Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img839.imageshack.us/img839/7750/dzien11.png Żarełko : http://img841.imageshack.us/img841/8360/zzar.png http://img853.imageshack.us/img853/56/zzar2.png Żarełko z wczoraj klopsy cielęce z makaronem 8-) http://img109.imageshack.us/img109/9609/20120327412.jpg Żarełko dzisiaj: Zamieniam zgodnie z doradzeniem odżywkę z serkiem czyli posiłek [...]
[...] z tym że na hantlach ;p 3 CYKL na siłę 4 tygodnie: klata pozioma 5x 8,6,4,3,3 rozpiętki 4x 8 skos w góre 4x 8 i tu nie wiem czy zmieniać na hantle czy nie plz o rade a ogólnie to wygląda tak: 1 dzień klata+biceps+brzuch 3 dzień plecy+triceps 5 dzień bary+przedramie+kaptury Szczególnie licze na rade od Wodyna czy opłaca się tak ćwiczyć pzdro.
jak sie nie nadaje to ułozyłem wczoraj wieczoem inny .Klata 1Wyciskanie sztangi na ławce skonej 4po10 pow 2wyciskanie sztangi na ławce pałskiej 4 po 10 3rozpietki ze sztangielkami na ławce skosnej 4 po10 4wyciskanie sztangielek głowa w doł 4 po 10 5 rozpietki butterfly 3po 15 Brzuch Wtorek Plecy 1podciagnie sie na drazku 4 po 10 [...]
jak na taki staż nie jest źle biceps, plecy jak najbardziej ok przydałoby się jakieś przenoszenie na objętość klatki bo, jak sam dobrze wiesz, z tym jest nieco gorzej : ) no i oczywiście- ZABIERZ SIĘ ZA BRZUCH, http://img638.imageshack.us/img638/3928/cimg52771.jpg nie tak powinien wyglądać 20:57:00 Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2011-03-09 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na trika dałbym pompki na poręczach ale moze tak zostać. ___________ Na noi daj mc na prostych, uinanie na maszynie ( jeśli masz taką maszynę :-) ) ___________ Na brzuch nie rob a6w, abs. Wystarczy unoszenie nog w zwisie, syzoryki, brzuszki, lub cos inneo co lubisz :-) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-01-19 18:38:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to tak : Poniedziałek (Klatka): 1Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 2Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4Rozpiętki sztangielkami poziomo 5 Rozpiętki poziomo na maszynie 6 Wyciskanie sztangi na maszynie do góry Wtorek Brzuch : 1 Skłony na płasko 2 Skłony głową w dół 3 Unoszenie nóg w podporze 4 [...]
Ja zrobiłem ostry trening depletnion 15 powtorzeń w poniedzialek (nogi/łapa/brzuch) + aero rower 60min, oraz wtorek (klata/plecy/barki) ostro trening + aero rower 60min i nadal ketozy brak :-/ Generalnie zrobilem przerwe teraz bo mam przeprowadzkę i zmiane siłki i calego otoczenia. Wiec mam juz 3 dzien zarcia na maxa głownieśmieci (to nie [...]
[...] siad 4s Plecy" RDL i podciąganie na drążku 3s Klata" ok Barki" ok biceps wywal triceps pozostaw w ilości 2s i daj wycisk wąski B" od biedy możesz zrobić push press siad wywal, daj klasyk mc 4s Wiosło 3s zamiast tych 2ć tric wywal, bic 2s proponowałbym uginanie ABS słaby trening, brzuch zrób tak pon dół sr skos pt proste zdr
PONIEDZIAŁEK: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (4 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (4 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) WTOREK: Plecy- unoszenie sztangi zza głowy (4 serie [...]
to robić ten plan???? Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (4 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (4 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) Triceps- WYCISKANIE [...]
Proponowałbym A-plecy + klatka B-barki + ramiona C-uda Brzuch i łydki naprzemiennie co drugi trening.Jednak nie to jest najwazniejsze,najważniejsze jest to żeby trenować mało na pojedyncze grupy na jednej sesji ale trochę częściej niż raz w tyg jedną rupę oraz żeby były nie więcej niz 4- dni treningoych w tyg. Najlepiej będzie według mnie 2dni [...]
[...] nie trenować przedramion ale nie wiem czemu i tutaj mam pytanie czy mógłbym wykonywać przedramię w cyklu 15 i 10 a w czasie 5 i negatywów robić tak jak na Splicie czyli 3x max?? I mam jeszcze pytanie odnośnie roztrenowania czy w jego czasie można wykonywać ćwiczenia na brzuch np. a6w bądź ABS?? To wszystko z góry dziękuje za odp. Pozdro. OK??:D
[...] tylko sesje treningowe, które mam już za sobą w tym tygodniu. W piątek po treningu opiszę co zostało zrobione. Planowo wygląda to tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps + brzuch Wtorek : Bieganie (ze zmiennym tempem) 2000- 3000m Środa : Barki + Biceps + Przedramię Czwartek : Wolne Piątek : Plecy + Kaptury + Rower i lekko nogi. Weekend : [...]
Podpowiedz..a zrobisz jak zechcesz tak powinno to wyglądać... Plecy/klatka + brzuch poniedzialek triceps + biceps przedramie sroda Barki + nogi piatek Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-03-01 18:28:55 Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-03-01 18:29:20
[...] Zaawansowany trenujac(a za takego sie uwazasz)powinien celować w przynajmniej cztery lub pięć dni treningowych. Zyskuje dzięki temu krótsze, mniej męczące i bardziej efektywne treningi. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-03-01 21:28:02
[...] wiosło sztangielka w podporze o ławke 2s 12-10 MC 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s 12-10-8 i kilka pytan: nie za malo cwiczen/serii na triceps i biceps? co z brzuchem i przedramionami (ktore sa dla mnie wazne)? na koniec kazdego treningu czy brzuch w zestawie A a przedramiona w zestawie B? cwiczenia spoko?