...]
Żebyście tylko nie myśleli, że obijam się i nie ćwiczę! Wręcz przeciwnie :-} ciągle są jakieś zmiany. Dzień dziesiąty na redukcji (wczoraj) B Nogi: przysiady bułgarskie 3s 10/10/10 26kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (6/5/4) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 59kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg Barki: wyciskanie [...]
[...] rady podnieść rąk#-P 5. troszkę zwiększyłam ciężar w każdej serii; nie wiem dlaczeo idzie mi tak ciężko z 20kg - czuję jakby to było jakieś 40kg@-| słabiutkie nogi mam 6. brzuch palił, ręce i doopsko trzęsło się:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/036a3910ebc94453af5339561c08f1f5.jpg Marta :-)czy przy czit milu mogę użyć trochę drożdży i mąki [...]
[...] tricepsa z bicepsem na wysokiej intensywnosci i ciezarach az mi się słabo robiło, te serie łaczone trica i bica dają nieźle w kość, pikawa mi bardzo szybko uderzała potem brzuch z przerwami 30s- a to żadna przerwa tak na prawdę i już na ostatnie cwiczenie nie ma siły hmmm, do pleców, pomyślę nad tym koncze juz ten cykl treningowy na poczatku [...]
Sprawa do apokalipsy. Trochę o mnie. Dieta b/t/w: 2,8/1,3/3,8g na kilogram masy ciała Trening split 4dni: pon: klata + przedramie + brzuch wt: plecy śr: brzuch czw: barki + nogi pt: biceps + triceps + brzuch Kiedy wykonywać aeroby? Chciałbym rano na czczo poprzedzając je 8g BCAA a po minimum 40minutach BCAA 8g, B compositum 1tab, Cynk 1tab, [...]
widzę, więc że błędów się trochę nazbierało; brzuch trenuj normalnie na siłowni z innymi grupami- żadne abs, żadne a6w każdą grupę- a nogi szczególnie- traktuj kompleksowo, szczeólnie gydy trening jest rozłożony z dość niska czestotliwością; proponuję tak; w klatka, biceps nogi, brzuch w najszerszy, barki reszta pleców i triceps, brzuch w choc [...]
Czas wznowić dziennik. Przez okres trwania testu nie prowadziłem wpisów tutaj tylko w odpowiednim dziale http://www.sfd.pl/Test_sponsorowany_firmy_BLASTEX__Masa_z_canecorso__podsumowanie_str.13%21-t753227-s13.html Obecnie jestem po 10 dniowej całkowitej przerwie. Przez ten czas była dieta trzymana na bilansie ok O. Najblizszy cel to lekka [...]
[...] plecach, można też wspiecia siedzac , stojąc i wspiecia na jednej nodze. Czy martwy ciąg nie doprowadzi do kontuzji z uwagi na to że mam słabe prostowniki grzbietu i mięśnie brzucha? ====>>> Jeśli masz słabe prostowniki i brzuch to martwy może być przyczyną kontuzji. Daruj go sobie ! Dla lekkoatlety jest on zbędny, jestem po nim [...]
[...] wyprostu do klaty, więc jeszcze trochę czasu minie zanim zrobię. Brzuch robiony na poręczach. Na dokładke zrobiłem sobie L-sita 2x10 sekund na dobitke i o dziwo po robieniu brzucha było ok, wytrzymałem, więc może do końca roku uda się 20 sekund na raz. Pozdro Zmieniony przez - snowee w dniu 2012-10-10 16:04:16 Zmieniony przez - snowee w dniu [...]
[...] bratkiem, tran, wit. E, inozytol 2g+kwas foliowy, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp No i z jedzeniem poracha. Nie zjadłam całego zaplanowanego 4 posiłku, bo mnie strasznie brzuch rozbolał. Aż dostałam zimnych dreszczy i mdłości. Ok.1/3 gulaszu i deser z mleka kokosowego, migdałów i gorzkiej czeko :-( zostawiłam na następny dzień. Gdyby nie [...]
a czy może być taki trening ? poniedziałek: klata/przedramiona/brzuch klata: -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 przedramienia -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15 brzuch skłony w leżeniu płasko wtorek plecy/kapturki plecy -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -podciąganie [...]
[...] masy juz, nawet tluszczowej, co mnie dziwi i troche martwi, waga 98 i nic do przodu, pas ten sam. Trening w tamtym tygodniu mial byc: wt- plecy BYLY sr- klata lapy grzbiet brzuch BYLY czw- plecy BYLY pt- barki BYLY sob- plecy NIE BYLO;-) ndz- nogi NIE BYLO;-) pon- nic tez NIE BYLO dzis wt- PLECY jutro sr- planuje NOGI Zdjecia: Pierwsze 4 z [...]
[...] mam nadzieję, że są ok. Pani w filmiku mówi że powinno się je robić dwa razy dziennie codziennie, czy to nie za dużo? Najpierw zrobiłam brzuch potem trening właściwy Trening BRZUCHA Dzień 1 pierwsze ćwiczenie 15 razy drugie ćwiczenie 10 razy każda noga trzecie ćwiczenie 10 razy każda noga tilt trzymałą tylko [...]
Dziennik SSS
