brzuch trening

Czwartek:DÓŁ I 1. Przysiad rampa 6 75% x16 regres 6x75kg / 6x80kg / 6x85kg / 16x65kg 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10 /32,5kg 3. Suwnica 3x 12 /70kg 4. MCPN sztangą 4x12 /50kg 5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód 6.Brzuch Trening bardzo dobry. Znowu mega pompa na nogach. To mi sie podoba:) Ide spać bo rano do roboty, [...]

Wtorek:DÓŁ I 1. Przysiad rampa 6 75% x16 regres 6x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 16x67,5kg 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10 /35kg 3. Suwnica 3x 12 /75kg 4. MCPN sztangą 4x12 /55kg 5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód 6.Brzuch Trening bardzo dobry, w przysiadzie staram sie juz siadac do samego końca ,o wiele lepiej czuć czwórki. [...]

Piątek:GÓRA II 1A.Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 10x22kg / 10x25,5kg / 10x26kg / 16x20kg 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. cc x12/cc x9 /cc x8/cc x6 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 12 /55kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /80kg 3. Military press rampa 6 75% x16 regres 6x37,5kg / 6x40kg / [...]

Sobota:DÓŁ II 1. MC rampa 6 70% x16 regres 6x90kg/6x95kg/6x100kg/16x70kg 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 /35kg 3. Przysiady na hack-maszynie 4x 10 /95kg 4. Łydki metodą SZOPREXA / I obwod 5. Brzuch Dobry trening , zadowolony jestem z MC , mam jeszcze duży zapas siły:) Nie zrobiłem wykroków bo boli mnie przywodziciel :/ Już nawet [...]

Wtorek:DÓŁ I 1. Przysiad rampa 6 75% x16 regres 6x90kg / 6x95kg / 6x100kg / 16x75kg 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10 /40kg 3. Suwnica 3x 12 /80kg 4. MCPN sztangą 3x12 /65kg 5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód 6.Brzuch Trening przebiegł w miare dobrze jedynie nie zrobiłem 4 serii MCPN bo nie miałem już mocyy :/ Znowu od rana na [...]

Środa:DÓŁ I 1. Przysiad rampa 6 75% x16 regres 6x95kg / 6x100kg / 6x105kg / 16x80kg 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10 /50kg 3. Suwnica 3x 12 /85kg 4. MCPN sztangą 3x12 /70kg 5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód 6.Brzuch Trening zayebisty, nogi mi spłonęły, pięknie dzisiaj było. Pandarek- Teraz zmniejsze ciężaż w następnym planie [...]

Piątek:DÓŁ II 1. MC rampa 6 70% x16 regres 6x100kg/6x105kg/6x110kg/16x80kg 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 /55kg 3. Przysiady na hack-maszynie 4x 10 /120kg 4. Łydki metodą SZOPREXA / I obwod 5. Brzuch Dobry trening , teraz robię tydzień przerwyy i ruszam z treningiem , plan bedzie ten sam tylko zmienione ćwiczenia

Dzisiaj trening nog po przerwie, wyciskanie na suwnicy + przysiad + prostowanie + wykroki + uginanie + wspiecia siedzac + wspiecia stojac, na brzuch zrobilem 2 serie allahow. Dieta 3000kcal, postaram sie wrzucac od poniedzialku wszystko na biezaco i estetyczniej. Wyniki badan wrzuce w tym tygodniu jesli uda mi sie je wykonac :p Zmieniony przez - [...]

[...] 2kg pieczonych ziemniaków + pieczona karkówka - trochę z tłuszczami i kaloriami poszalałem ale takiego dnia potrzebowałem ^^ ;-D Jeśli jutro rano zobaczę że za dużo idzie w brzuch to włączam aero na czczo. Trening: - Rozpiętki na skosie 3x20/Wyciskanie hantli na skosie 3x20 SUPERSERIA - Rozpiętki 3x20/Wyciskanie sztangi 3x20 SUPERSERIA - [...]

[...] Trening bardzo dobry, siatkareczki były to fajnie się ćwiczyło :D Zaraz idę zrobić mix który podał paramaribo2 Plecy + brzuch - Ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem - Ściąganie na maszynie hammer - Wiosłowanie sztangą nachwytem - Wiosłowanie sztangielką - Allahy - Podciąganie nóg w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Trening poniedziałkowy: Plecy + kaptury + tył barku + brzuch - Ściąganie drążka wyciągu do karku 4x10-12 - Ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem 4x10-12 - Wiosłowanie końcem sztangi 3x8-10 do 80kg - Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 do 85g Szrugsy ze sztangą 3x10-15 do [...]

[...] Trening słaby, małe ciężary, nie chciałem się również katować - w ciągu 2 dni zjadłem tylko pół drożdżówki, więc nie ma o czym mówić. Nogi + brzuch - Przysiady ze sztangą 4x6-10 100kg - Front przysiady 4x6 50kg - Prostowanie nóg w siadzie 4x15-20 - Uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 - MC na prostych ze sztangielkami [...]

[...] uległ zmianie i nie wiem jak to wykombinować teraz. Jeszcze jakoś muszę to zmienić. Poniedziałek: Klatka + triceps (jedno ćwiczenie żeby tylko spompować) Wtorek: Plecy + biceps (jedno ćwiczenie żeby tylko spompować) Środa: Barki + brzuch Czwartek: Piątek: Biceps + triceps Sobota: Uda + łydki Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-28 21:10:04

[...] nie miałem już czasu i musiałem lecieć na pociąg. Jutro będę nogi z ramionami i za karę 30 minut cardio co by tygodniowy bilans się zgadzał :) Plecy + klatka + barki + brzuch - Wiosłowanie sztangą 40x10 60x10 80x10 100x10 110x10 120x10 130x8 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20x12 25x12 30x12 35x10 40x10 - Wiosłowanie półsztangą 20x12 [...]

32 dzień cyklu DT Witam dziś odbyłem trening Pleców+Braków+Brzucha Suple wzięte jeszcze został TCM 4 kapsy i 2 razy carbo i owend na dziś z tym. Z jedzenia czekają mnie jeszcze 3 posiłki Co do wagi mam wahania od 77,5 do 78 , chyba muszę zwiększyć ilość kalorii.Do końca brania TCM chciałbym mieć wagę 78,5kg.Potem na kreatynie będę się starał [...]

a czy jeżeli mój wynik mc siad jest słaby w porównaniu do wl to próbować to podciągnąć zwykłym splitem z większym ciężarem i mniejszą liczbą powtórzeń czy robic ten trening? znalazłem równiez taki trening który jest modyfikacją twojego Sone by Knife: PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 (lekko, siady tylne na 2 giej [...]

[...] skośnej 2.Podciąganie nóg wisząc na łokciach Czwartek Plecy 1. Podciaganie na drążku w szerokim uchwycie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (śćiaganie linki wyciągu do brzucha) 3. Martwy ciąg 4. Szrugsy Bicepsy 1. Uginanie ramion stojąc 2. Uginanie ramion siedzac supinacja Brzuch 3.Unoszenie kolan na lawce skośnej 4.Podciąganie nóg [...]

Dzień 47 30.12.2014 Trening 10min rowerek + mobilizacje Wytrzymałość siłowa + 5x obwód jak najszybciej (przerwa po obwodzie 1min) 1. 5x snach jednorącz 10/12,5/12,5/12,5/12,5kg 10/12,5/12,5/12,5kg 9/10/10/12,5/12,5kg 8/9/10/10/12,5kg 7/8/9/10/10kg 6/6/7/7/8 2. 5x swing jednorącz 12,5/14/14/16/18kg 12/12,5/14/16/16kg 10/12,5/12,5/15/15kg [...]

[...] do mostka 4x 6-8 8x 34/36.5/43/43kg 3a. Wyciskanie wąskie 4x6-8 8x 25/25/30/ 5x35kg 3b. uginanie ramion ze sztangielkami 4x6-8 8x 8/8/8/8kg Aero ok 30min +wieczorem w domu brzuch 3x20 1. świeca z piłką 2. odwrotne brzuszki 3. side plank z unoszeniem bioder 4. brzuszki na piłce 5. brzuszki skośne 6. turlanie piłki pod siebie Komentarz Taka byłam [...]

[...] brukselki @@-)|-) TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0ddd4cef46c4301b9fc02b4b5d55eb5.JPG -przy PP wyłam w eter -pompki robione oczywiście na raty, po brzuszkach ładnie brzuch katowały -invert-nie znoszę tego :-{ Co trzy, co dwa robione; serce mi tak waliło, że aż je słyszałam. Robię je pod stojakami ustawionymi do wyciskania, więc są akurat [...]