brzuch trening

winko zaliczone było;-) dziś też popijam, bo brzuch mnie boli i trochę się muszę znieczulić wczoraj - 28.02.2013 DNT OFF dzisiaj - 01.03.2013 Dieta Czysta nieliczona. suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, SAW, BCAA, wapno, magnez+cynk, forsen Trening: 1)WL szeroki chwyt - do znaczników na gryfie 6x 20kg, 5x 27,5kg, 3x 30kg, 2x35kg, 2x1x [...]

[...] forsen Trening: Nie wyrobiłam się dziś na drugi koniec miasta na sekcję. Nie mogę się jakoś rozkręcić tak na 100% ale po Świętach... nie ma przeproś! Dziś zatem na pobliskiej bananowni - bieżnia 40 minut + brzuch (rzymska z obciążeniem, jeżyki, brzuszki z piłką lekarską) + krótkie rozciąganie. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-26 08:31:05

[...] by padre/majo/warzywka + pasztet z królika 3) polędwiczka z sosem jabłkowo-cebulowym/ryż brązowy 4) jaja/boczek/ser żółty 5) .... o 3-ej w nocy banan głodzilla i burczący brzuch mnie obudziły - albo musze dowalić do michy albo jeść duuuże kolacje@-| + kawa z mlekiem + cukierek czekoladowy}:-( suplementy: kombucha, wapń, magnez+cynk, forsen, [...]

01.06.2013 Dieta Czysta nieliczona. Dalej bez supli wrócą w poniedziałek Pogoda z dupy. Był plan połazić po pagórkach... na planach się skończyło. Był zatem mały trenio. Trening bez szaleństw Bieżnia - 20 minut, w tym 15 min power walk. Miało być tylko areo ale zachciało mi się: 1) Przysiad z zatrzymaniem 8x 20kg, 30kg, 40kg, 45kg 2) Dynamiczne MC [...]

[...] 2b. Wznosy bioder na ławeczce dziś poleciały wznosy z opadu 3x15x cc jessu jak ja się umęczyłam w narzuconym a mocno abstrakcyjnym tempie z przytrzymaniem na 3 sek w górze 4x10x 35kg / 35kg / 35kg / 35kg 4x10x 30kg / 35kg / 35kg / 35kg 4x10x 30kg / 30kg / 30kg / 30kg 4x10x 20kg / 25kg / 25kg / 25kg + brzuch na rzymskiej; bez areło for FUN!!!

[...] 3x10x 8kg / 8kg / 8kg 4) Bic&tric bic - uginanie ze suspinacją, tric na wyciągu + barki wiem, że robiłam ale co konkretnie:-? 28.09.2013 Dieta czysta nieliczona Suple: wit. C, resweratrol. + lampka wina czerwonego Areo 30 minut Orbi w żwawym tempie + brzuch + podstawowe rozciąganie Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-09-28 22:53:47

[...] wąsko podchwytem 2x10x 5 sztabek 3) Push Press 5x5x 30kg 4) MCNPN bleh#-P 2x10x 30kg / 40kg + 2x8x 45kg / 50kg 5) Rozpiętki ze sztangielkami 3x10x 8kg 6) Przyciąganie do brzucha 3x10x 4 sztabki 7) Tric na wyciągu & bic ze sztangą łamaną ...do zgonu mięśniowego#-P + brzuch + podstawowe rozciąganie Dziś ledwo chodzę. 08.10.2013 Dieta czysta [...]

[...] + lampka wina. Trening lajtowo ale w tempie#-P 1) MC klasyk ja pikolę jak mnie klasyk męczy}:-( serie robocze 3x10x 70kg 2) Wiosło sztangą w opadzie tułowia serie robocze 3x8x 40kg 3a) Ściąganie drązka wyciągu górnego szeroko nachwytem do klaty z zatrzymaniem 3x10x??? 3b) Zarzut+PP 3x5x 30kg 4) Wznosy z opadu 3x10x 5kg + brzuch + rozciąganie

[...] drązka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x10x ??? 4) Szrugsy ze sztangielkami 3x15x 10kg 8x 12kg nie polubimy się z tym ćwiczeniem:-{ 5) Wznosy z opadu 4x10x 5kg + brzuch + Pierwsza lekcja nauki zarzutu pod okiem nowego koksa na naszej sekcyjnej koksowni - Mr. M trenował dwubój i teraz wraca do treningów. tia... gryf ważył dużo... bedę [...]

30.10.2013 Trening: http://img844.imageshack.us/img844/7001/xvne.jpg serie rozgrzewkowe do przysiadu: 10x20kg, 10x 30kg, 10x 42,5kg, 5x 50kg, 5x 57,5kg a jak robiłam brzuch to w radio leciała Bałkanika właśnie|-) SIŁA!!!

11.02.2014 DNT 12.02.2014 Trening 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 70kg, 6x 80kg, 4x 90kg 3x3x 100kg, 2x 105kg 10x 50kg, 8x 65kg, 6x 75kg, 4x 85kg 3x3x 95kg, 2x 100kg 10x 45kg, 8x 55kg, 6x 65kg, 4x 75kg 3x3x 85kg, 2x 90kg 10x 40kg, 8x 50kg, 6x 60kg, 4x 70kg 4x3x 80kg, 2x 85kg 2) MC sumo - dociągania 2x 110kg, 2x2x 115kg #-P 3) Wiosło sztangielką 10x [...]

[...] spokojnie 2) Przysiad z zatrzymaniem 2x 75kg, 2x 80kg 3) Suwnica 10x 80kg, 2x6x 90kg 4) WL lekko 4x4x 30kg 5) Wznosy sztangielek bokiem 3x 10x 4kg na łapkę po raz kolejny odpuściłam brzuch, bo mam nadal mega zakwaszony SIŁA!!! No żesz kuffa muszą te siady wreszcie pójść do przodu! Ileż można się kręcić wokół tych py(pipip)erdolonych 90kg}:-(((

[...] nie może mieć trochę więcej godzin@-| 1) WL 10x 20kg, 6x 25kg, 4x 30kg, 3x 35kg, 2x 40kg 2x2x 45kg w każdym drugim powtórzeniu z lekką pomocą, a poza tym leci mi sztanga na brzuch:'-( 47,5kg nie chciało pójść, normalnie jakby kto przykleił do klaty... ech... poczekam sobie na ten ciężar:-( 2) WL z zatrzymaniem 2x2x 40kg #-P 3) Wyciskanie wąsko [...]

[...] / 40kg / 40kg 2) Wyciskanie hantli siedząc 1x10x 7,5kg, 3x7/7/7x 10kg 3a) PP 3x5x 32,5kg / 32,5kg / 35kg w ostatniej serii robiłam squat clean + PP 3b) Wznosy bokiem 3x8x 4kg 3c) Wznosy przodem 3x8x 4kg 4) Okrążanie kółkiem 10kg 3x8 na każdą stronę 5) Bic uginanie młotkowe 3x8x 7,5kg + brzuch + areo: 20 min bieżnia Fajny trening:-))

[...] 55kg / 55kg / 57,5kg 3a) PP 5x 32,5kg / 32,5kg / 35kg 3b) Wznosy ramion bokiem 3x8x 4kg 3c) Wznosy ramion przodem 3x8x 4kg 4) Okrążanie kółkiem 10/10/8 z kółkiem 10kg (na stronę) + brzuch + areo - 20min. bieżnia + wpadnie dodatkowa aktywność wieczorkiem pomiędzy meczykami - spacer z mężem;-) a tak bardziej serio Łazienki nocą są niesamowite:-))

[...] trening ale spięłam się w sobie i pojechałam na koksownię Siady: raw: 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 77,5kg, 2x 85kg, 2x 90kg sprzęt: 3x 105kg, 2x 115kg, 2x2x 125kg, 1x 130kg ostatnie trochę spłycone ale na zaliczenie :-)) życiówka:-) mroczyło mnie przy odejściach ale się głupiej małpie @ nie dałam + bic + brzuch (lajtowo) SIŁA!!!

Nowy Rok... już... kolejny rok minął... szybko czas leci, baaardzo szybko@@-) Nie mam postanowień noworocznych. Tak zwyczajnie zamierzam dalej trenować, dobrze jeść, dbać o małe przyjemności tak dla ciała jak dla duszy:-) Coś tam działam, ale na "moją" koksownię jeszcze nie dotarłam - planuję dotrzeć w przyszłym tygodniu i wtedy będą rozkminy [...]

[...] 8x 40kg, 6x 55kg, 6x 65kg, 3x6x 70kg losie jak szóstki męczą@@-) Mam zresztą jakieś nieodparte wrażenie, że na bananowniach wszelakich obciążenie waży mniej;-) + barki i brzuch ale nie pamiętam co dokładnie, bo ploty, ploty, ploty... 08.01.2015 Poranne areo na Orbim 20 min + rozciąganie (mam taki chytry plan aby czasem przed pracą robić [...]

11.01.2015 Wczoraj pobawiłam się kettlami trochę na zmianę z pompkami i brzuchami - dziś mi umierają mi barki i trice. Było też małe areo na bieżni i sauna. 12.01.2015 Na koksownię nie dojechałam, bo Młoda chora. Trening na bananowni koło chaty - zapomniałam, że tutaj ławeczki nie nadają się do niczego. Umęczyłam się okrutnie - ani dobrze usiąśc, [...]

Dziś jeszcze przywodziciele nie pozwoliły na trening ciągów. Zatem poszła ława. 16.02.2015 1) WL 10x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg, 6x 35kg, 3x4x 37,5kg, 2x4x 40kg, 2x 42,5kg hmm... niby lżej ale poczekam na ciąg dalszy ekspermentu;-) 2) WL wąsko 3x8x 32,5kg 3) Rozpiętki ze sztangielkami 10x 8kg, 3x 6/8/8x 10kg masakra#-P 4) Pompki na poręczach [...]