[...] lub o jego pośladkach czy o zalaniu w okresie roztrenowania? Duże ilości jedzenia pochłaniane na przełomie lat podobnie jak duże ilości przyjmowanych hormonów rozdęły brzuch i popsuły znacznie sylwetkę. Mnie osobiście tez się nie podoba jego rozdęty brzuch, pośladki i zalanie w okresie poza startem, ale do tego doprowadziły środki [...]
Witam Chciałbym poradzić się was czy ten planik zda egzamin:) I mam pytanie co do powtórzeń, ponieważ zawsze ćwiczyłem do 10 powt. góra, ale teraz poczytałem parę ciekawych artykułów z forum i chciałbym też umieścić w treningu serie nawet do 20 powt. To tak na początek ankieta: Damian177 PŁEĆ:M WIEK:17 lat ( za miesiąc 18) WZROST: 194cm Staż [...]
Witam jestem nowy na tym forum, ułożyłem plan na masę trochę czasu mi zajęło.Moja sylwetka nie wygląda najgorzej myślę że jestem typem mezomorfika, od zawsze miałem wysportowaną sylwetkę ,ale postanowiłem coś zmienić.Od ok października zacznę realizować ten plan poniżej ale spójrzcie na to doświadczonym okiem i napiszcie co do poprawy. PN - KLATA, [...]
[...] ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x 6 [...]
Jak w temacie. Według mnie jest troche przepełniony. za duzo seri itp ale prosze o opinie ludzi bardziej doswiadczonych jak ja. przez jakies ponad 6miesiecy jechałem na treningu 5x w tyg jednej parti miesni dziennie. nudzi mnie juz takie cwiczenie nadszedł czas na zmiany,chcialbym dorzucic cos extra tj. cwiczenie 1 parti miesni 2razy w tyg. [...]
[...] X Pack - po śniadaniu,po kolacji izolat - do śniadani , po treningu aerobowym SAW - przed treningiem 10-15g (Wszystkie suplementy są z firmy TREC) 3# TRENING: 1. Klatka + brzuch 2. Plecy 3. Dzień wolny 4. Barki + kaptury 5. Ręce + brzuch 6. Nogi 7. Dzień wolny Na początku aeroby: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów. Po [...]
Siemanko !! Wiek 22lata Wzrost 178cm Waga 76kg (ale strasznie otłuszczony brzuch, którego chce się pozbyć raz na zawsze) Cel treningu redukcja i siła Staż treningowy 16 miesięcy Mój trening który planuje zacząć od przyszłego tygodnia, jeśli macie jakiekolwiek zastrzeżenia lub rady to piszcie, bo chce zrobić raz a porządnie redukcje i pozbyć się [...]
[...] powt. martwy ciąg na wyprostowanych nogach 4 serie 10 powtórzeń i cwiczenie na lydki ( niewiem jak sie nazywa.. mniej wiecej: stoimy palcami na obciazeniu, sztanga na barki i unosimy się do góry na palcach) 4 serie 8-12 powt. Sobota; brzuch abs niedziela: brzuch abs Proszę o ocene planu, co zmienic, co dodac.. Moj staz miesiąc Z Gory dzieki
[...] kondycją robię to o wiele zbyt wolno), następnego dnia bardziej skupiam się na przysiadach z obciążeniem (ok.6 kg), pompkach itp. Jednak efektów ani na pośladkach, ani na brzuchu nie widać.. Bardzo mnie to demotywuje i sprawia, że nie mam sił na kolejne ćwiczenia, a kiedy spoglądam w lustro mam ochotę je rozwalić :( Jaki jest mój problem? Jako [...]
[...] na lewym barku (teraz jest ok to było 3lata temu). Teraz obecnie ćwiczę ,ale wydaję mi się że coś nie idzie tak jak powinno, a więc mało masy przybyło ile powinno oraz z brzucha za dużo nie spadło jak na te 10 miesięcy. Czytam sporo wpisów na tym forum i wydaje mi się że za dużo ćwiczę i tu może być problem i teraz zwracam się z prośbą do [...]
[...] nie) barki: podciąganie sztangi do szyji 12,10,8,8 triceps: wyciskanie w wąskim chwycie: 12,10,8,8- zależy prostowanie ramion leżąc w dół na ławce skośnej- 12,10,8 do tego brzuch w przerwach między ćwiczeniami Wtorek: (nogi+plecy+biceps) nogi: mc na prostych nogach (tzn. ma je lekko ugięte?) 12,10,8,8 prostowanie nóg na maszynie- 12,10,8,8- [...]
[...] ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 2 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z ciężarkiem [...]
[...] zaczynalem 65kg wyciskanie dzis 100kg(80kg *10powt) Przysiad kiedys 70kg dzis 110kg Jakies przyrosty sa ale rewelacji nie ma.Poza tym mimo trzymania diety zlapalem tfoche brzucha a raczej boczkow.Brzucha nie ma tylko boczki .Mma dosyc szerokie biodra i to pewnie tez zwieksza obwod pasa.Ale panuje rzezbe na kwiecien, na razie chce maksymalnie [...]
Witam wszystkich szanownych forumowiczy. Mam na imie Jake i od 3 miesiecy wraz z kolega o kilku letnim starzu trenuje intensywnie na silowni lecz ku mej rozpaczy nie widze praktycznie zadnych efektow (ot 2 kilo wiecej podnosze przy cwiczeniach z urzyciem hantli i 6-8 kilo wiecej z urzyciem sztangi, zlecialo mi tez 5cm z pasa). 3 miesiace temu [...]
Witam moi drodzy, jestem tutaj zarejestrowany 1 raz i mam nadzieje, że w dobrym dziale założyłem swój temat. Otóż godzi mi o moje mięśnie... tzn brak kompletnych przyrostów, w szczególności klaty, której poświęcam dożo czasu. Otóż moja historia z siłownia zaczęła się już dawno. Kiedyś około 6 lat temu ćwiczyłem z kolega w domu. Była ławeczka, [...]
[...] Spory nacisk kładę na nogi i plecy. MÓJ TRENING Ogólny zarys: 1. trening siłownia 3-4 razy w tyg – wieczór: a. plecy/biceps b. klata/triceps c. nogi/+ d. barki/brzuch 2. trening KB: a. wtorki b. czwartki 3. kondycyjno-rozwojowe: a. bieganie b. bieganie+trening+brzuch c. rozciąganie(w domu) d. ćwiczenia brzucha, drążek, pompki, worek [...]
[...] zdrowsze odżywianie Moim celem jest nabranie trochę masy mięśniowej i wyrzeźbienie sylwetki a główne pytania to: Czy kolejność wykonywania ćwiczeń jest prawidlowa, czy brzuch nie powinien być na końcu i czy oddzielne ćwiczenie łydek ma sens i najważniejsze ile serii i powtórzeń na dane ćwiczenia bo aktualnie robię wszystko 4x10 Plan jest [...]
Ronnie Coleman - legenda
