brzuch plecy

[...] systemie 2 dni treningowe 1 dzień odpoczynku. Każdego dnia rano aeroby 50 min. W dni nie treningowe robię wieczorem drugą sesję aerobów 30 min. DZIEŃ 1 Klatka, triceps, brzuch Rano na czczo aeroby spacer w plenerze lub orbitrek 50 min. klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na ławce skośnej 3 [...]

[...] sie stymulowac, maja ciagle te same lekkie bodzce, bardzo malo postawowych cwiczen zlozonych z wolnymi ciezarami, ktore swietnie dziala stymulujaco na cala sylwetke i brzuch! ktorego wogole nie masz w treningu, jak chcesz robic plecy a brzucha nie ? bedziesz mial zachwiana sylwetke, poza tym przy naglych zrywach na lodzie mocny brzuch [...]

[...] poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6-12 Brzuch - stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) - stojąc - skłony boczne ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) ROZKŁAD ĆWICZEŃ Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, biceps Stosuj progresje

[...] wiosłowanie nachwyt 4 serie x8 4) Przenoszenie hantli 4 serie x8 5) Wycisk sztangi na skosie ujemnym szerokość barków 4 serie x8 6) Francuz leżąc 4 serie x8 Piątek Barki+brzuch 1) Push press rampa 6 powt 2) Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 9 3) Unoszenie opad + unoszenie bokiem + wycisk hantli 5 serii rampa Podziękowania dla osób które [...]

[...] na wyciągu do karku 3 sesri 12/10/8 przyciąganie na wyciagu do klatki 3 serie 12/10/8 wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 lub wioslowanei jedną reką brzuch - różne cwiczenia 3 serie WT- Barki, Biceps, Triceps, Barki- wyciskanie sztani z tyłu nad glowe siedząc 3 serie 12/10/8 - unoszenie sztangielek w bok [...]

[...] drążka do klatki piersiowej siedząc - 5 serie po 10 powt. --- Przyciąganie długiego drążka do karku siedząc - 2 serie śmiertelne --- Poziome przyciąganie drążka do brzucha siedząc - 50 powt. Ze zmniejszaniem ciężaru Bicepsy: --- Unoszenie przedramion ze sztangielkami metodą porażających trojek - 5 serii po 3 powt. --- Unoszenie [...]

[...] 3 x 12-8 -unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3 serie 12 powtorzen -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie po 15 powtorzen najszerszy -podciaganie sztangi do brzucha/wiosłowanie- podchwyt/ 3 serie po 15-8 powtorzen - podciaganie na drazku 3 serie powtorzenia max kaptury; szrugsy 3 x 12-8 Niedziela - odpoczynek W [...]

[...] 1. przysiady ze sztanga 5 serii - 4-5/8/10/12/15 2. wyciskanie na maszynie do gory 3 serie - 10/12/15 3. prostowanie na maszynie siedzac 2 serie -12 4. uginanie lezac na brzuchy 5 serii - 4-5/8/10/12/15 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 5 serii - 4-5/8/10/12/15 siedzac na takiej maszynce:) 3 serie - 10/12/15 bania1990 TRENING ZWANY ACT- [...]

[...] stojąc 2. Modlitewnik Czwartek - Bary 1.Wyciskanie sztangi za kark, siedząc na ławeczce 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wznosy hantelek bokiem w opadzie brzuch, przedramiona Piątek - + nogi . przysiady ze sztanga na barkach 5-6x 8 prostowanie na maszynie uginanie na maszynie wspięcia na palce stojąc osle wspięcia Lex- [...]

[...] plan więc na pewno jest w nim dużo błędów, chciałbym żeby kilka doświadczonych osób rzuciło na niego okiem i napisało co jest nie tak. Oto on: Wtorek (barki, biceps, brzuch) Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps: -Uginanie [...]

CZWARTEK: Nogi, plecy, bic, brzuch NOGI: - przysiad ze sztanga 4 serie 8/8/8/8 - łydki - wznosy na palcach 4 serie 8/8/8 - doradz jakies cwiczenie na długłowe PLECY: - podciaganie w nachwycie 4 serie (ile wlezie) - wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6 - podrzut sztangi 4 serie 8/8/6/6 BICEPS; -sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4 -sztangielki (na [...]

[...] 2s 15 stosuj raczej staoly ciężar jednakże zwiekszając go nieco z treningu na trening. grubas88 plan treningowy: Poniedziałek: klatka + plecy Wtorek: nogi + brzuch Środa: barki + kaptury Czwartek - wolne Piątek: biceps + TRICEPS Sobota: powtarzam; A ...ITD nastepmy tydzien zaczynam ... Z PODZialem na 4 możesz wyrobic przy [...]

czym Ty te zdjecia robisz? :-) Dobrze to wyglada, skosy na brzuchu wychodza zacnie :-) jak tylel stoisz i rece unosic, to lopatki rozkladaj bardzeij a nie sciagaj. Pupa ladnie do gory wedruje. Gatki wymienilabys na inne i byloby na propsie. ;-) 2 tys kcal na luzaku trzymaj, nie ma tu po co ciac za nadto. Uwazam redukcje za zakonczona, [...]

[...] stroną nadal jest tyłek i ramiona to kombinuje ale bez przesady. Na pewno rozdziele na dół (mocno) /góra po 1-2 ćwiczenia na plecy i klatkę i 3 na barki/ dół lżej , biceps , brzuch Wczoraj np było tak : 1.Przysiad ATG 6*8-2 ( pomiędzy seriami przysiad-wyskok) 2.Przysiad na bramie z suwnicą szeroko , nisko pulsacja 5*10 3.MC na prostych nogach [...]

[...] Do tej pory trenowałem systemem zaproponowanym przez Jacka: Pon. - wolne Wt. - wolne Śr. - klatka + biceps Czw. - nogi Piąt. - wolne Sob. - barki + triceps Nied. - plecy + brzuch + przedramię Z tym, że przez ostatnie 2,5 tygodnia nie ćwiczyłem ud i nie robiłem martwego ciągu ze względu na drobne problemy zdrowotne, ale na szczęście już wszystko [...]

wymyśliłem coś takiego A Nogi - przysiady 3 x 10 Nogi - uginanie nóg na maszynie 3 x 12 Plecy - Wiosłowanie sztangą 3 x 10 Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3 x 10 Barki - podciąganie sztangi 3 x 10 Tricepsy - Pompki na poręczach 3 x 12 Bicepsy - uginanie ramion z hantlami 3 x 12 Łydki - wspięcia ze sztangą 3 x 12 B Plecy - martwy ciąg 3 x 10 [...]

Dzisiejsze plecy lekko z bicem mocno + brzuch -Wioslo podchwytem 4x 20-12 (progres) -Sciaganie podchwytem w odchyleniu, szer.barków 4x12-30 (regres) -Przyciaganie linki wyc.dolnego siedzac w oparciu %-) 3x20-15p, przerwy tyle co na zmiane reki -Uginanie hantli naprzemian stojac 15-12-8-4+5+5+10p (ost seria to taki dropek, na 4p wzialem wiekszy [...]

Środa 24-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 233/58/205/2282 Trening FBW: 1. Barki - wyciskanie, sztangi zza karku: 12x20 12x30 12x35 12x35 2. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 3. Klata - dipsy: 12 12 12 4. Klata - rozpiętki: 12x9 12x9 12x9 5. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 6. Plecy - ściąganie [...]

[...] wilk, a one mnie przynajmniej zatykają... Ale na chwilę :). Wyszło trochę dużo węgli, powinno tak z 240 być. Zacząłem od shake'a z rana przed treningiem (aeroby, szrugsy, brzuch), bo na czczo nie chciało mi się :). Chleb to własny wypiek w automacie do chleba, z jakąś mąką z Lidla. Nie wiem czy jest OK, dopytam dietetyka. Fotki z posiłków 2, [...]

[...] UDO:55cm PRZEDRAMIĘ:29cm REKORDY SIŁOWE: PŁASKA:1x75KG MC:5X90KG PRZYSIAD: nie robiłem jeszcze TRENING: Cwicze 3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK: (klata, bic,przedramienne i brzuch) klata wyciskanie w skosie -sztanga (głowa do góry) 3 serie po 8- 12 powt. wyciskanie w skosie-sztangielki (głowa do góry) 2 serie do zgonu miesni:) wyciskanie w [...]