Jakiś marazm mnie ogarnął! Wczoraj na brzuch nic nie było. Dzisiaj od rana wklejałem odklejone kafelki na tarasie - udało się ale nie wiem jak długo będą trzymać. Trening przysiadów leży a mój biały kruk odleciał trochę później niż poprzedni https://youtu.be/OegIPMShHwM
[...] się obolałość mięśni bicepsów (a dzisiaj wg planu mam zrobić trening ramion) i to mimo małej objętości - było 5 serii podciągań na drążku i 4 serie przyciągania wyciągu do brzucha stojąc. Pełny(wzdęty) brzuch też odstręcza od treningu. Wsypałem do ust miarkę ST oraz CREAPLUS zapiłem i chyba zrobię kilka super serii a potem przejadę się trochę [...]
[...] 78kgx6p 5p 1b. Podciąganie na poręczach po 6p 2. Wiosło podchwytem 48/58kgx12p 68kgx10p 78kgx8p Teraz odpoczynek, porcja białka od sponsora działu i posiłek. Planuję w następnych sesjach: barki, biceps z tricepsem oraz brzuch. Jutro dzień nóg. Pojutrze to co dzisiaj itd.8-) Tak się przedstawia plan działania w oczekiwaniu na dar od losu :-D
[...] podobnie - czasem gdy czuję się lepiej to dodaję powtórzeń lub ciężaru ostatnich seriach :-) https://youtu.be/1QWbvZNYhOg dzisiaj zostało mi jeszcze zrobić 5 serii na brzuch i przejście trasy marszowej Z tego co wiem to z Polaków w Tarragonie będą: Mariusz Bałaziński, Albert Szczygielski, Grzegorz Drozd i ja :-). Mój start w +55 lat do 75 [...]
Trening zakończyłem na wl 68kg/2x6p Po kilku godzinach (drzemka, smarowanie Amolem) zrobiłem: wznosy na barki 5 serii wiosłowanie 38kgx15p 48kgx12p 58kgx10p 68kgx9p potem znowu przerwa na oglądanie TV :-) Mam zamiar zrobić skłony na krześle na brzuch.
Wczoraj zrobiłem jeszcze: wznosy na barki wyciskanie stojąc młotki Dzisiaj wystraszony kiepskim dniem dopiero późnym popołudniem zrobiłem przysiady 38/48/58/8/78/88kgx10p 98kgx6p skłony na brzuch 2x20p Rano nie chce się wstawać a później brakuje czasu na trening }:-(
Każdy trening rozpoczynam od tego https://youtu.be/rgyl5Qf2f58 (najpierw bez obciążenia 30p a potem o. 15-20p z talerzykami 2,5kg) Zrobiłem przysiady (przed rozpoczęciem bolało mnie lewe biodro przy chodzeniu :-) ) 48/58/68/78kgx10p zrobię jeszcze przysiady z 88kg oraz skłony na brzuch
Wczoraj przysiad 108kgx7p a brzuch wg zamierzeń. Miał być trening ramion ale nie było chęci - marne samopoczucie żony odbiera żywotność! Dzisiaj barki wznosami ramion i przypinka ud https://youtu.be/FBcwZI6NwQI Zacząłem WL z podciąganiem podchwytem a zakończę dipami.
Okazało się, że przy szrugsach naciągnąłem sobie prawy kaptur - odpuściłem więc wczoraj trening barków oraz z lenistwa nie robiłem nic na brzuch. Dzisiaj 1a WL 48x10p 58kg/4x10p 1b. Drążek po 8p 2. DDips 5x10p https://youtu.be/oTywhe9T5lg
[...] niż wczoraj a trasa taka sama :-) Pod wieczór wznos ramion bokiem w górę 5x12p wznos ramion przodem w górę 5x10p sztangielki te same po 7,3 kg Ruch kontrolowany na tyle ile potrafię - czasem nawet tracę rachubę w liczeniu powtórzeń }:-( Zrobię jeszcze brzuch na krześle - ciągle wierzę, że codzienny jego trening przyniesie widoczne efekty :-?
nie, nie widziałem tego, czy możesz dać mi referencję? o filmie Jest na moim kanale YouTube Rano był trening ud a potem marsz 2 godziny. Po południu zrobiłem brzuch. Jeśli auto będzie na jutro sprawne to wracam do domu :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-08-18 17:22:06
Wczoraj marsz trwał o 2 minuty dłużej niż przedwczoraj - jestem coraz bardziej ślamazarny! Wieczorem brzuch na krześle - tradycyjnie 5x20p. Dzisiaj rano po pierwszym posiłku , przedtreningówce oraz BETA ENERGY i kubku kawy prawdziwej poczułem się bardzo słabo! Myślałem o pójściu do łóżka ale przesiedziałem słabość przed TV. Potem próbowałem się [...]
[...] z plecami, pozrywam maliny i może znajdę czas na spacer }:-( Aby nie zwiększyć wagi ciała dzisiaj jem tylko białko w proszku i ograniczam ilość płynów. A tak dzisiaj wyglądam https://youtu.be/ovSqOis_cw0 Zrobiłem WL 48/58kgx10p 68kgx8 7 6p pdciąganie nachwytem po 6p Zrobię brzuch na krześle 8-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-08-27 10:31:05
Trening klatki z plecami: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x4p 1b. Podciąganie na drążku po 8p 2a. Rozpiętki 13,8kgx12p 14,8kg/3x12p 2b. Wiosło w siadzie 4x12p 3. Przenoszenie za głowę 26,3kg/4x12p 8p https://youtu.be/ZdbMfljCOjY Pójdę na marsz opalający a wieczorem (tak jak wczoraj) brzuch na krześle 10 serii 8-)
[...] od drugiego ćwiczenia czyli wznosów ramion przodem w górę i chyba wychodzi mi to na dobre (na poprzednim treningu też tak było ) bo nie chrupie mi w barku :-) Przed snem był brzuch na krześle 9x20p - późno było i zabrakło determinacji do ostatniej serii! Dzisiaj rano przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x7p - nie potrafię się przemóc aby trenować [...]
Trening przed południem https://youtu.be/makYmGZiuBs potem byłem na spacerze na swojej ponad 8km trasie (był to trzeci spacer w tym roku :-) ) Brzuch każdego wieczoru po 5x20p na krześle.
[...] dużo osób ma sznase na zostanie mistrzem ;-) A ja od kilku lat staram się o odnowienie swojego mistrzostwa }:-( Na razie zgłosiłem się na zawody w Słupsku w kat. weterani open (wiadomo, że będę pierwszym wywołanym do dekoracji ) https://youtu.be/P0W3m0cSCrc Po odpoczynku zrobię trening barków, ramion i wieczorem brzuch. No i kroki na trasie :-)
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
