[...] na triceps- jest zbędny, ew.potraktuj tak samo -barki; jedno wyciskanie ci wystarczy potem unioszenia szt-ek w dwóch albo trzech pozycjach i całe barki będą gotowe -biceps- tu sytuacja analogiczna do tricepsa; modlitewnik tak potraktuj jak sugerowalem z ową hantelką - a jaeli chodzi o brzuch to chyba tylko wpisany jest tak "od parady"
[...] i tak dziwnie wyszło . Moim priorytetem jest budowanie masy jakościowej . PON klatka,barki(boczny i przedni akton) WT plecy ,biceps (tył barków) ŚR triceps ,przedramie ,brzuch CZW Jiu Jitsu PT BJJ SOB Nogi NIE OFF Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety przestawić , a w środę chciałem zrobić taki w miare lekki trening , aby mięśnie trenowane [...]
[...] do brody / sztangielek / na wyciągu biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem/ze sztangielkami triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku nogi wspięcia na palce ze sztangielkami Każdego ćwiczenia będą 3 serie po 15 powtórzeń z jednakowym obciążeniem. Co jakiś [...]
Dzięki za odpowiedzi wobec tego czy plan po "redukcji" mógłby wyglądać tak: Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6-4 pow. -rozpiętki na ławce poziomej 3x12-10 pow. -uginanie rąk ze sztangą podchwytem 12-10-8 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami 2x12-10 pow. -unoszenie nóg w zwisie [...]
[...] 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu czy może być taki trening ? ;] Zmieniony przez - xearo w dniu 2009-01-23 16:22:07
[...] sztangi zza głowy dublujesz zostaw jedno z nich,szrugsy do pleców,zamiast linek cos na boczne i tylne aktony czyli unoszenie sztangielek bokiem stojąc i unoszenie sztangielek w opadzie tułowia brzuch:2x ćwicz po treningu rozpiętki 16-12 uginanie nóg leżąc 16-12 drążek max lub 12-15 unoszenia sztangielek 16-12 szrugsy 16-12 wspięcia 16-12
[...] zrobić w domowych warunkach - za mało sprzętu, tak samo siłownia w mieście - małą i dużo ludzi, tych krótkich odstępów nie zachowam. Co do fatu - najwięcej na plecach, na brzuchu trochę, ale mam wysuniętą klatkę i nie widać tego zupełnie(prawie ).Brzuch chce głównie wzmocnić, stąd np. ABS . Chciałem teraz ćwiczyć na masę ze względu na pore - [...]
[...] 4s Barki: Wyciskanie sztangielek sprzed glowy na ławce skośnej (kąt 60-70 stopni) 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s Brzuch: spinanie mięśni brzucha w pozycji siedzącej na maszynie 3s Coś do poprawy czy zmiany są ok? Pozdrawiam Zmieniony przez - Basta1905 w dniu 2015-10-12 13:17:38
[...] planu to przede wszystkim kolejność: Przysiad ze sztangą 3s Podciaganie na drążku/wioslowanie 3s max w przypadku drążka/ w przypadku wiosla normalny progres MC 3s Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wyciskanie szatangi siedząc sprzed głowy (barki) 3s triceps, biceps masz okey na koniec brzuch Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2010-12-28 10:03:00
[...] Wyciskanie francuskie masz już jedno ale jak koniecznie chcesz to daj jedno ze sztangą a drugie ze sztangilkami. Jak nie masz innego wyjście to ujdzie ta zmiana dni ale musisz sam zobaczyć jak będziesz reagował choć przydałaby się pewna konsekwencja. Na brzuch dorzuć w A spięcia z obciążeniem a w B russian twist albo opad boczny ze sztangielką.
Jak zwierzenia to ja tez chce:D:P ja rąbałęm codziennie po 3 seryjki ale ze mi ie nie chcialo czekac az tyle to robiłem jedna lazłem cos robic i po 1h nastęna;D hehe tylko ze zaczynalem lekko inaczej nie bic klata , a brzuch a potem klata;p a dopierooo potem bic a dopiero pooootem bary a dopero poooootem nogi a plecy to nadal tylko posrednio.
KLATKA + BICEPS -wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt normalny 4 serie 10=10<8=8 -wyciskanie sztangi leżąc na skosie głową w górę 4 serie 10=10<8=8 -rozpiętki 4 serie 10=10=10=10 -uginanie przedramion stojąc podchwytem ze sztangą 4 serie 10=10=8=8 -uginanie przedramion z hantlą chwyt mlotkowy siedząc 4 serie ( 1 seria = 2 ręce ) [...]
Poniedziałek Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie góra 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8/6 Brama ściąganie linek przed sobą 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/6 Wtorek [...]
[...] pietnascie powtorzen w trzech seriach,przerwy po 30 sekund,czasem jeszcze raz powtarzam ten sam schemat,na koniec ide na bierznie na 45 minut,i po bierzni co dwa dni robie brzuch,rownierz trzy cwiczenia,czyli minimum trenuje 2 godziny dziennie. codziennie trenuje inne czesci ciala,np na drugi dzien po rekach robie klatke piersiowa,tez 4 [...]
a polecam jesli juz split to taki plan Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe sztangielką [...]
[...] Ja chodzę po lesie, ale to nie jest moje. Zbanowali mnie za posty o dopingu u Prze1993 zobaczcie co się u gościa dzieje ze zdrowiem a on dalej wali po całości. Wszystko mu siada w tak młodym wieku to plecy, to brzuch, płuca etc a on bez opamiętania jak w transie. Kiedy zrozumie, nigdy!. Zmieniony przez - FaIrPlayy w dniu 2018-08-29 07:50:24
PYTANIA DO FITMAX TEAM
