Nie, nie tak... Pisałem, że na 3 dni lepszy będzie FBW, jak chcesz dzielony to zrób na 4 dni. Podział partii: Nogi Klata + bic off Plecy off Barki + tric off I wtedy nogi: PRzysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedzac 4s Żuraw 4s Wspięcia na palce Klata + bic Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze [...]
[...] + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-28 wtorek - aeroby - rowerek stac. / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-05 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + dobre aeroby / szczegóły -> bezpośredni link w środę leciał trening brzucha kopia z dziennika brzuch dziś w miarę delikatny trening skłony na maszynie - 4 serie [...]
[...] serie (14/12/10) - Lydki: 3 serie (14/14/14) 6. Biceps - sztangielki siedząc z obrotem nadgarstka: 2 serie (14/12) Zestawy cwiczone na przemian. Po każdym treningu dodatkowo brzuch plus rower. Moje pytania: 1. Czy dobrze rozpisalem liczbe powtorzen? 2. Czy dobry dobor cwiczen? 3. Jak np. zaczynam od klatki, to robie najpierw 3 serie i potem [...]
kolejnosc: nogi plecy klata bary tric bic brzuch 1. we wszystkim poza barami (14 12 10) i brzuchem (10-15 powt) mozesz dac 12-10-8. 2. zestaw I: -zamiast sciagania drazka wioslo sztanga szeroko chwytajac. -na nogi 4serie przysiadow ze sztanga. zestaw II: -na nogi daj to co bylo w I zestawie. -na plecy podciaganie szerokim [...]
przepraszam za zwloke, ale nie mialem ostatnio za duzo czasu...jak pewnie zdajecie sobie sprawe- podstawa w gimnastyce jest brzuch... wiec na niego kladzie sie najwiekszy nacisk (nie zapominajac o antagonistycznym miesniu-prostowniku grzbietu-plecy)...zdajecie sobie pewnie tez sprawe ze cwiczenia silowe (gimnastykow) wykonywane sa na sali [...]
[...] Posiłek: 70g ryżu basmatii, 200g łososia, warzywa 5. Posiłek: 200g białek jaj + 200g makreli wędzonej, warzywa Dzień wolny od treningu, ale do klubu wpadnę w odwiedziny więc brzuch pewnie zrobię :-P Wrzucam foto wczorajszego posiłku potreningowego, był spontaniczny, miałem sam ryż przygotowany więc go zalałem Izolatem UNS. Zwykle taki posiłek [...]
[...] , sztangi i ławkę to wystarczy Zastanawiam sie jak cwiczyc zeby bylo dobrze:)tzn jakie partie ciala ćwicz wszystkie Wymyslilem sobie tak : Pon : -klatka -triceps -brzuch śr: -Barki -plecy -biceps pt : to co wczensiej w pon . pon : to co bylo w srode itd .. słabo, ćwicz jakims normalym rozkładem, nie wiem skad masz ten trening ale jest [...]
[...] 3 x 12/10/8 -unoszenie sztangi w opadzie 4x 12/12/10/10 Przedramie -ruch nadgarstków ze sztangą 3x20 (niewiem jak to profesjonalnie sie nazywa) - uginanie nachwytem 3 x 20 Brzuch bym robił po każdym treningu , gdybym był na cyklu masowym bo tak to niema sensu robić bo brzuch mam elegancki jak narazie:) To co myślicie o tym treningu? Pozdro
właśnie dziś zobaczyłam pierwsze efekty wizualne... Poleciałam z wody o kg. Nie mam apetytu cholera i to jest najgorsze... Jedyne co mi wchodzi to białko... Po wczorajszym treningu czuję lekko ramiona, brzuch i plecy. Dziś wieczorem biegi uskuteczniam.
[...] robić co dzień na zmiane w jednym dniu bica a w drugim brzuszek to zrobię inaczej, a mianowicie co 3 dni bedę cwiczył bicka. Wpołudnie każdego dnia bedę próbował cwiczyć brzuch bo to grupa mięśni którą ponoć można codziennie ćwiczyć a tak wieczorakami bedę ćwiczył sobie barki, przedramiona(ale to w dzień w którym ćwicze bica, wraz z klatą, bo [...]
[...] zamiast dalej mase pociagnac? nic dodac nic ujac. Przy tak malej wadze w stosunku do wzrostu redukcja to głupota.Bo nie bylo z czego redukowac. Na "+" nogi, plecy,brzuch, a moze to gra swiatel bo inne jest. Obawiam sie, ze przy takich predyspzycjach to i "KOKS" mu nie pomoze ever.(Znam takie przyklady z autopsji) Zmieniony [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Czuję się co raz lepiej, woda powoli schodzi, brzuch już nie tak wydęty http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PLECY 1. Podciąganie wąsko 3 x 8-10 + Przyciąganie klamry na wyciągu poziomym 3 x 12 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 16 3. Ściąganie jednorącz na wyciągu [...]
Trening na FBW wziąłem z art georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - Podciąganie na drążku 2s max lub z pomocą 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - Skłony typu dzień dobry 2s 12-10 Bicepsy: - [...]
[...] by nie łączyć tłuszczy nasyconych/trans(tych to najlepiej w ogóle unikac) z węglami prostymi:-)) trening Poniedziałek - klatka + triceps Wtorek - wolne Środa - Plecy + brzuch Czwartek - wolne Piątek - Barki + bicepsy Sobota - Nogi + brzuch Niedziela - wolne z dobrego serca - wywal klatkę z tricepsem z poniedziałku bo nie dopchasz się do [...]
Krata na Lato-według - kuba_n
