[...] poprzednio Pompki na ławeczce zrobiłem bez dodatkowego obciążenia w pierwszej serii 15 a w drugiej i trzeciej po 12 powtórzeń na następny raz będę robił je z obciążeniem brzuch na koniec poszedł brzuch - spięcia + unoszenie kolan do brody trening w miarę udany, choć wydaję mi się że nie miałem dobrego dnia lub tak długa przerwa nie podziałała [...]
[...] spompował ten rumun) obręcz barkowa - unoszenie barków do uszu ramiona w superserii triceps - prostowanie na wyciągu górnym - lina biceps - uginanie na wyciągu dolnym - lina brzuch - unoszenie nóg do brody brzuch - spinanie po siłce 40 minut orbiterek na najniższym obciążeniu (nie ma jak przestawić, bo popsute, ale i tak nie chodzi tutaj o jakąś [...]
[...] wyciągu poziomego plecy - wiosło hantlą (40kg) biceps - uginanie na wyciągu biceps - uginanie hantel na ławce skośnej plecy - ławka rzymska nogi - wyciskanie na maszynie brzuch - unoszenie nóg do brody po treningu 40 minut orbiterka BCAA przed siłownią oraz przed aerobami generalnie trening do dupy, początek był w miarę potem brakowało mi i [...]
[...] to rozdzieleniem siłki od aerobów przerwą kilkugodzinną (już to kiedyś przerabiałem) siłownia trening zrobiony w godzinach 14 - 15 klatka wytrzymałościowo - link do konkursu brzuch - link do konkursu klatka - jest film wyciskanie płaskie - 48kg dla wszystkich serii (waga konkursowa) szczegóły odnośnie technik link seria 1 - metoda ciągła, poszło [...]
[...] przez co biegło mi się super, strasznie się nakręciłem na to poranne bieganie trening siłownia - próby siłowe do konkursu krata, klatka, przedni akton barków, triceps, brzuch próby konkursowe do kraty dziś po rozgrzewce zrobiłem próby siłowe do konkursu krata na lato na początek poszło wyciskanie płasko zrobiłem 100kg x 5 powtórzeń, [...]
[...] w tygodniu kiedy Żonka ma na 13.00 Będzie tak ok. raz w miesiącu, w tym akurat dwa. Niestety by do pracy dojechać na 9.00 nie ma szans na aeroby, czasem nawet ciężko z brzuchem dopiąć. Wbrew pozorom rano jest też sporo osób i do niektórych ławeczek/sprzętów też ciasno :) Bo chyba wszyscy w poniedziałek robią klatkę z bickiem :-D [...]
[...] słabe @-|. Zamówione paski bo czułem, że gdyby nie ręce to i ze 110 by weszło jeszcze. Wiosło też ok z progresem, także powoli kula się do przodu. Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca, poszło w miarę nieźle. Brzuch zmęczony mocno. Na koniec aeroby 20min interwały na bieżni + 30 min. na tętnie 140. Over ! [...]
[...] Skupiałem się na napięciu mięśnia i powolnej technicznej pracy. W sumie fajna pompa wyszła. Dziś mam spore domsy jednak, i na klacie i na bicku. Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca, poszło w miarę nieźle, dość dynamicznie - widac że odpoczął porządnie przez ten tydzień. Brzuch zmęczony mocno. Na koniec aeroby 20min [...]
30.12.2013 DT poniedziałek Trening wieczorny o 19.30 - po 4 posiłkach. Przedtreningówka daje mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Mimo to nie lubię tak b. późno ćwiczyć bo potem nie mogę spać. A dzisiaj to już wogóle mega lipa była i cała noc bezsenna do 6.30 :-( SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed [...]
[...] redukcyjnym. Prawdopodobnie potem będzie jakiś recomp do kwietnia a potem ostateczne przygotowanie mega formy na 30 czerwca. Bardzo opornie schodzi ten fat, szczególnie na brzuchu, udach i "boczkach" w dole pleców, choć kręcę już aeroby 5 razy w tygodniu po 60min :( - cierpliwości widać potrzeba. Góra w miarę, środek klatki jakby trochę się [...]
29.03.2014 DT sobota Czwórki jeszcze czuję :-) Do tego plecy obolałe po wczorajszej walce, te SS to mega fajny pomysł Treneiro :-) daje w kośc ale super trening, szybki i konkretny SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, [...]
[...] masa start - 2014-02-25 koniec - 2014-04-06 trening w trakcie tego cyklu leciałem z treningiem wg splitu trening wg splita dzielonego na 4 dni barki, czworoboczne, kark, brzuch czworogłowe, triceps, łydki klatka, biceps, brzuch górny grzbiet, dolny grzbiet, dwugłowe, przedramiona w DNT albo tenis, albo bieganie, albo dzień bez aktywności [...]
27.12.2016 DNT Miał być trening, ale w ostateczności zasnęłam. I to chyba dobrze, na moją korzyść. Wstałam dość wypoczęta. Dzień po świętach, czuje się okej, brzuch normalny, miałam posłać dziś obwody, ale zapomniałam %-) Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane,czystek, zielona Suple: euthyrox75, tran z [...]
Już po solidnym treningu klatki i brzucha. Przebieg: rozgrzewka na losowej maszynie Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x5 100 kg 1x5 90 kg Wyciskanie hantlami skos dodatni 3x6 38 kg Wyciskanie sztangi, ławka płaska 1x8 60 kg, 2x 6 80 kg, 1x6 60kg Coś na zasadzie rozpiętek na skosie dodatnim w bramce metoda Fst7 Trening ukierunkowany głównie na [...]
[...] WL suabo 30 kg tylko raz i kicha ;-] skos #-P żołnierskie zamieniłam na PP jakoś bardziej lubię @@-) uginanie nagrałam i wrócę jednak do 2,5 kg bo technicznie do bani }:-((( brzuch to ab wheel i russiany z 5 kg areo brak @-| było turlanie i takie tam %-)i znowu pomyliłam ciężary i się dziwiłam, że jedną rękę mam słabszą }:-( Miska 117b 92t 191 [...]
Witam! Mam 23 lata waże 90kg Od miesiąca stosuję następującą dietę oraz plan treningowy: ŚREDNIE WĘGLE - ŚRODA – 150-200 g węgli NISKIE WĘGLE - SOBOTA I NIEDZIELA – 100-150 g węgli WYSOKIE WĘGLE - PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIĄTEK – 300-400 g węgli WYSOKIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 150g płatków [...]