dzień 13 Marsz + brzuch Miał być trening, ale potrzeba odespania była silniejsza. dzień 14 TRENING: Marsz + Nogi: 3x20 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 5 5 3. Wypady 4. RDL 11 13 5. Uginanie nóg z piłką 6. Ściskanie piłki 7. Wspięcia na palce stojąc 8. Wspięcia na palce siedząc Plie w I niedociągnięte. RDL zmniejszony z [...]
[...] chce :-|%-) Wezmę się porządnie do roboty, to i coś się wykombinuje, czyt. będzie lista wniosków i zażaleń \-) Będzie ryk, płacz i śmiech przez łzy nad olewaniem ćwiczenia brzucha @-|%-) Ale mówiąc poważnie, to mam wrażenie, że bardziej fitnesskowym treningiem pozbywam się tylko wody. Ona później wraca i tak w kółko. No, ale też wiadomo, że ja [...]
[...] chociarz w sumie z drugiej strony jest to 5 ciężkich treningów dużych objętościowo w ciągu tygodnia;/ więc może coś bardziej standardowego :) pon klatka biceps lydki wt uda brzuch sr ------- czw----- pt barki triceps sob plecy+kaptury lub tez pow--------- wt klatka biceps przedramie sr uda lydki czw------- pt barki triceps sob plecy brzuch [...]
[...] na maszynie 5x20-15 +45min.aero Ciężary szły dosłownie kobiece,bo pompa była taka,że nie pozwalała mi na jakiekolwiek dźwiganie%-)jutro podobnie z tym,że potrenuję plecy,bicepsy,dwugłowe,brzuch i łydki.Od poniedziałku już normalny trening. Zmieniony przez - luki77 w dniu 2013-12-26 17:12:47 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2013-12-26 17:13:21
Już pierwszy trening za mną ;) Mam jeszcze pytania co do brzucha i przedramion. Ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć przedramię i brzuch? Chciałbym katować brzuch często. Możesz mi także podsunąć jakiś trening brzucha na zwiększenie siły i wytrzymałości?
Ze swojego doswiadczenia moge powiedziec ze najbardziej intensywnym treningiem na brzuch jest trening na ciezarze wlasnym. Kiedys cwiczylem brzuch na roznorakich maszynach, podczas sklonow uzywalem hantelek, a przy zginaniu linek z obciazeniem i niewiele bylo z tego pozytku. Kilka miesiecy temu chcialem rozpoczac 6W ale poszperalem troche i [...]
Mimo że ramionom brak herkulesowej definicji to jednak zawsze mi się Twój brzuch podobał: co by nie było, taka sympatyczna kratka na nim widnieje. Baardzo ciężkie treningi sobie wybrałeś, o ile jeszcze umiem liczyć kilkadziesiąt serii na trening. I to bez mocniejszego wspomagania... O ile mnie pamięć nie myli coś tam było na body-factory w dziale [...]
[...] i tyciem z powietrza, i to co zauważyłam, że sylwetkę zabija mi podjadanie i alkohol, niby jeden orzeszek, marchewka, lampka wina, plus wystarczy, ze przestane cwiczyc, i od razu puchne i mam wrazenie ze ulana sie robie i automatycznie brzuch mi rosnie, co najbardziej czuje po spodniach. Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-09-21 23:12:18
[...] 3x12 UDA odwodzenie 3x12 UDA prostowanie 3x12 UDA zginanie 3x12 przysiad na suwnicy poziomej 3x12 przysiad ze sztangą 3x12 ŁYDKI wspięcia ze sztangą 2x10 plecy na ławce 2x10 brzuch na ławce skośnej 15 min rowerek 10 min rozciąganie 17-18.12.09 Dwa dni wolne planowany był jeden, ale niestety w piątek wypadła mi ważna sprawa i nie dotarłam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że ćwiczy tak, że ma 5 treningów siłowych / tyg, nie pamiętam dokładnie rozkładu ale powiedzmy że było: 1 - klatka + biceps 2 - plecy + triceps 3 - nogi, 4 - barki + brzuch i 5 trening (nazwijmy bonusowy) to jest powtórka treningu, który był w największym odstępie czasowym, czyli w tym wypadku nr 1, koniec tygodnia. W następnym tyg jego [...]
Tak wiec, wczorajszy piątek: Trening 5A: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. *40/45/50/55/60kg 2. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 20/22.5/25/27.5/30/32.5/35 kg 3. Pompki z klaśnięciami 5s. *5x5, każda z klasnieciem 4. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie, 5s. *5x5 5. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, [...]
Moze czasem wkleje jakis plan. Jesli czesto tego planu nie bedize, nie oznacza to ze nie cwicze. Bo cwicze teraz regularnie Wczorajszy trening, postawilem sobie jedna poprzeczke, ktora podnioslem i z ktorej jestem zaj3biscie zadowolony Trening A5: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. Owa poprzeczka byla w tym cwiczeniu, byla to niepodniesiona w [...]
Dzisiejszy dzionek: Trening B15: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. **40/45/50/55/60/65/70/75/80 kg.. Zalozenie bylo 70-75, 75 bylo ciezko ale sprobowalem 80 i weszlo ladnie, chociaz ostatnie powt bylo ciezko 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. ** 25/30/35/40/45/50kg+ 25kgx15,15 Tu ciezary nie sa [...]
Trening A15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 40 50 60 70 80 90 100 Jakos brak motywacji narazie na te treningi, czekam strasznie na drugi cykl, to sie ciezary poprawia. Sily jeszcze mialem, ale wogole zero checi. 2. Szrugsy. 2kettle bells*20kg(jeden) 18x 16x 14x 12x 10x No tu dobrze weszlo, nawet ciezko bylo [...]
[...] 3s łączone martwy ciąg sumo ze sztangą ze ściąganiem górnego liny górnego drążka w wąskim chwycie 3s serie łączone pompki w wąskim rozstawie rąk z wyciągiem górnym 3s serie łączone wypychanie na maszynie z wyciągiem dolnym 3s superserie maszyna do wyciskania na barki z maszyną do tylnego aktonu barków 3s scyzoryki – ćwiczenie na brzuch
[...] jeszcze na silowni. Masz 1. wyciskanie sztangi 2. sciaganie drazka gornego 3. wyciskanie na barki 4. sciaganie drazka na triceps 5. uginanie na biceps 6 to maszyna na brzuch 7 nie za bardzo wiem,ale pewnie tez brzuch 8. czworoglowy 9. dwuglowy sluchaj nie przejmuj sie ze nie dajesz rade, teraz masz sobie zmniejszyc ciezar na taki przy [...]
[...] stalym ciezarem w kilku seriach(3-4) po 15-20p .(zreszta to zalezy,jak bedzie znosic to twoje kolano) 2. podciagania na drazku-tu robisz 3-4s po max ilosc powtorzen 3. brzucha - tu takze staly ciezar. pozdrawiam. ps. pamietaj! im mniej cwiczen w twoim programie-tym lepiej dla ciebie. czyli: jesli juz jestes tak uparty i musisz robic [...]
Luki77-przygotowania do debiutów 2014
