[...] ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztanga 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedzac 3s + 2/3 razy w tyg brzuch: -unoszenie nog w podporze 3s -sklony w lezeniu plasko 3s -sklony w lezeniu glowa w dol 3s
Cze, a co sądzicie o takim rozplanowaniu treningu? Bo od poniedziałku chce tak zacząć ćwiczyć, ćwicze koło roku. Aha i bede trenował na mase. Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: biceps + nogi Środa: barki + brzuch Czwartek: plecy + przedramie Piatek: triceps + brzuch Pozdrawiam, Adik
[...] 2s 10pow Barki: Wyciskanie SZEROKO sprzed głowy siedząc 3s 12p Unoszenie sztangi wzdluz tulowia SZEROKO 2s 12pow Bice: Uginanie Hantli z supinacją 2s 8pow Trice: Pompki w podporze tyłem 2s 10pow w inne dni trenuje kb no i w niedziele odpoczywam :) i oczywiście brzuch po każdym treningu ;D Zmieniony przez - Modboy w dniu 2011-10-13 21:36:29
[...] tułowia z opadu??? Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s nie mam takigo sprzetu moze byc przysiad albo wspiecia na palcach(łydki)??? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Znalazłem cos podobnego i troche przerobiłem do swoich możliwosci(dostepnego sprzetu) A gdzie tutaj dac brzuch???
[...] ramienia z ekspanderem podchwyt 4x4 2.uginanie ramienia z ekspanderem nadchwyt 4x4 3.podciąganie na drążku podchwyt(ręce na szerokość barków) 4x4 Na brzuch po każdym treningu abs 2, albo coś swojego. Jeszcze nie wiem:) Co sądzicie o takim planie? Wiem że to nie Proteo, ale dopiero po wakacjach mogę wrócić do tego systemu. [...]
/SFD/Images/2015/12/31/3cf7f37d81244876af8676704bf814ef.jpg WITAM SERDECZNIE! Na samym wstępnie chciałbym podziękować za wybranie mnie do testu oraz przekazanie zestawu, postaram dać z siebie jak najwięcej przy zdrowej rywalizacji! Powodzenia wszystkim konkurentom! Mój cel: pierwsze dwa miesiące masa, kolejne dwa redukcja ***** O MNIE ***** [...]
/SFD/Images/2015/12/31/b4e3e2f03d664bee97e5da9feb804f5d.jpg Nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Nogi: -Przysiad przedni 10 x 8p (+5kg)(+15-20 od poczatku rozpoczecia tej formy) tydzien temu // dzis 8 x 95 8 x 95 < film 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < film 8 x 95 8 x 95 8 x 95 9 x 95 12 x 95 < film [...]
[...] się miec maxymalnie proste, a jeszcze do tego towarzyszy mi "wada kregosłupa" (delikatnie mam biodra przesuniete do przodu, że tak sie wyraze, co powoduje ze odc. ledzwiowy wyglada jakbym mial poglebioną lordoze przez co. wywala mi brzuch do przodu, nawet przy niskim bf z koszulka to wygląda jakbym miał kurfa bemben i musze go lekko wciagac %-) )
Jeżeli koniecznie chcesz splita to Ci go chociaż poprawie. PONIEDZIAŁEK Klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4serie jeżeli góra jest dla Ciebie priorytetem to zaczynaj od skosu w górę, jeżeli nie to zacznij od wyciskania sztangi na płasko. daj progresje - 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] papryka dzisiejszy cyc:) Fela zamieniać można tylko ja nie jestem pewna które mięśnie przy wznosie z opadu mają pracować (plecy?) i czy unoszenie nóg w zwisie to tylko ćw na brzuch czy chodzi też o to żeby ręce przy okazji pomęczyć???? bo ja bym zamieniła na inne ćw na mięśnie brzucha a jak tamgorączka przedświątecznadajesz radę? Zmieniony przez [...]
moj plan to: 1 dzień klatka i biceps, brzuch 2 dzień - barki, nogi, przedramie 3 dzień - plecy, triceps, brzuch 4 dzien - przerwa i tak w kołko 6 dni w tygodniu wszystkiego robie po 3 ćwiczenia, 4 serie, progresją. Codziennie do każdego treningu dokładam aeroby około 20 minut. Niemam go jeszcze dokładnie ułożonego ponieważ co chwila odkrywam [...]
1. Ok 2. Wbrew pozorom wiem duzo o dietach/odzywianiu, przeczytalem mase postow z tamtych dzialow (nie mialem wtedy konta, wiec nie zobaczysz tego w profilu), mialem rozpisana dobra diete co do grama, ale na dluzsza mete tak pociagnac nie moge. Dlatego trzymam sie wielu podstawowych 'prawd' odnosnie diety, wiem co i kiedy jesc..tylko nie odmiezam [...]