brzuch trening

Nie ma się czym chwalic dzisiaj, ale nie będę wpisywała tylko tych dni zakończonych sukcesem.. A więc dzisiejszy dzień to jedna wielka MASAKRA! Diety nie można nawet nazwac cheat mealem, to było nie wiem...jakieś "cheat diet", "cheat myself" - jeden wielki "CHEAT" I posiłek: To co w [...]

[...] stojąc x12-15 - 4 obwody krótkie przerwy, bądź bez przerw Uginanie nóg siedząc x20 Pompki na prostych nogach x15-20 Wyciąg górny x15-20 - 3 albo 4 obwody (nie pamiętam) +brzuch Lelum polelum, ale świetnie się potem czułam. Dieta: - jajecznica ze szpinakiem, pieczywo razowe i pszenne - owsianka z odżywką, chia, płatkami migdałów - jaglana, [...]

DT Z aktywności zajęcia fitness - spinning a później brzuch Dieta: - jajecznica z 2 jaj, grahamka - chleb żytni, pierś z kurczaka dalej nie wiem, wyjazdowo DT Trening: Dzień 1: Klatka + plecy 1. Ściąganie drążka do klatki 5x 6-8 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 45kg/ 7x 45kg/ 6x 45kg 8x 35kg/ 8x 40kg/ 7x 45kg/ 6x 45kg/ 6x 45kg 2. Wyciskanie sztangi na [...]

II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

cały trening z ćwiczeniami itd. ;-) Poniedziałek plecy+przedramiona/brzuch 3x20 poręcze brzuch przerwa 1 min 3x20 skos ławka brzuszki (1min) 3x20 brzuszki na piłce (1min) 4x12 dolny wyciąg do klatki (1min) 4x12 górny wyciąg do klatki 1 min 4x15 wiosłowanie hantlem 1 min 4xmax podciąganie hantli leżąć 1 min 4x12 podciąganie sztangi do brzucha z [...]

Witam. Po treningu klatka + biceps i brzuch, który jak się okazuje do niczego się nie nadaje. To mnie roz***alo... Zabieram sie za ułożenie nowego planu. Waga z dzisiaj: 106,4 Dziś jadłem: razowy, jaja, warzywa, owoce, wędlina, teraz jem kurczak + warzywa + ziemniaki + oliwa (w formie sałatki nie miałem gotowego ryżu a coś musiałem oszamać po [...]

[...] i coś doradzić, nie wiem ile mam jeszcze błędów w misce itd ? Trening nie było bo dostałam okresu (pierwszego po odstawieniu tabsów) i jestem umierająca, strasznie boli mnie brzuch, jutro na pewno odrobię trening. Mam pytanie czy do aerobów mogę zaliczyć jazdę konną, bo akurat w dni bez siłowego jestem na stajni i późnij nie mam siły na [...]

**************DZIEŃ 3***************** TRENING** Martwy Ciąg: 12x60 12x70 12x 85 12x105 10x115 Podciąganie 3x12 Klatka skos dodatni (hantle) 12x21 12x24 12x27 Klatka rozpiętki: 3s. 12x12kg Barki przód 25x12 35x12 45x12 55x12 Brzuch Łącznie ok. 100 powtórzeń. DIETA** Płatki owsiane 100g + jogurt 180g + jabłko 300g Makaron + Kurczak + Warzywa (ok. [...]

**************DZIEŃ 4***************** TRENING** Przysiad 12x45 12x55 12x65 12x75 10x85 Klatka skos ujemny (sztanga) 12x60 12x70 12x80 10x90 4x100 Barki tył suwnica 12x25kg 12x35kg 12x45kg 12x55kg Wiosło 12x40kg (3s.) Podciąganie końca sztangi 3s. 12x30kg 12x35kg 12x40kg Brzuch 3s. (różne) Wypychanie na suwnicy (nogi) - 3s. 12x130kg Łydki 3s. [...]

Łydki w ogóle odpadły z treningu ;) Robię tylko duże partie ;) **************DZIEŃ 8***************** TRENING** Przysiad 12x45 12x65 11x75 5x85 Wyciskanie skos dodatni(hantle) 12x21 12x24 12x27 12x30 Rozpiętki płasko 3s 12x15kg Podciąganie 3s. 12 12 12 Ściąganie końca sztangi(maszyna) 12x20kg 12x30kg 12x40kg Barki przód (suwnica) 3s. 12x35kg [...]

**************DZIEŃ 10***************** TRENING** MC 12x65 12x95kg 12x105kg 12x115kg 1x145kg Klatka skos ujemny (sztanga) 12x60 12x70 12x90 6x100 5x100 Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x60kg 12x60kg 12x50kg Wiosło 12x40kg (3s.) Barki tył suwnica 12x25kg 12x35kg 12x45kg 12x55kg + 1s. negatywnych Brzuch 3s. (różne) Wypychanie na suwnicy [...]

**************DZIEŃ 13***************** TRENING** Przysiad 12x45 12x65 12x75kg 10x85kg Klatka płaski 12x60 12x80 7x90 3x100 2x100 Klatka skos dodatni 2s.12x60 Podciąganie 3s x12 Wiosło 12x37kg (3s.) Barki tył hantle 12x18kg 12x21kg 12x24kg Brzuch 3s. (różne) **********DIETA*********** I nie pamiętam ;) II Ryż + kurczak + Warzywa III Mutant [...]

**************DZIEŃ 15***************** TRENING** MC 12x65 12x85 12x105kg 12x115kg Klatka skos dodatni (hantle) 12x21 12x24 12x27 12x30 Klatka rozpiętki 2s. 12x15kg Podciąganie końca sztangi 12x30 12x40 12x45 12x50 Barki przód sztanga 12x35kg 12x35kg 12x45kg Brzuch 3s. (różne) **********DIETA*********** Standardowe posiłki +/- trzymające [...]

Zaległy wpis, ale nie miałem czasu wejść i napisać kilku słów. **************DZIEŃ 17***************** TRENING** Przysiad 12x45 12x65 12x75kg 8x85 4x95 Klatka skos ujemny (sztanga) 12x60 12x90 9x100 3x110 Brama 2s. Ściąganie linek 12x7,6kg. Podciąganie na drążku szeroko 3sx12 Barki tył suwnica 12x35kg 12x45kg 12x55kg Wiosło 3s. 12x37kg Brzuch [...]

**************DZIEŃ 20***************** TRENING** MC 12x65 12x85 12x95kg 12x95 Klatka płasko(sztanga) 12x60 12x80 8x90 3x100 Klatka skos dodatni(sztanga) 12x60 8x70 Ściąganie drążka za plecy 12x50 12x60 8x70kg Barki tył hantle 12x18kg 3s. Wiosło 3s. 12x45kg Brzuch 3s. (różne) **********DIETA*********** Rano płateczki, Ok. 12 ryz z [...]

**************DZIEŃ 20***************** TRENING** Przysiad 12x45 12x65 12x65 12x85 5x105 Wyciskanie skos ujemny(sztanga) 12x60 12x80 10x80 Wyciskanie skos dodatni(hantle) 12x24 12x27 12x30 Podciąganie 3s. 12 12 12 Ściąganie końca sztangi(maszyna) 12x20kg 12x40kg 12x50kg Barki przód (suwnica) 3s. 12x35kg 12x45kg 12x55kg +1s.negatywnych Brzuch [...]

**************DZIEŃ 36***************** TRENING** MC 12x65 12x65 12x85 12x105 10x115 Wyciskanie płasko (sztanga) 12x60 12x70 11x80 5x90 2x100 Rozpiętki 12x18 12x18 12x18 Barki przód (suwnica) 12x35kg 12x45kg 12x55kg 10x65kg Podciąganie 3s. x12 Wiosła 3s. 12x60 Brzuch 3s. różne Triceps 3s + Biceps 3s. Podsumowanie: Klatka trochę słabo, za [...]

**************DZIEŃ 43***************** TRENING** MC 12x65 12x85 12x105 12x115 Wyciskanie skos dodatni (sztanga) 12x60 12x70 8x80 Rozpiętki 12x18 12x18 12x18 Barki przód (suwnica) 12x35kg 12x45kg 12x55kg 12x65kg 8x75kg Wiosło sztangą 3s. 12x65 Wiosła maszyna 3s. 12x50 Brzuch 3s. różne Triceps 4s. + Biceps 4s. Podsumowanie: Kat taki, że aż [...]

**************DZIEŃ 47 - ŚRODA***************** **************TRENING**************** MC 60kgx12 85kgx12 105kgx12 115kgx12 Wyciskanie hantli skos góra 21x12 24x12 27x12 30x12 33x12 Rozpiętki 18x12 18x12 18x12 Podciąganie 3s. x12 Wiosło 3s 60kgx12 Triceps 2s. + Biceps 2s. Brzuch 3s.

**************DZIEŃ 49 - PIĄTEK***************** **************TRENING**************** PRZYSIAD 60kgx12 85kgx12 105kgx6 Wyciskanie sztanga skos ujemny 60x12 80x12 100x12 110x8 115x8! Rozpiętki butterfly 12x80 Podciąganie 3s. x12 Wiosło 3s 50kgx12 Triceps 2s. + Biceps 2s. Brzuch 3s. Na wadze! UWAGA! 80kg!