brzuch plecy

[...] uginanie nadgarstkow hantlami w podchwycie 10,8,8,6,4 uginanie nadgarstkow hantlami w nachwycie 10,8,8,6,4 Sprzet jaki posiadam to : -gryf prosty 9 kg -lawka pod sztange + wyciag + rozpietki + "4 rurki do cwiczen nog" -przyrzad do cwiczenia miesni brzucha - 2 x 4 kg hantle - 40 kg obciazenia (2x10 kg i 4x5 kg) Prosze o subiektywna ocene

Witam mam plan do oceny , jeżeli ilość powtórzeń jest źle to proszę o poprawienie. Poniedziałek Klata: wyciskanie atlas 4 x 12-14 ściskanie atlas 4 x 12-14 wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x 12-14 rozpiętki hantlami 4 x 12-14 Triceps: Hantel zza głowy 4x12 Ściąganie drążka z góry (atlas podchwytem)4x12 Przysiady francuskie(czy jakoś tak) 4x12 [...]

[...] 5 serii klatka Pompki 4 serie barki wznosy bokiem 3 serie triceps wyprost przedramienia w podparciu na ziemi 3 serie biceps podnoszenie sztangi ukośnej na biceps 3 serie brzuch brzuszki 3 serie B nogi wykroki z hantlami 5 serii plecy wiosłowanie sztangielką 5 serii klata klasyczne wyciskanie 4 serie barki wyciskanie żołnierskie 3serie [...]

[...] deficyt powinienem powoli systematycznie zmniejszac np 3 tygodnie a nie odrazu z -350 na 0 wskakiwać. i dopiero później zwiekszac na + ?? Trening PN-klata biceps WT-brzuch SR- plecy CZW- klata brzuch PT- barki triceps SO- nogi 2. . Na tej masie planuje dodawać mało kcal i zrezygnować całkowicie z cardio , chodzi o to ze wole dac małą [...]

[...] 3 serie, 15 powtórzeń, 15 kg biceps - Uginanie ramion ze sztangielką podchwytem 3 serie 10 powtórzeń 15kg barki - unoszenie szangielki bokiem 3 serie 10 powtórzeń 9,5kg brzuch - brzuszki 3 serie po 100 powtórzeń Problem nr. 1 gdzie proszę was o poradę to nogi. Mam krzywe nogi, kiedy stoję, chodzę moje stopy są przeważnie w takiej pozycji jak [...]

I Klatka Wtciskanie sztangi płasko 12x 10x 8x 6x (zwiekszajac o 2,5) Wyciskanie sztangi na skosie 12x 10x 8x 6x (zwiekszajac o 2,5) Pompki na drazku 10x Rozpietki na skosie 10x Triceps Wyciskanie do czola lezac 10x Wyciskanie francuskie 10x Prostowanie ramienia ze sztagielka 10x Prostowanie na wyciagu 10x II Brzuch Brzuszki na skosie 25x [...]

[...] A POSIADAM ŁAWECZKE,ŁAWECZKE ZE SKOSEM,PORĘCZ DO PĄPEK,GRYF,KSZYWKA I WYCIĄG OTO MOJA PROPOZYCJA OCENCIE NIĄ I NANIEŚCIE POPRAWKI: pon: klatka + tricepsy + brzuch (KLATA 4 SERIE PO 12,10,8,6) WĄSKIE TAK SAMO,PUZNIEJ ROZPIĘTKI GŁOWĄ DO GÓRY 4*12,10,8,6 NA ŁAWECE SKOŚNEJ I GŁOWA DO GÓRY WYCISKANIE OCZYWIŚCIE WSZYSTKO PO 30 KG [...]

[...] (głową w górę) 15/15/15/15 -Rozpiętki na ławce płaskiej 15/15/15/15 Triceps -Wyciskanie francuskie w leżeniu 18/16/14 -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15/15/15 brzuch 25/25/25/25 Aeroby Środa Nogi -Przysiady ze sztangą 15/15/15/15 -Prostowanie nóg w siadzie 15/15/15 -Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15/15 Łydki Wspięcia na palce w [...]

Witam! Daje do oceny mój nowy plan na kalistenikę, z góry dziękuje za pomoc :) Podciąganie (Plecy +Bic): -Podciąganie szerokim nachwytem 3 serie 7-6-5 -Podciąganie wąskim nachwytem 2 seria 7-6 -Podciąganie normalnym nachwytem 2 seria 6-5 -Podciąganie normalnym podchwytem 2 seria 7-6 -Podciąganie wąskim podchwytem 2 seria 6-5 Brzuch: [...]

[...] ławeczce skosnej 4 serie -rozpietki 4 serie biceps: -modlitewnik, sztanga łamana 3 serie -unoszenie sztangi stojąc 3 serie -unoszenie sztangielek siedząc na skośnej 3 serie brzuch piątek: barki: -wysikanie sztangielek 3 serie -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie -Unoszenie ramion w przód ze [...]

Witam, cwiczylem ok 2miesiecy FBW pon-sr-pt, osiagi byly, masowe male, silowe wieksze, dosc spore, ze tak powiem. Dieta oczywiscie tez. Lecz ten trening mi nie odpowiada, nudzi mnie. Boli mnie to, ze jak cwicze w pon to juz we wtorek mam luz, a wole cwiczyc co dzien. Rozmawialem z 46letnim amatorskim kulturysta, ktry ma za soba ok 27lat stazu na [...]

Witam Jestem nowy na forum. Wiek : 19 Waga : 106kg Wzrost : 187cm Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa : 88 Obwód klaty: 119 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy + aeroby x 4 w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Uczelnia wiec duzo popisu nie ma z dieta ale staram sie trzymac [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Czy taki plan jest dla mnie dobry ? Planuje dodać jeszcze aeroby w dni bez treningowe i poćwiczyć brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 70 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: poprawnienie wyglądu Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne [...]

[...] dość regeneracji. Dotychczas ćwiczyłem tak: -Poniedziałek (plecy+triceps+łydki) -Środa (klata+biceps+ przedramię) -Czwartek (nogi) -Piątek (barki+przedramię) + w każdy dzień brzuch na koniec treningu. Prosiłbym o jakieś wskazówki, nie chce żeby ktoś układał mi plan tylko podpowiedział jakie partie najlepiej ćwiczyć razem i oczywiście gdzie upchać [...]

Klatka, triceps: - wyciskanie sztangi skosna gora 4s - wyciskanie sztangi pozioma 4s - rozpietki skosna gora 4s - przenoszenie sztangielki 2s - wyciskanie waskim uchwytem 4s - sciaganie drazka stojac 4s - wyciskanie francuskie sztangielka 2s + Brzuch 2zw + 1sk Plecy, biceps: - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4s - martwy ciag 4s - [...]

[...] was poprosić o konkretny trening dla mnie. Trenuje już w sumie 3 lata, ale zawsze to był taki trening poniedziałek klatka i biceps, środa plecy triceps, piątek nogi barki brzuch. Ewentualnie jakiś dodatkowy trening na bieganie, jakiś cross fit. Od jakiegoś czasu zaczął mnie kręcić Dwubój olimpijski, zacząłem więc w tym kierunku działać, [...]

[...] 4s, wioslowanie hantla 4s, unoszenie bokiem w opadzie 3s -martwy ciag na prostych 4s, uginanie nog stojac 4s -wspiecia stojac 3s, wspiecia siedzac 2s Dzien 3 Cardio, brzuch -orbitrek 30 min -unoszenie nog 5s, spiecia ze skretem 5s, spiecia 5s Dzien 4 Klatka, biceps, przedramiona -wyciskanie sztangi na poz. 4s, wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] ogolnorozwojowy ktory ma przejsc w trening silowy. Prosze o dodatkowe podpowiedzi i sugestie. Trening 3x w tygodniu, pomiedzy treningami basen, rower i dodatkowe treningi brzucha (ABS) NOGI - Przysiady ze sztanga na barkach 3x 12-15 - Wykroki ze sztangielkami 3x 12-15 KLATKA PIERSIOWA - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12-15 - Rozpiętki [...]

Witam. Chodze na siłownie miesiąc(mam w domu). w poniedzialek robie : klata, barki , triceps , brzuch w środe : triceps ,plecy, brzuch w piątek : to co w poniedziałek w 2. poniedziałek to co w środe wcześniej. Robie to na takiej zasadzie ze co tydzien robie 2 razy klate i raz biceps a nastepny tydzien 2 razy biceps i 1 klate. ćwicze od 18 do [...]

[...] cwiczylem treniniem typu FBW i SS6. I chcialbym zaczac teraz Splita. Z gory dziekuje za pomoc. Dieta i suplementy jak najbardziej sa i beda. Poniedzialek klatka + triceps +brzuch wyciskanie sztangi płasko 5x10-8-8-6-6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 3x10-8 rozpiętki na płasko 4x10 wyciskanie francuskie lezac 4x12-8 [...]