[...] ciąg 5x5 90kg BARKI Arnoldki 5x8 20kg BICEPS Uginanie przedramion sztangielkami 5x8 TRICEPS Francuz zza głowy siedząc 5x8 BRZUCH Allah 3x25 Ugięcia nóg w zwisie 3x20 Spięcia brzucha z kettlem na skośne brzucha 3x15 CARDIO 30 minut Jedzenie w 90% zdrowe , niestety zjadłem Nestle chocapic zamiast owsianych bo mi się skończyły , trening bardzo [...]
[...] z wąskim uchwytem 4x12/10/8 - tric Pompki w podporze tyłem 4x12/10/8/6 - tric Wyciskanie francuskie sztangi/hantelek w siadzie 4x12/10/8/6 - tric Czwartek: (nogi + barki + brzuch) Co do barków : Wyciskanie sztangielek w górę 4x12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 4x12/10/8/6 Co do [...]
Dieta eliminacyjna dz2 odczucia. Brzuch lekko wzdęty, niebolesny. Psycha potrzebuje brązowej cieczy o nazwie kawa #-P Trening: poranny swing 3 z 20. Płakać mi się chciało przy ostatniej 50-tce. Rzewnie dodam {{:-( no ale zrobione z godnością %-) (prawie z godnością ) Muszę gdzieś upchnąć podciąganie. Po swingach jest to raczej niemożliwe. Mogę [...]
[...] 200-300 kcal i obserwuj organizm! Trening Siłka 3 dni w tygodniu: niedziela, wtorek czwartek, Proponuje FBW. Basen: poniedziałek i środa Brzuszki 5 razy w tygodniu Rób brzuch 3 razy w tygodniu własnym planem, bądź ABS 2 etc.. same brzuszki 5 razy w tygodniu wiele ci nie dadzą W różne dni mecze piłkarskie ze znajomymi. (Możliwe że dorzuce [...]
Dzis Trening, po tygodniu przerwy, i powrot do pierwszego planu. Raz lepiej, raz gorzej ze tak powiem. 1. Przysiad. 30kgx12(kvrewsko bolaly kolana, moze nie rozruszane) 50kgx12 (mniej bolaly) 70kgx8 (wcle nie bolaly) Przez tydzien sie oduczylem robic, ciezko szlo :D 2. Łydki- wspiecia na palce z deseczką. 30x obie, 15x na noge, 24x obie, 12x na [...]
Święta święta i po świętach %-)czas powrotu do diety i ćwiczeń W sylwestra ......................... :-D raz kiedyś można ;-D Środa 02.01.2013 Trening Podstawowy Skakanka 200 - Rozgrzewka Klatka Wyciskanie na poziomej 10x41 10x48 10x58 6x68 Wyciskanie na pochyłej 10x36 10x42 10x48 8x55 Rozpiętki na poziomej 10x12 10x12 10x12 10x12 Brzuch Russian [...]
[...] billa starra, gdzie robisz przysiady 3x w tygodniu. opinie to zbiera dobre. moj obecny trening: 1. martwy ciag (trojki albo jedynki), gorny grzbiet, czworoglowe ud, skosne brzucha 2. wyciskanie lezac, jakies wyciskanie na barki, najszersze, gorny grzbiet, triceps, brzuch 3. przysiad (tlyko pomocnicze cwiczenie, nie ide na wynik w nim), gorny [...]
[...] spadać chociaż trochę. Nie wiem co źle robię. W czwartek się okaże, jak pas, czy chociaż trochę ubywa. Ale po spodniach nie czuje. Mam tak, że mięśnie się poprawiają, a brzuch cały czas taki sam. Po nowym roku chyba założę nowy dziennik, gdzie na początku ustalę wszystko konkretnie z dietą i treningiem, bo może rozwala mnie np jednego dnia [...]
[...] tylni 3s 15/12/10 przysiad bułgarski 2s 10/10 wspięcia i odwrotne po 2s płasko 3s 15/12/10 drążek 2s negatywów i 1s max powt. wiosło 3s 15/12/10 military press 3s 15/12/10 brzuch B: mc 3s 15/12/10 prostowanie/uginanie nóg 3s 15/12/10 wspięcia i odwrotne o 2s pompki na poręczach 3s x max powt. drążek 2s negatywów, 1s x max powt. brzuch [...]
Mam pytanie dotyczace treningu domowego: Robie trening typu wyciskanie ciezarkami, pompki, rozne cwiczenia na brzuch. I teraz pytanie- co da mi wiekszy efekt codzienny trening, czy trening co drugi dzien a codziennie chodzilbym na worek boksowac. Bo kiedys przeczytalem, ze nie mozna codziennie cwiczyc. Mam 16 lat. A i czy picie mleka, maslanki i [...]
Na ten temat nie am żadnych dysusji, ten temat jest zabroniony w tym dziale. a6w to moze byc dla osob co nie chodzą na siłownie, są szczupłe (niski bf%) i chcą poprawić sobie brzuch. Co nie zmienia faktu że to syf a to dział dla zaawansowanych. Brzuch to mięsień normalny jak każdy inny... Powiem teraz coś co przeczytaj, zachowaj sobie do serca i [...]
[...] Postanowiłem zabrać się poważnie za dietę i drobna pomoc mile widziana... Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 179 cm Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan treningowy: Poniedziałek: *Plecy: - wyciąg tył głowy szeroki nachwyt 12/10/8/6 - wyciąg do [...]
[...] sztangielką w oparciu o ławę :3*12 1 seria 10 kg 2 seria 11 i 3- 12 kg Francuskie uginanie ramion 3* 12 5 kg,6 kg ,7 kg Plank :1min 30 sek Co drugi dzień ćwiczenia na brzuch .Na koniec rozciąganie .Trening (tak szumnie to nazwę:-D ) będę wykonywać 6 dni w tygodniu. Nienawidzę areobów ,ale się zmuszę jeśli będzie trzeba Może ktoś ogarnięty [...]
[...] jeszcze nazwać przysiadem ,reszta to były jakieś wygibasy gdy się podnosiłam #-P 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15/15/15/15 w 2 ostatnich seriach położyłam sobie na brzuch 10 kilowy ciężarek Ogólnie rzeczu ujmując trening udany ,trochę za duże przerwy robiłam ,z czego oczywiście nie jestem zadowolona ,ale dziś jak na złość wszyscy coś [...]
[...] woda ,zielona, mniszek, mięta ,melisa ,rumianek ok 5 litrów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/925f75e2f6184e19855ad21f5f36a86d.jpg Pomiary bez zmian ,jeszcze nie pogodziłam się ,że brzuch będzie mi zawsze towarzyszył .Poczekam jeszcze ,może te wytrzymki i interwały pomogą .Nigdzie mi się nie spieszy .Jeśli nie uda mi się go pozbyć to też nie koniec [...]
[...] ten przysiad dlatego taki mały ciężar,kiedyś spróbowałam go z samą sztangą i było fatalnie ,dziś jestem bardzo zadowolona .Na następny trening na pewno dołożę :-)) 4. brzuch 3 x 6-8 zaczęłam od wznosów kolan do łokci ,zrobiłam 6 powtórzeń ,ale brakowało sporo do łokci ,nie chcę odwalać fuszery ,dlatego zmieniłam na serratus chrunch Tu [...]
[...] za wiele ,nie potrafię sobie wyobrazić jak laski unoszą biodra z 50 kg .Dla mnie te 35 robione z grymasem bólu .Mimo to lubię to ćwiczenie ,bo czuję dobrze ,że ćwiczę %-) 4. brzuch 3 x 6-8 serratus chrunch było 3 x 8 x 7 kg/3 x 8 x 7 kg/ 3 x 8 x 7 kg jest 3 x 8 x 14 kg/3 x 8 x 14 kg/ 3 x 8 x 14 kg To jest zdecydowanie mój ulubiony dzień ,chyba [...]
[...] samo rozłożenie partii mięśniowych dziwne. ogólna zasada przy treningu dzielonym jest taka, że każdą partię trenuje się raz w tygodniu, częściej z kolei możesz trenować np. brzuch. trenując nogi, plecy i biceps we wtorek - z taką intensywnością jak podałeś - nie zdążysz ich zregenerować na czwartek. stąd już blisko do przetrenowania. samo [...]
[DT] YoungHunter - nowy na pokładzie .(Redukcja)
