brzuch trening

[...] Rodic - siłownię mam niestety w różnych godzinach. To jest mój plan treningowy (napisałem również o której godzinie zaczynam trening): Poniedziałek 16:10 Klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12-10-8-6 - [...]

[...] nie wypisywalem bo raczej jest to spontaniczne;) Czekam na wasze opinie Pozdrawiam i ponizej wklejam trening na mase ktory mam: TRENING NA MASE Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 40kg (30 powt) Poprzedni- Główna: 36kg (35 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 50 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE ok [...]

[...] IIII Plecy dół, nogi. Nogi: Trening na wyskok II Plecy dól: Martwy ciąg był na treningu nóg więc skłony ze sztnagą 4serie po 12 powtórzeń(progrsja) Po każdym treningu brzuch spinanie w poziomie 2 x max. unoszenie nóg w podporze 2 x max. skręty 2 x max. a to te treningi na wyskok: Tygodnie 1-4 Dzień I Przysiad ze sztangą 6-6-4-4 Martwy [...]

[...] na tricki i bicepsy po 3kg, opisy przydlugie ale nie umiem fachowo nazywac cwiczen PONIEDZIALEK nogi, dupa -wspiecia -przysiady na szerokich -unoszenie hantla w lezeniu na brzuchu miedzy stpami(na dwuglowy) przysiady zwykle -unoszenie bioder w lezeniu na plecach z obciazeniem brzuch -unoszenie nog na drazku (pochwale sie - umiem sie podciagnac [...]

[...] na dzisiejszy wypis z treningu "A" ========================================================================= Wypis z treningu "A" (Klata, barki, tric, brzuch, łydki) Klata 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12p=58kg 10p=62kg 8p=66kg 2. Wyciskanie sztangi skos (góra) 3s 10p=50kg 10p=50kg 10p=50kg 3. Rozpiętki na płaskiej ławie [...]

[...] plywania 4.Czwartek * wolne 5. Piątek *Plecy (11 serii) -przyciaganie linki gornego wyciagu do karku 4x 16 12 10 8 -cwiczenie na maszynie (chwytam podchwytem i ciagne do brzucha) 4x 12 10 10 8 -lawka skosna przyciaganie sztangi do brzucha 3x 12 10 8 -martwy ciag *Triceps (10 serii) -wyciskanie sztangi na plasko w waskim uchwycie 3x 12 10 [...]

[...] francuskie lub inne na triceps 8/ 6x3 Brzuch dowolnie Trening 2 Martwy ciąg - tu np zacznij od ósemek, potem szóstki, czwórki Skłony dzien dobry 8/ 6x3 Podciaganie do brzuch 8/ 6x3 Podciaganie do brody 8/ 6x2 Biceps dowolnie 10/ 8x3 Przedramie- zwijanie maksy Brzuch dowolnie Trening 3 Przysiad 5x5 Przysiad 1/3 lub skrzynia 8/ 6x3 [...]

[...] pojedynczo (duże i średnie grupy) lub antagonistycznie (małe grupy) Przykład rozłożenia grup w tygodniu przy 5 dniach treningu Poniedziałek - Czworogłowe ud + łydki + brzuch Wtorek - Klatka piersiowa Środa - Grzbiet + dwugłowe ud Czwartek - wolny Piątek - Naramienne (barki) + brzuch Sobota - Ramiona(bicepsy, tricepsy) i przedramiona [...]

I trening - klatka, biceps, brzuch – aero Klata: Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 Rozpietki w sadzie na maszynie 3s 12-10-8 Krzyzowanie Linek wyciągu w staniu 3s 12-10-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-10-8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4s 12-10-8-12 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA na maszynie: 3s [...]

oto moj trening Itrening - klatka, biceps, brzuch - aero Klata: Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 Rozpietki w sadzie na maszynie 3s 12-10-8 Krzyzowanie Linek wyciągu w staniu 3s 12-10-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-10-8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4s 12-10-8-12 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA na maszynie: [...]

A wiec oto moj ostateczny plan: I trening - klatka, biceps, brzuch – aero Klata: Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 Rozpietki w sadzie na maszynie 3s 12-10-8 Krzyzowanie Linek wyciągu w staniu 3s 12-10-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-10-8-12 Chwyt mlotkowy: 4s 12-10-8-12 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA na maszynie: 3s [...]

No wiec najpierw moj nowy trening silowy: I trening Klata + Biceps + brzuch Klata: wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 wyciskanie na skosnej glowa w dol 3s 12-10-8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 12-10-8-12 chwyt mlotkowy 4s 12-10-8-12 Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu [...]

ok to tych aero nie bedzie za duzo ? Po treningu silowym i w DNT ? a oto moj nowy trening silowy: I trening Klata + Biceps + brzuch Klata: wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 wyciskanie na skosnej glowa w dol 3s 12-10-8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 12-10-8-12 chwyt mlotkowy [...]

[...] o pomoc EDIT ----------------------------------------------- TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne KLATKA 1. wyciskanie sztangielek głową w dół 20,12,8,6,12-15 2. Seria łączona 12-15,6-8, 2*12-15 Rozpiętki w skosie w górę + wyciskanie [...]

[...] bieżnia Day 4: Bieżnia 1godz Day 5: Biceps + Triceps po ok. 10-14 serii Brzuch scyzoryki i rowerek 30min bieżnia Day 6: Odpoczynek Day 7: Trening w pełni poświecony na brzuch 5 długich serii : ćw1. brzuszki z takim kolkiem w rękach (25powt) ćw2. scyzoryki (50powt) ćw3. każda strona na boki *unoszenie nogi wraz z dana strona tułowia do [...]

więc tak wyglądał trening klata + brzuch: pompki - 20,66,55,50 -zajęło to 15 minut brzuch - 10 minut + HIIT na roweku stacjonarnym - 20 min (1min/1min) rowerek/TABATA/trening plyometryczny - to patent na nogi.. dość nieregularnie i różnorodnie to jest.. zależnie od formy w danym dniu. jeśli będę robił nogi + brzuch, to będzie trening plyometryczny [...]

[...] sztangi z klatki siedząc 4 serie 15-12-10-10 Podciaganie sztangi do klatki 3 serie 12-10-8 unoszemnie sztangielek w opadzie 4 x 12 Szrugsy ze sztangą 3 serie 10-8-8 brzuch; spinanie w poziomie, unoszenie nog skręty - po 3 seria max. ilość powt. A NOGI... GDZIE??? Mefiuu Trening A Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch I teraz co w brzuchu mam ćwiczyć 1) unoszenie do pionu nóg w leżeniu na plecach 2) spięcia w leżeniu na boku lub skłony boczne z hantlami 3) zwykłe spięcia leżąc lub [...]

[...] obrania slusznej drogi. Druga wazna rzecz juz na starcie: Brzuch traktujemy jak kazdy inny miesien. Poprawka do tej zasady gloszona przez Vinca Gironde to: Przetrenowany brzuch oznacza zahamowanie postepow calego ciala. Nadmiarowac treningu brzucha mozna powodowac spadek obdwodow calego ciala. To tyle teorii.Teraz praktyka: W tygodniu [...]