[...] robić dwa rodzaje wioseł. Po serii ciągów, drążka i wiosła podchwytem, nie mam juz konkretnej siły na ciężkie ćwiczenia, więc zmieniam je na przyciąganie górnego wyciągu do brzucha na prostych rękach 4 x 12 5. odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15; ładnie czuje tylne aktony barków. Pierwszy raz od dłuzszego czasu ćwiczę tył barku na [...]
NOWY CYKL NA MASĘ, 30 lipca - 30 września(9 tygodni) CELE: - Uzyskanie 3-4 kg w miarę możliwości czystego mięśnia - Zwiększenie obwodu głównie w bicepsie oraz klacie - Zdobywanie coraz większej siły, lecz nie kosztem techniki TRENING: Poniedziałek: Łapy 1. uginanie ze sztangą prostą podchwytem 3 x 6 (1 seria docelowa) 2. młoty stojąc 3 x 8 3. [...]
[...] siedząc 12p x 20/12p x 20/12p x 20/(ok) 6. Wznosy w opadzie 12p x 10/12p x 10/12p x 10/12p x 10(ok) wrażenia: Trening lekki bo 2 tygodnie pleców nie robiłem, poza tym brzuch mnie bolał strasznie bo przed treningiem nażarłem się jakichś ogórków w occie i z pół słoika prawie wyskrobałem. Już mam dość tego cyklu, jeszcze następny tydzień i [...]
[...] biegać 2-3 razy w tygodniu, albo grał w gałę, poza tym będę miał teraz wf raz w tygodniu, więc ruchu będzie dużo. Poza tym mam zamiar częściej kontrolować wagę i rozmiar brzucha. Trening: Czwartek(rano): Plecy + dwugłowe 1. przyciąganie drążka do klatki 3 x 10 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 3 x 10 3. Przyciąganie drążka wyciągu nachwytem [...]
skoro między 31,a 3 będę poza domem to uznałem, że zrobię tak: Niedziela: plecy + łapy poniedziałek: klata + barki wtorek: nogi + brzuch środa:- czw:- pt:- sb:- nd:- pn: normalnie Myślę, że na przyszły tydzień to będzie najlepsza opcja. No i uznałem, że jak dobrze pójdzie to redukcje przedłuże do listopada, moge nawet 68-70 ważyc, ale chcę w [...]
[...] 1h przed spaniem białko + tłuszcze 0 nabiału, bez owoców, chyba, że na sniadanie. aeroby 3 x 45 minut po treningu i ew. 1 x interwały. rozkład treningowy: 1.klatka + brzuch + 45 minut aero 2.plecy + 45 mint aero 3.wolne 4.barki + łapy + przedramiona + 45 minut aero 5.interwały 6.nogi 7.wolne treningi postaram się skrócić do 45-55 minut, [...]
2 tydzień, 8 dzień trening: plecy+brzuch 1.mc 70 x 6p/90 x 6p/110 x 6p/130 x 6p/140 x 6p/140 x 6(+10kg) 2. drążek nachwytem cc x 19/9/6/7/7/4/ za tydz. +10kg i regresy 3. wiosło hantlem 8p x /32/37/42/47(+5kg) 4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15p x 35/40/45 (+5kg) 5.przyciąganie do karku 15p x 30/35/35(+5kg) 6.szrugsy ze sztangą 8p x [...]
3 tydzień, 15 dzień trening: plecy+brzuch 1.mc 70 x 6p/90 x 6p/110 x 6p/130 x 6p/150 x 6p/150 x 8(+10kg) 2. drążek nachwytem cc x 3/7,5kg x 3/10kg x 10/7,5kg x 8/5kg x 8/2,5kg x 7/cc x 9(+2,5kg) 3. wiosło hantlem 8p x /30/37/42/47/52(+2,5kg) 4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15-20p x /40/45/50 (+5kg) 5.przyciąganie do karku 15p x [...]
Zacznę od tego, że plecy dzisiaj praktycznie odchodzą od kości, jestem bardzo zadowolony po wczorajszym treningu :-) 4 tydzień, 23 dzień trening: klatka + triko + brzuch 1.wl 20p x 20/12p x 40/8p x 60/6p x 85/6p x 85/15p x 60(nast. razem 20p x 20/6p x 48/58/68/78/88/88) 2.wyc. hantli na skosie dodatnim 8 x /20/22/25/6p x 25(nast. razem max x [...]
[...] 4a.unoszenie 4 x 12-15 4b.uginanie siedząc 4 x 12-15 5. wykroki 3 x 15-20 6.łydki stojąc smith regres (12-15p) 7.łydki siedząc 4 x 20-25 sobota: - niedziela: klatka + brzuch 1. wyc. sztangi skos 5 x 8-4p 2. pompki na poręczach regres 3a.rozpiętki płaska 4 x 10-12 3b.pompki z elewacją 4 x max 4.przenoszenie 3 x 12-15 5a. allachy 4 x 12-15 [...]
[...] ciężarek to łapał mnie skurcz, szczególnie w lewą, z resztą wcześniej też (bo to ćwiczenie akurat miałam w zestawie) Czasami też jak się rozciągam to łapią mnie kurcze w brzuch na górze. Fałdy? Na brzuchu tak na oko około 2,5 cm. Nie mam przyrządów, postaram się zakupić suwmiarkę. Na tricu jak napisałaś też, może o pół cm mniej. A plecy nie [...]
[...] boli mnie żołądek, nie wiem czy to zbieg okoliczności czy od oleju (raczej wątpię), ale nie pomaga nic, mięta, krople żołądkowe i probiotyki, teraz siedzę z termoforem na brzuchu. Jutro miał być trening z rana, ale mam wizytę u dentysty z dzieckiem, dobrze że mi się w ogóle przypomniało. Także jutro trening późną nocą albo przełożę na [...]
[...] oświeci 2 zarzut nóg za siebie - bardzo lobię te wyginańce, kiedyś się potrafiłam kolana do samych ramion i tak mogłam się przekręcić. Tylko strasznie łapią mnie skurcze w brzuch - wysoko i nie mogę się tak zginać na maksa i trzymać. 3 zrywanie gruszek 4 głębokie przysiady trzymając za klamkę - tu nie wiem ile powtórzeń Przyniosło mi to ulgę [...]
[...] Acha zapomniałam . W niedzielę się mierzyłam. W talii spadło -1 i pod biustem, 0,5 reszta bez zmian, choć dałabym się pociąć że z boczków zleciało bo brzuch pod ręką taki płaski i z bioder bo pasek się dopina na następną dziurkę ale nic to. Trening A tydz 6 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20kg, 10x25, 10x25kg [...]