Witam, Chodzi mi tylko o to czy to dobre połączenie, dużo czytałem ale nie mogłem znaleźć satysfakcjonującej odpowiedzi :) gotowce też przejrzałem. Plan 4 dniowy na masę PN- klatka+biceps+brzuch WT- wolne Śr- barki+triceps CZW- nogi+brzuch PT- plecy ćwiczenia mam dobrane i serie i ilość powtórzeń także chodzi mi tylko o tą rozpiskę
Witam wszystkich:) chciałbym prosić o ułożenie mi jakiejś diety. kompletnie sie na tym nie wyznaje wiec prosze bardziej doswiadczonych:D wiec tak;) mam trening na mase xD oto on dzien 1 Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. [...]
Witam. Mam wadę postawy "plecy okrągłe'(garbie się). Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, aby zmniejszyć moja wadę postawy. ćwiczyć bardziej na klatkę i brzuch czy raczej plecy?
Pragnąłbym trochę zmodyfikować własny trening, który nie spełnia moich oczekiwań. Ćwiczę regularnie od stycznia bieżącego roku, a wcześniej uczęszczałem na silownię średnio raz na miesiąc, kiedy miałem taką możliwość podczas innych zajęć sportowych. Skorzystałem z rad niektórych znajomych i postanowiłem trenować daną partię mięśniową jedynie raz w [...]
Witam. Własnie rozpoczynam cykl z CP i z kreatyną olimpa .Chciałbym przedstawic swoj trening na mase. Proszę o ocene gdyz nie jestem pewien czy mogę robic 2 razy w tygodniu biceps i triceps??? :/ Pon: Plecy,triceps,brzuch Wt:Barki,kaptury,przedramie Śr:wolne Czwt:Klatka,biceps,brzuch Pt:wolne Sob:Uda,triceps,biceps N:wolne
[...] jest lepiej, ale na dzień dzisiejszy w szerokim podciągnę się tylko jakieś 3 razy, z czasem będę przechodził do szerokiego) 2. Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem do brzucha 4x8 + 2 serie rozgrzewki 3. Wiosłowanie sztangielką 4x8 4. MC 4x8 + 2 serie rozgrzewki Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 + 1 seria rozgrzewki 2. Uginanie [...]
[...] -Maszyna HES Wahadełko na nogi ,pośladki , 3w1 fajna maszyna na której idzie ćwiczyć nogi jak i pośladki czyli przywodziciele odwodziciele oraz pośladki 800zl -maszyna na brzuch znanej profesjonalnej firmy HES w stanie dobrym 800zł -klatka rack z asekuracja bardzo stabilna posiada również drazek do podciągania I 20 stopni regulacji haków na [...]
[...] 3x 10 skos skręty z talerzem trzymanym przed klatka 3x 15 na strone nogi na drabinki skręty z obciążeniem 3x 10 na strone proste nie pelne scyzoryki do napiecia pelnego brzucha 3x 10 uginanie nog i unoszenie tulowia jednoczesnie 3x 15 zwykle brzuszki nogi na drabinkach z obciazeniem trzymanym za głową 3x 10 Dzień 3 Nogi + Triceps wznosy na [...]
[...] diety/rozkład b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: nie stwierdziłem Możliwości finansowe: ograniczone Cel/problem/opis: Zwiększenie masy mięśniowej. Jeśli chodzi o brzuch to robię ABS w domu. Jeśli chodzi o dietę to nie mam żadnej ale staram się jeść zdrowo pięć posiłków dziennie dużo mięsa owoców warzyw ryb ryżu itp. Prosze was o ocene [...]
[...] 12x10x10x8 2 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12x10x10x8 3 Unoszenie sztangielek przodek do góry 12x10x10x8 4 Tył barków na butterflayu Tutaj dorzucam pare ćwiczeń na brzuch Nogi:(zdarza się łączyć z barkami) Przysiady ze sztangą na plecach 12x10x10x8 Wykroki ze sztangielkami 12x10x10x8 Prostowanie nóg w siadzie 12x10x10x8 Uginanie nóg [...]
[...] do gory 3x 15,12,10 -wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3x15,12,10 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x15,12,10 -wyciskanie sztangielek na skosie w dol 3x15,12,10 -brzuch 4x20 aeroby 30min WTOREK: Plecy: -podciaganie sie na drazku 3x max -woslowanie sztanga w lezeniu na lawce3x15,12,10 -sciaganie drazka wyciagu do karku szerokim [...]
[...] serie po 25 powtórzeń - zginanie nadgarstków 3 serie po 25 powtórzeń Brzuch staram się ćwiczyć co dwa dni. 3 serie 5o brzuszków na skośne i 3 serie po 50 brzuszków na proste brzucha. Nie wiem które ćwiczenie wyeliminować na barki. Teraz zaczynam cykl na Cell PUMP450g i oczywiście diecie. Planuje do jej uzupełnienia kupić jeszcze Mass XXL bo mi [...]
Witam od jakiegos czasu cwicze splitem na mase.Lecz nie mam pewnosci czy wszystko jest ok.Wiec prosze was o ocene mojego treningu.Z gory dzieki Płeć : M Wiek : 21 Waga : 81kg po redukcji Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa i Sila Staż treningowy na siłowni : 8miesiecy po przerwie.@ cykle HST Uprawiane inne sporty : chwilowo brak Dostęp do sprzętu [...]