[...] Pragnąłbym rozwinąć dobrze wyglądające umięśnienie, silne ręce, plecy, wytrzymały łańcuch mięśni strukturalnych. No i lubię ćwiczyć, jakby nie patrzeć. Czy bez tych nieszczęsnych nóg ma to sens? Aktualnie ćwiczę splitem rozłożonym na cztery dni, podział następujący: Pon: klatka Śro: plecy Pią: barki + przedramiona + brzuch So: biceps + triceps
reoladed Po treningu nóg i pleców. Ale triceps zrobiłbym raz w tygodniu i dał go to barków a biceps do klaty i zrobił tak aby biceps nie był dzień po plecach czyli np: nogi + brzuch Klata + bic off Plecy + brzuch Barki + tric off off
[...] nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc dzień 4: Plecy & brzuch -drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc [...]
[...] kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Zrób takie coś Przysiad z hantlami 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie poziomo hantli 3s Wyciskanie hantli stojąc(barki)3s + brzuch i łydki 3x w tyg Rób na przemian po 1ćw w 2s biceps i triceps (czyli raz zrobisz 2x biceps w tyg a raz 2x triceps) Brzuch ćwicz właśnie po siłowni, jest dobrze [...]
[...] na poręczach 3s Plecy - Wiosłowanie hantlem 3s Nogi - Wykroki z hantlami 3s Barki - Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s Biceps - Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z hantlami 2s Triceps - Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 2s Do tego po każdym treningu 1 seria na łydki wspięcia z obciążeniem a brzuch w dni nietreningowe.
[...] bic jedna na tricznow na bic "Widze tu tylko jedno cwiczenie na plecy!" przeciez mam 2 cwiczenia na plecy o.O 1 i 6 (6 moze zle opisalem- chodzi o to ze lezac na brzuchu przyciagam sztange) ". 2 cwiczenie porusza wszystkie aktony, 4 i 5 poruszają przedni akton, 6 tylny, 7 znowu przód. A gdzie boki?" to idealnie z 4 [...]
[...] Postanowiłem zabrać się poważnie za dietę i drobna pomoc mile widziana... Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 179 cm Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan treningowy: Poniedziałek: *Plecy: - wyciąg tył głowy szeroki nachwyt 12/10/8/6 - wyciąg do [...]
[...] przed głowy 2s tutaj daj wyciskanie sztangielkami 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s ok Biceps: ugiananie przedramon ze sztangą 2s. tutaj daj ze sztangielkami młotkowo 2s + brzuch Proszę o ewentualne sugestie i czy można do treningu i diety dodać jakiegoś gainera?? brakuje łydek ... dodaj do treningu B po przysiadach wspiecia na palce 2s max [...]
[...] zamien na unoszenie tułowia z opadu 2s Barki: wyciskanie sztangi stojąc 2s zrób siedząc Triceps: prostowanie na wyciągu 2s ok Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 2s ok +brzuch Trening B Nogi: czym mam siady zastąpić ??? wypychanie na suwnicy 3s i do tego uginanie nóg leżąc 2s wspięcia na palce 2s max dałbym na koncu, ale tu tez moze byc, [...]
[...] przecież też łydki pracują ) Więc ułożyłem sobie taką kolejność: Nogi -> plecy -> łydki -> klatka piersiowa -> barki -> biceps -> triceps -> brzuch Wplotłem plecy między nogi i łydki, żeby moje biedne nóżki mogły troszkę odetchnąć Czy jest to dobry pomysł? co do kuchni - hehe, jako takiej diety nie mam, ale [...]
[...] z glikogenu. Caly dzien jadlem bialka jaj/kura z warzywani. I w jednym z posilkow dałem za dużo warzyw (jakas mieszanka chinska) bo jeszcze rano czulem je na zoladku i brzuch byl wypchany. Wage caly czas mam trochę nad limitem. Caly czas duzo sole i jeszcze spokojnie pije sporo wody. Wczoraj na noc zjadłem juz 200 g ryzu oczywiscie z [...]
[...] drazka szeroko do klatki + wioslowanie na wyciagu dolnym 4x 15-12 4. Wioslowanie podchwytem z guma 3x 15 5. Sciaganie jednoracz raczki wyciagu górnego 3x 15-12 Szrugsy i brzuch po 4 s. Cardio poszlo 20 mon przed i 20 po treningu. Na wieczór skrece jeszcze z 20 minut. Dieta 1. 150g szynki drobiowej 2 jaja 2 bialka 2. 100 g ryzu 250 kuru 3. [...]
[...] jednoracz 4x12 (zabawa tempem) 5.wyprosty + szrugsy 3x max Cardio przed treningien 20 min po 40 min. Dieta - średnie wegle. Wczoraj byl cheat w sumie to 2, bo raz obiad domowy i kawałek ciasta s na kolacje jedzenie na wage i lody. Wiec jak ma mnie z umiarem i na spokojnie. Mimo to dzisiaj problemy trawienne do teraz brzuch jak w 9 mscu ciąży.
Nie nie juz sie odwadniam, wida odstawiona. Brzuch i plecy wychodza mi ostatnie na 2 -3 h przed scena. Na razie sam widze z przodu o z tylu jeszcze lekko plywam
[...] przez co nie oddawałem moczu tyle ile musialem, a skutkiem tego byla retencja szczególnie tam gdzie genetycznie mam obszary na to bardziej lub mniej oodatne: uda, kostki, brzuch i plecy. Najlepsze było to ze nic nie bolalo i dopiero po zawodach w domu zaczeło. Wyszla kupa i posmiewisko nawet wsród sedziów co raczej nie przystoi. Wiec skumaj [...]