brzuch trening

Ok, zobacze jak z tymi aero, jak bede dawal rade i bedzie sie chcialo to rano bede robil, jak nie to w poludnie jakos, tylko jeszcze obczaje posilki przed/ po aero i treningiem. Wiem ze bialko, nie wiem jak z tluszczami, czy dac czy nie. Jutro jakies zakupy trzeba zrobic, bo malo jedzenia mam ktore teraz mi na redukcje potrzebne. Z kawą zobacze, [...]

to jest bardzo fajny zestaw , same podstawy bez wydziwiania. Oczywiście zakładam, że każde z przedstawionych ćwiczeń potrafisz wykonać poprawnie technicznie. NA brzuch nie trzeba nic 4 razy w tygodniu jak machniesz trening i dobrze będziesz trzymał pozycję techniczną to dla brzucha aż nad to :-)) Zrób każde ćwiczenie w 5-6 seriach , przy czym w [...]

Chodziło mi bardziej, że brzuch chciałem dorzucać po prostu do tego biegania/roweru/basenu. Swoją drogą dziś zacząłem trening wg tego planu- zastanawiam się tylko nad ilością serii dla poszczególnych partii oraz ciężarem. - Po 4 serie na każdą partię? - No i ciężar w trybie 15-10-5 jednakowy dla poszczególnych ćwiczeń? To znaczy jeśli dziś [...]

[...] pomóc lewej ręce. Zajęło mi to ok.40 min., męczące super nie było. Rano były ćwiczenia na diastasis. Czy szczelinę można badać też na stojąco? Gdy na stojąco napnę brzuch czy zrobię vacuum, to szczeliny nie ma@@-) Miska: Warzywa: kapusta czerwona, cebula, pomidor, ogórek, Napoje: kawa z mlekiem 2x, wod, zielona herbata, melisa Supple: [...]

[...] Po za tym całkiem nieźle. W przysiadzie praktycznie standardowo. W wiosłowaniu spada mi lekko ciężar roboczy. Spowodowane to jest tym, że coraz mniej w opadzie zwisa mi brzuch więc dzięki temu coraz dłuższy jest zakres ruchu i spięcie łopatek. Po siłowni siatkówka. Pierwsza godzina całkiem całkiem a przez ostatnie pół godziny powoli [...]

[...] dzień 7, poniedziałek Pojedzone, potrenowane - dzień zaliczony. Tydzień już za mną, zakwasy minęły, samopoczucie mocno na plus. brak zadyszki przy zawiązywaniu butów bo brzuch nie tyle odchudzony co po prostu nie wypchany od środka jak balon 8-) Trening /SFD/2017/2/20/63c3efc8754b4d7c9eae753cf735e02c.jpg Dieta [...]

[...] 1. MC 4s /plecy 2.Wiosłowanie sztanga 4s /plecy podciaganie daj po mc 3.Podciąganie na drążku szerokim chytem do brody/karku 4s /plecy 4.szrugsy 4x max /kaptury 5.abs 2 brzuch cwicz 2x tygodniowo nie ma sensu robic go co trening "ILOSC BIALKA NA KGMC: 3,4 " o ****a :D wez daj tego bialka w granicach 2,2- 2,5 szkoda flakow ;] [...]

Movember Burpee Challenge - dzień 18 Jak to w drugiej połowie tygodnia (szczególnie po środowym treningu) trochę odczuwam już zmęczenie i dziś ten trening opornie szedł :-) burpee na koniec 100 powtórzeń, ale nogi, brzuch i klatka-wata i musiałem przerwy robić co 10-20 powtórzeń :-D /SFD/2021/11/18/2dcbf6c489f344d3b82104f8c022021f.jpg

[...] 22,5x10-12x4 Podciąganie nachwyt 10x4+butterfly 36x10x4 Rozpietki 10x12x4+wyciskanie barki neutralny maszyna 30x10x4 Wyciskanie maszyna neutral 30x10x4 + odwrotne rozpietki 7,5x15x4 Unoszenie na boki 8x15x4 + brzuch unoszenie nóg zwis 15 Interwał 9 minut 15x wskok na skrzynię 3 + RKBS 28x15 + sanki 2x20 (chyba metrów :-) ) x75kg - 3 obwody

[...] 10x12, 12,5x12x2, 15x12 + wyciskanie barki neutralny maszyna 32,5x10x3, 35x10 5. Wyciskanie maszyna neutral 50x12, 52,5x12x2, 55x12 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15x3, 15x15 6. Unoszenie na boki 8x15x2 9x15x2+ brzuch unoszenie nóg zwis 15x4 /SFD/2023/6/5/87895f8e6d89442eabcaf1958ab0a6ce.jpg /SFD/2023/6/5/22156d7be8f641a88bf59614c1becd8e.jpg

[...] 14x10, 7x10, 0x10 + butterfly 70x12, 77x12x3 4. Brama (21) 12,5x15, 15x15x3 + wyciskanie barki neutralny maszyna 32,5x10x3, 35x10 5. Wyciskanie maszyna neutral 55x12x3, 57,5x12 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15, 15x15x3 6. Unoszenie na boki 10x15x4 + brzuch unoszenie nóg zwis 15x4 7. Ab 10/20x8 /SFD/2023/6/21/9e8e0433a3ab41a1beed90ecf7ab7452.jpg

[...] nachwyt 14x10, 0x10x3 + butterfly 70x12, 77x12x3 4. Brama (21) 12,5x15, 15x15x3 + wyciskanie barki neutralny maszyna 32,5x10x2, 35x10x2 5. Wyciskanie maszyna neutral 55x12x2, 57,5x12x2 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15, 15x15x3 6. Unoszenie na boki 10x15x4 + brzuch unoszenie nóg zwis 15x4 /SFD/2023/6/28/7794a3925b2e46c79b0df4e41288ec68.jpg

[...] barki neutralny maszyna 30x10, 32,5x10x2, 35x10 5. Wyciskanie maszyna neutral 55x12x4 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15, 15x15x3 6. Unoszenie na boki 8x20, 9x20, 10x17, + brzuch unoszenie nóg zwis 15x4 7. AB 10/20x8 /SFD/2023/7/19/e115444d507544ebbbd6f0d82d9beacc.jpg Wtorek 1. Przysiady z przodu 60x12, 70x12, 80x10, 85x10, 90x10, 95x10, [...]

[...] 77x12, 84x12x3 4. Brama (21) 12,5x15x3, 15x15 + wyciskanie barki neutralny maszyna 30x10x2, 32,5x10x2 5. Wyciskanie maszyna neutral 52,5x12, 55x12x2, 57,5x12 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15x2, 15x15x2 6. Unoszenie na boki 8x20, 9x20, 10x20x2 + brzuch unoszenie nóg zwis 15x4 7. AB 10/20x9 /SFD/2023/8/7/568caec3122c4138bba483feed2a30ab.jpg

dobra wklejam moje fbw które robiłem jakis czas temu trening A Nogi przysiad 3 6-8 Mc na prostych 2 6-8 wspięcia na palce 3s 10 Plecy podciąganie na drążku szeroko do klaty 3x max powershrugs 3s 10 Klata wyciskanie sztangi na poziomej 3 6-8 Barki wyciskanie z zza karku 2 6-8 Tric wyciskanie francuskie w siadzie 2 8-10 Bic unoszenie [...]

[...] domu - trening klaty bez sprzętu" https://www.sfd.pl/art/Trening/%C4%86wiczenia_na_klatk%C4%99_piersiow%C4%85_w_domu__trening_klaty_bez_sprz%C4%99tu-a3893.html "Ćwiczenia na brzuch w domu - trening mięsni brzucha bez sprzętu" https://www.sfd.pl/art/Trening/%C4%86wiczenia_na_brzuch_w_domu__trening_mi%C4%99sni_brzucha_bez_sprz%C4%99tu-a3898.html [...]

[...] - klatka, barki;WT - plecy;PIAT - rece; SOB - nogi. Teraz natomiast koncze trening trojbojowy (zastosowalem go na poprawe sily): WT - wycisakanie+kilka cwiczen pomocniczych+brzuch, CZW - martwy ciag+kilka cw pom+brzuch, SOB - przysiad+kilka cw pom+brzuch. wiem ze to za duzo i musze zmniejszyc, ale nie uprawialem wczesniej mma i nie wiem ktore [...]

[...] lecz je poprawiłem zgodnie ze wskazówkami na forum: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Treningi 2 razy góra, 2 razy dół i raz w tygodniu brzuch. Chwilowo odpuściłem sobie cardio i interwały. Poniżej wrzucam trening, a jeszcze niżej postaram się wrzucić kilka dni mojej diety. Nie sugerujcie się godzinami, bo [...]

"teraz tylko cwiczyc" - no nie zupelnie, ja cwiczylem na brzuch przez 2 miechy po prostu zle. Brzuch trudno spalic i naprawde bez "dopalaczy" trudno jest go spalic, co do cwiczen polecam nastepujace: - Pierwsza faza dolne partie brzucha (unoszenie nog, zgiecie - wiecej w atlasie) - Druga faza miesnie gorne (brzuszki od polowy w [...]

W jakim celu w każdym treningu drążek podchwytem? Więcej nie znaczy lepiej. Jeden dzień wolny zrobiłbym w ciągu tygodnia. Brzuch na koniec trening A lub B, nie ma sensu poświęcać na to czasu w osobnym dniu treningowym, szczególnie gdy dzień później masz trening siłowy a brzuch spełnia rolę stabilizacyjną.