brzuch plecy

4 fotki pokazałęm, plecy tyl/przod, brzuch i cos tam jeszcze %-)

[...] zaczelam cwiczyc niedawno, teraz dopiero 3 tydzien z planu. Pierwszy raz mam konkretny plan i pierwszy raz robie cwiczenia na rece, wczesniej meczylam glownie nogi i brzuch, troche plecy i klatke U mnie wyglada to tak: PN - aero/interwaly WT - wolne SR - trening CZW - aero/interwaly PT - trening SB - aero/ interwaly ND - trening Poza tym [...]

Viki jest naprawdę ślicznie, nogi miodzio, brzuch ładnie zassało a te plecy... no brak mi słów 88-O Gratuluję efektów, wypoczywaj i wracaj ze zdwojoną MOCą :-D Pisałaś z Miss o okresie to niestety ale niski bf nie idzie w parze z okresem :-( lepiej zostać na rozsądnym i estetycznie wyglądającym bf :-))

Trening: A) NOGI: - Suwnica 3s 20-15-12x PLECY: -Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s 15-12-10x KLATA: - wyciskanie hantli (skos dodatni) 3s 15-12-10x BARKI: - Wyciskanie hantli siedząc ze skrętem nadgarstków 2s 20-15x TRICEPS: - Pompki na poręczach 2s 15-10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 15-12 BRZUCH: - Skręty tułowia z kettleballem 2s [...]

[...] 2serie 8-12powt. <lepszy przysiad 3s 10p uginanie nog w lezeniu 2s 10p <nie wiem czy to sie sprawdzi w fbw wspiecia na palce na stojaco 3s < na koniec treningu brzuch: sklony w lezeniu plasko 3serie 15powt unoszenie nog na drabince do klatki piersiowej 3serie 15powt Wogóle ja bym inną kolejność zastosował nogi -> klata -> [...]

Okej. Dobra już ostatni mój post (miejmy nadzieje) na ten temat A Nogi: przysiady 4s Klatka: dipsy 4s Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 4s Plecy: Podciąganie nachwytem 2s Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s +łydki B Nogi: wykroki 4s Placy: RDL/MC 3s [...]

[...] odczytany 9988 razy myslalem tak z tydzien-dwa jeszcze sie dogrzac na spokojnie dosc czasu mam :-) a potem planowalem tak : pon - kaltka + tric wt - plecy + bic sr - nogi + brzuch czw - barki + przedramiona pt - nogi + brzuch i rozmyslam czy tak za 3tyg nie zaczac jesc kreatyny i pociagnac ja z jakies 8-10tyg i odpalac bombe, tylko czy przyrosty [...]

[...] zaleje się jeszcze bardziej tłuszczem to będzie porażka. Więc wołam o pomoc Panowie, gdyż w dziale żywienie nikt się nie odezwał.. Moj split bedzie wyglądał tak: Plecy + brzuch HC Klatka + triceps HC Aeroby LC Nogi HC Barki + biceps HC off LC off LC Podstawowe zapotrzebowanie będzie wyglądało tak: (choć nie jestem pewny czy tak powinno [...]

Plecy + brzuch HC Klatka + triceps HC moze ci sie ciezko cwiczyc klatke po plecach Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-08-22 20:48:22

[...] TALI: 71,5 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82 cm ****CEL************************************************* Chciałabym ujędrnić swoje ciało i przede wszystkim mieć w końcu płaski brzuch, który odkąd pamiętam do chwili obecnej jest napompowany Chciałabym również skorygować swoją wadę postawy, która również wpływa na wygląd brzucha ale nie jest jego [...]

Siemanko! Dzisiaj znowu plecy. Trening identyczny jak w poniedziałek pod względem planu, poza ćwiczeniami na mm brzucha. Jednak jak koledzy, którzy ćwiczyli tym systemem mi mówili, we środę z grzbietem jest łatwiej niż w poniedziałek. Szczegóły: Wiosłowanie sztangą - 80x10, 100x10, 110x9, 110x9 Wiosłowanie sztangielką jednorącz - 35 x 4 x 10 [...]

28-29.12.2016 Treningowe W srode wypadl trening barkow i posladkow dzisiaj byly plecy i brzuch po kazdym treningu 35 minut power walka. Jestem zakochana w TreadClimber <3 uwielbiam to urzadzenie, nie dosc ze robie cardio na ktorym sie nie nudze bo musze sie skupiac zeby sie nie przewrocic to dodatkowo cwicze posladki i przyznam szczerze ze 20 [...]

POLACZ TAK : PON PLECY PRZEDRAMIE WT KLATKA BRZUCH SR - CZW NOGI BRZUCH PT. BARKI TRIC BIC S- N- Poniedziałek - Klata - Wyciskanie SztangiELEK na laweczce leżąc (szeroki Uchwyt) 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie Hantli na ławeczce Leżac (Skos GORA) 4 Serie po 8 Powtórzeń - ROZPIETKI NA PLASKIEJ/SKOSIE GORA JAK CCHESZ 4X 10 Wtorek - Plecy - [...]

ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w skosie 3s tylko nie wiem czy dać skos w górę czy w dół Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na podporze tyłem niestety nie mam już poręczy, źle mi się napisało w pierwszym poście Plecy: - Dzien Dobry 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze [...]

ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie hantli 3s 2 serie Tricepsy: - Pompki na podporze tyłem niestety nie mam już poręczy, źle mi się napisało w pierwszym poście francuz leżąc 2 serie Plecy: - Dzien Dobry 2s wywal - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

Plan pewnie niedoskonały: PONIEDZIAŁEK klatka, biceps, triceps, brzuch &#8211; troszkę 1. Wyciskanie leżeniu na ławce poziomej 12/9/6 Wyciskanie leżeniu na ławce skośnej 12/9/6 Wyciskanie sztangielek 9/9/9 Rozpiętki 9/9/9 Wymachy sztangielek do przodu &#8211; 6/6/6 2. Francuz leżąc 9/6/6 Młotkowy oburącz 12/9/6 Prostowanie ramion na [...]

[...] przewazaly nogi i rece. Jak poczytasz moje opisy to pewnie sie usmiejesz, ale moze zrozumiesz o co mi chodzi. nogi: - odwodzenie - przywodzenia - zginanie nog lezac na brzuchu - schodki na lydki - prostowanie nog siedzac - wypychanie na siedzaco-lezaco ;) plecy/klatka: - wyprosty z zablokowanych nog - sciaganie z gory za glowe - sciaganie z [...]

good dobra wyp*****lam na trening! dzis barki nogi plecy przedramie brzuch - nie wiem jak to zrobie... tak wyszło ze dzis musze zrobic dwa treningi napewno zrezygnuje z czegoś ... wracam za 2 h to opisze co i jak pa

[...] bede szalal bo takie zakwasy i tak beda ze pewnie bede na wozku jezdzil zrobie siady, mc na prostych nogach o ile plecy pozwola, suwnice i maszyny prostowanie/uginanie na koniec lydki i pare serii na brzuch chyba nici jutro z wyprawy rowerowej o ludzie a lydki kiedy ja ostatnio robiłem Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2006-08-24 15:07:43

[...] ani glukozy ani waflow &%#@! jedne + na droge im za to bo jeszcze mnei mdli po nim do tego jeszcze dzis najgorszy trening w calym mojm planei plecy+barki+przedramie+brzuch jestem padniety ponad 2h mi sie zeszlo myszlaem ze ***ne sobie dzis w lep po martwych ciagach az mi sie ciemno przed oczami robilo mimo ze sztanga stosunkowo nie byla [...]