ebał mnie brzuch wczoraj w nocy sie menczylem jak ciul xD dzis jest ok ale se trening darowałem szkoda no ale jutro zrobie trening +w sobote odrobic ten dzien trzeba %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-05-17 15:26:47
[...] licze ze te 4 tyg beda kluczowe dojdzie piaty trening na workach bo 4 razy siłka raz tylko boksowanie jako 5 trening i po treningu siłowym raz boksowanie raz rowerek i licze ze ruszy jeszcze sie cos xD sucho ale choj tam wazne ze brzuch juz nie jest taki wielki bo az wstyd by teraz było %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-06-03 19:48:50
[...] upycham), gdy kalkulatory mowia ze powinienem ok 3000 sie trzymac (wiec niezly deficyt w takim razie) Jak efekty? Jeśli chodzi o spalanie tluszczu to praktycznie żadne, z brzucha nic nie schodzi, cm w pasie stoja w miejscu. Zauważyłem przyrost siły, wieksze ramiona, lepiej odznaczaja sie miesnie bicepsu i barkow (a moze to tluszcz na ramonach [...]
[...] MIW SUP[ERSERIACH 5-10 MINUT W ZALEZNOSCI OD DNIA I AZ ZADYSZKI DOSTAWALO SIE HEHEHE Mi lodroza lędźwiowa pomniejszyła sie nie tyle od siadów co od ostrego dotyrania brzucha po nich - miałem dużą dysproporcje prostownik/brzuch (silny/słaby), a jak zaczałem siadac głęboko by rozwinąć glutesy maximusy i robic brzuch siłowo z obciążeniem to [...]
Co mnie jakiś big majk obchodzi u mnie na siłce gosc chodzi 2 razy w tygodniu robi ch**owy trening np biceps brzuch triceps prawie rozowe hantle i ma 45 w lapie suche NATURAL ? syfy na plecach jak ch**
plecy przedramie brzuch i HIIT na rowerku xD ty myslisz BRO ze na rowerku stacjonranym 3 x25 min HIT to styknie bo prosi zawsze gadajo ze na redukcji sie dochodzi nawet do 7x 45-60min aerobow sie zdecyduj czy interwal czy cardjo ja polece jak pytasz jusz to szybki i intensywny trening a nie 30minut pajacuje. 6-10minut max intensywny
No kijowo troche robisz trening z dupy zobaczysz.powrot nie.bede.wstawial tu zdjiec.az.do grudnia hehe wygladam prawie jak grucha xd.tylko.chudszy brzuch i trochu wiecej.w.rece.bi nie.33 xd
[...] 10kajzerek.z.wedlina pizze.w.ciwgu dnia.itd.zero.diety,.kego.trening.jest.tak.z.dupy.ze.szok.zsczyna.1.ceiczenia bica.z.8 serii.potek.jedno.na.brsuch potem kolejne na bica.z.7 serri i brzuch i tak nw bica robi z.25 serii.na treningu xd.i 2.x.w.tyg.inne partie.tak samo i o dziwo lapy.ma okropnie dobre.klatka.odstaje..i ogln jest bardzo wyciety
tanq cwicz nie pyerdol%-) i nie pisz czasem miedzy seriami mozesz cos nagrac lub fote :-D Za wczesnie Dobra wypilem leki iw ygrzewam dupe w skarpetach spac bede xd Kurfa nazarlem sie nanie.miescie.odprowadzilem pancie na przystanek i Od razu na silke zygac.przy kazdej serii sie.chcialo brzuch jak bęben od pralki xD, ale trening dobry
ty Tanq trenujesz tym push pull legs i co sprawdza sie taki trening ? Nie ja.to cwicze.jak chce.mozna plwiedziec ze split 3x nie.mam czasu na wiecej zazwyczaj klata bic, plecy tric, barki.nogi brzuch.cardio po treningach
[...] wwrażliwy żołądek dużo gazów szczegolnie przy laktozie dla tego unikam laktozy i słodycze jek raz w tygodniu bo tez potem mam bóle, wydaje mi sie ze nie zawsze tak mialem ze brzuch wzdety itd tyljo jak zacząłem mocniej cwiczyc duzo jesc i suple wpyrdalac Wtedy silka leciala 5x w tygodniu w hoy gard trening kilka miesięcy co prawda rozyebao mnie [...]
[...] to jem wtedy kiedy bywałem najbardziej głodny od 15 do snu mimo iż kaloryczność ta sama albo mniejsza. Ciężko jak na razie ustalić mi co ile dni robić ładowanie robiłem co 10 (w dniu treningu nóg, ćwiczę je co 5 dni) ale coś czuję że to za mało choć biceps nie spada ^^ a brzuch tak o jakieś 5 cm w 4 tyg co uważam za dobry rezultat jak na mnie...
[...] więcej czasu dla siebie + nie myślę o tym, że za X czasu mam zjeść (jem w oknie, kiedy MI PASUJE) + duża wygoda + skoki cukru i ta fajna "bania" gdy spada/wzrasta %-) - ciężko upchać ~3800kcal, zwłaszcza na początku - wydęty brzuch po zjedzeniu dużej ilości żarcia - jakby częściej odwiedzam klopa? (może ktoś ma podobne spostrzeżenia u siebie?)
claner Dobry artykuł, powinien zawisnąć. Sog :) Mnie bolą kolana, prawe tak że zginam nogę do max 90 stopni poźniej ból się tak powieksza że bardziej nie próbuję. Przerwałem treningi bo nie mają one sensu dla mnie bez ćwiczenia nóg, bez przysiadów. Byłem na rtg kolan. diagnoza : "nieznaczne zwężenie przestrzeni międzystawowych " [...]
[...] dodawaniem ciężaru, żeby nie nadwyrężać zbytnio stawów, które przez ten czas odzwyczaiły się od intensywnego wysiłku:) Dzisiaj natomiast dzień bez treningu siłowego - tylko brzuch i bieżnia:) Najwazniejsze, że waga szybko wraca po przerzuceniu się na normalną dietę masową, a mięśnie powoli znowu zaczynają łapać glikogen:P Trzeba osto zasuwac, [...]
[...] - mysle ze jak zredukujesz roznice o 1 cm to starczy, pamietaj ze ukad nerwowy nawykł do koordynacji 2cm roznicy wiec nagla ziana o 2cm moze byc wlasnie za wilka wypchniety brzuch -dieta niskoweglowodanowa -wzmocnienie posladkow -wzmocnienei prostych brzucha ale siłowo a nie na wytrzymalosc -wzmocnienei skosnych ale znow silowo geometria [...]
Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań
