brzuch plecy

Poniedziałek: Klatka + Bic + Brzuch Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12/10/8 - 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x12/10/8-lepiej sztangielki stalym 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12/10/8 -morzesz wyrzucic lub 1 wyrzucic 4.Rozpiętki 3x12/10/8 -12/10/10/8 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12/10/8 -staly [...]

aeroby: 31min w tempie-9min : 70-75% max-8interwałów 40s/25s-22min-160-tętno, silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko -gryf plus 5kg po15p 2. wyciskanie sztangielek skos-po 5kg do rączki po15p 3. krzyzowanie linek w bramie-4,5kg do rączki po15p 1. [...]

Plan ćwiczeń -zestaw I Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 10kg 2. wyciskanie sztangielek skos 12kg 3. krzyzowanie linek w bramie 10kg 1. sciaganie gornego drazka 40kg 2. przyciaganie dolnego -10kg 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne 6kg Brzuch obwod 3x15 z 60sek przerwy 1h bieżnia plus orbi. dieta 3mana. wznosy nog w zwisie [...]

przecież mówiłem że możesz ćwiczyć fbw czyli wszystkie grupy mięśniowe 3 razy w tygodniu.... plan znowu do dupy... uwzględnij wszystkie partie a nie tylko kalte, bica i brzuch... poczytaj o fbw.... nie mozesz ćwiczyc trica przed barkami jak i przed kaltką tak jak barki przed klatką.... "FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT [...]

[...] nóg w siadzie 3 serie 12/10/8 3. wspięcia na place w staniu 4 serie maxJESLI MASZ LYDKI WIEKSZE NIZ OBWOD RAMIENIA TO BEZ ZASTRZEZEN Piątek: Barki+ przedramiona+ brzuch 1. wyciskanie sztangi z za głowy 4 serie 12/10/8/6 OPUSZCZAJ TYLKO DO POLOWY, BO PONIZEJ TEJ POZYCJI WYLACZAJA SIE GLOWY BOCZNE I SZTANGA "LECI" [...]

w jakich godzinach chodzisz na mma? dobrze by bylo jak bys chodzil na silownie przed mma wtedy bylo by ok przeciesz 4 dni np tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + brzuch Triceps/biceps off off Nogi + brzuch Klatka + triceps off plecy + biceps off [...]

Trening góra/dół góra: klatka, plecy, brzuch + brzuch dół: nogi + barki + dwugłowy (ramienia) + trójgłowy ramienia) \-)

[...] to niechlujnie, nienapisałeś czy hantlami czy sztangą... poza tym dublujesz cwiczenia, a arnoldki to sa na barki a nie na plecy rozpiska: 1.klata bic 2.nogi 3.off 4.plecy brzuch 5.barki kaptury tric 6.off 7.off na klate 3 cwiczenia wycisk sztangi skos dodatni ~30 stopni 5s pompki na poreczach 4s rozpietki/wycisk sciskajacy 3s na bica 2 [...]

a co sadzicie op tym? mam 17 lt 170 cm 70 kg masa! duzo czasu! dwie sztangielki, laweczka, drazek poniedzialek: brzuch, klatka 1) brzuszki 2) unoszenie nog do pionu 3) wyciskanie sztangielek 4) rozpiętki 5) przenoszenie sztangielki w częściowym oparciu o ławeczke plecami 6) pompki 7) pomki z nogami na krześle wtorek: brzuch, biceps, miesnie [...]

[...] lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę 3. Wiosłowanie drążkiem dolnego wyciągu w opadzie, lub sztangą 4. Uginanie nóg lezac 5. Unoszenia nóg leżąc (na brzuch) Obieg B: X3 1. Wyciskanie hantli stojac 2. Przysiad z przodu 3. Wyprosty rąk na wyciągu 4. Uginanie jednonóż 5. Spiecia brzucha Obieg C: X3 1. Biceps uginanie [...]

[...] :-) A w nim, a pierwszym poście 2 zestawy zdjęć: 1. Przód, boki (ręka bliżej obiektywu lekko w tył), tył w pozycji neutralnej 2. Przód w pozycji neutralnej, ale z napiętym brzuchem i udami 3. Pozy bikini fitness na wysokich obcasach- po mykaj instrukcje do Viki albo Arphiel :-) Oraz pomiary, rzecz jasna. Trening na tydzień 1+2 Dzień 1: Klatka + [...]

[...] mnie i w Grodzisku wyjdę w swojej lepszej wersji z większą pewnością siebie i mam nadzieję, że tym razem, sędziowie docenią :D Treningi rozdzielone na: 1. barki, pośladki, brzuch, 2. plecy, pośladki 3. uda, pośladki, 4. brzuch, ramiona + 3 x trening w domu na gumach oporowych na posladki - 10 min pracy bez przerwy. Zdjęć jedzenia nie ma co [...]

DAŁEM RADE! ALE TROCHE POZNO TEN TRENING:< chwila przerwy na wpiske i wracam do ros:< dzień diety : 22/119 dieta 10/10 wszystko mega git I śniadanie makaron 80g pierś z kurczaka 50g 250ml herbaty II śniadanie 250g piersi z kurczaka 20g orzechów Obiad jajecznica 5 jaj szczypior za dwójke^^ 250ml herbaty 500ml mleka 1,5%(tylko takie miałem i [...]

adzik dam rade :) wolałbym tym ciężkim robić jak przeładowany to zmniejsze A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s. 12 10 (seria mniej) rozpiętki płaska 2s. 12 10 (seria mniej) wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12 10 8 wyciskanie żołnierskie 3s 12 10 8 (bez unoszenia [...]

[...] mi się o 5 mniej:) Robisz z pasem czy bez MC? Nie jest źle, zawsze się może zdarzyć gorszy dzień. Za to przedramię jak zawsze dobrze. No i w wiośle jest progres:) Zrób tak: pon interwały wt wolne sr barki bic brzuch po 15 min trucht czw nogi po 15 min trucht pt wolne sob klata tric po 30 min trucht ndz plecy przedramie brzuch po 30 min trucht

Nie jestem ekspertem ale pas na plecy (dobrze zrozumiałem?) chyba nie jest za dobry przy np. MC bo wtedy masz pełna izolację i przeciążasz plecy, a brzuch przestaje pracować przez co nie tylko nadwyrężasz dolne partie pleców, ale i osiągasz mniejsze wyniki siłowe, poczytaj trochę o tym bo mogę się mylić a szkoda Twoich pleców, pozdro! pełną [...]

[...] DRĄŻKU: 3x30 2)Brzuszki 3x max niby po co robic w sobote to co robisz w poniedzialek, zero regeneracji!! cwicz 3-4 razy w tygodniu, to wystarczy tak polacz grupy miesniowe: pon klata+tric lub bic + brzuch wt: plecy+bic lub tric czw barki+kaptury+przedramie + brzuch pt nogi +lydki+ brzuch 3X tygodniowo brzuch wplec, albo rob jakis abs II albo cos

Czyli tak bedzie dobrze? 1)Poniedziałek - Barki + Biceps + Brzuch BARKI: -Wyciskanie z za głowy~~4serie -- 10,9,8,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę~~4serie -- 10,10,9,9 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tulowia~~4serie -- 10,10,9,9 BICEPS: -Sztangielkami stojąc~~4serie -- 10,10,9 -Modlitewnik sztangielka~~4serie -- 10,10,10 [...]

:-) Trening A Nogi  - przysiady z gumą (2×12) - przysiady ze sztangą (3x12) - Hip Thrust (4×12) Plecy - podciąganie na drążku (4×?) - wiosłowanie hantlami (4x12) Brzuch  - nożyce pionowe (3×15) - plank (3×30sec) - spięcia (3×15) Triceps - pompki w podporze tyłem (4×12) Trening B Nogi  - przysiady z gumą (3×12) - Hip Thrust (4×12) Plecy - [...]

[...] 2s C Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Francuskie jednorącz w siadzie za głowę 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Brzuch: ABS2 wywaliłem nogi z A i C, dodałem brzuch. Chyba będzie ok? Zmieniony przez - comaa w dniu 2009-11-15 13:40:45