[...] w dół (tył barków) -nogi: na początek skup się na najważniejszych ćwiczeniach i dopracuj technikę głębokie przysiady ze sztangą, wykroki, zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu, łydki stojąc i siedząc jeżeli nie znasz jakiegoś ćwiczenia szukaj na youtube wiarygodnych poradników PS. Nie doczytałem, że nie masz w ogóle stażu. W tym wypadku [...]
ohh ludzie ludzie ten trening to nie jest jakis super mega hardcorowy... cos takiego to jest: brzuch proste 10x brzuch skosne10 plecy wznosy nog do gory w lezeniu na plecach 5x plecy podciaganie 3x lydki wspiecia na palce 5x uda przysiady 10x klatka pompki szerokie ustawienie 6x naramienne wyciskanie hantli w gore na stojaco 6x biceps zgiecia [...]
Kur... nogi w sobotę rób. Dla mnie nie pasuje, że klata i barki razem no i plecy + kaptury. Kaptury to bardzo mała partia. Brzuch 4xmax. Możesz też russian twista robić, wzniosy nóg. Ja bym widział: klata+triceps, plecy+kaptury+biceps, nogi+barki. W jakiś dzień jeszcze przedramiona.
[...] Jak już pisałem, ramiona przy treningu klaty, barków i najszerszego się kondycjonują. Wykonywanie ćwiczeń na bica i trica nie przynosi efektów w 15kach. Chyba na trica i brzuch? Eh.. robisz np. klata najszerszy barki nogi i od nowa.. .. potem reszta. qmam To zrobiłem coś takiego Bic (bo na nim najbardziej mi zależy):Uginanie ramion ze sztangą [...]
1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/8/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/8/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/8/8/8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:8/8/6/6 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
Maszyny nie mam - za jakiś tydzień dojdzie wyciąg. Dzieki waszej pomocy plan wygląda tak: Poniedziałek: Klata + triceps klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x12/10/8/8 -leżąc na ławce skośnej wyciskanie hantli 4x12/10/10/8 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x12 triceps: -siedząc - [...]
Siemanko. Masz moze dostep do gazety Kulturystyka i fitness sport dla wszystkich? w kwietniowym numerze byl bardzo ciekawy trening. Chodziło mniej więcej o to że: Cyk trwa 6 tygodni: Tygodnie 1,3,5: Dzień 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 3x6 i 1x25 wyciskanie na maszynie smitha 3x6 i 1x25 rozpietki skos 3x6 i 1x25 pompki na poreczach 3x6 i 1x25 [...]
[...] 4x10-6 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/8 rozstaw rak szeroko I do Wszystkich dni Treningowych Brzuch BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. 2. Stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 50 pow. 3. Brzuszki 3s po 70pow. brzuch 2/3 razy w tygodniu
Witam w kolejnym dniu Rano poszła porcja mono+carbo Zaraz idę jeść jajecznice z chlebem razowym, rodzynki, oliwa o-3, witaminki. Dziś trening plecy + tył barków + brzuch, będzie ciężko
[...] na biceps zmiejsze troche, bo w ostatnich seriach muszę unikać bujania, które czasami się zdarzają wyżej posiłek przedtreningowy, ryż polany jogurtem naturalnym i porcja białeczka, zaraz idę ćwiczyć dziś plecy, tył barków i brzuch, jestem wam winny 2 wypiski z trg, wiem wiem, wszystko nadrobie dzisiaj mam nadzieję późnym wieczorem, do pisania
[...] ruchem młotkowym - triceps - wyprosty sztangą nad głowę - biceps - uginanie przedramion ze sztangielką z łokciem na udzie - przedramiona - uginanie nadgarstków - brzuch - ABS Wszystko zajmuje mi około 80 minut. Mój nowy plan od stycznia, 3 x w tygodniu: 1 dzień treningowy: - klatka, triceps 2 dzień treningowy: - plecy, biceps 3 dzień [...]
czyli wniosek z tego ze sie nie przemeczasz na treningach :P, osobicie po MC czy przysiadach nie mam juz sił na nic...poza tym stosujesz cos malo cwiczen i serii, ale najpierw rozklad: plecy + biceps + brzuch wolne klata + triceps wolne nogi + barki + brzuch cos takiego proponuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]
[...] grupowe zajecia ze sztanga. Powiem tak, bylo bardzo intensywnie, cwiczenia zaczely sie od przysiadow, potem byla klatka, plecy, triceps, biceps, wypady, ramiona i na konicu brzuch. Mnowstwo powtorzen, ciezar dobrany do wlasnych mozliwosci, ogolnie bardzo fajne zajecia - porzadnie sie zmeczylam Dzisiaj robie sobie przerwe i jutro wracam na [...]